Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-07-14, 17:29   #1981
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Dagens


Bänkpress m stopp
20kgx8
20kgx8
40kgx8
40kgx8
70kgx3
70kgx3
95kgx3
95kgx3


Militärpress
62,5kgx2
62,5kgx3
62,5kgx2


Press bakom nacken
42,5kgx8,8,8


Axelpress med hantlar
30kgx3
30kgx3
30kgx3


Lutande hantelpress
30kgx8
30kgx8


Biceps
5-8set
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-15, 17:54   #1982
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
dagens'


Smalmark
60kgx10
60kgx10
100kgx10
130kgx5
170kgx3
185kgx6(pb utan bälte)
185kgx6
185kgx6
185kgx6
185kgx6
185kgx6



Ej-Mark
165kgx3(pb)
165kgx3
165kgx3



Kronlyft
200kgx6
200kgx6
200kgx6


Rumänska marklyft
130kgx5,5,5


Hantelrodd
50kgx6x6


Stångrodd
70kgx10x4



det var allt, FYFAN VAD JOBBIGT 6x6x185 var smalt!
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-16, 19:41   #1983
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Dagens pass: Bröst

Bänkpress m stopp
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx12
70kgx3
70kgx3
90kgx1
97,5kgx3
97,5kgx3


Bred bänkpress
80kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6



Lutande Hantelpress
32,5kgx6
32,5kgx7
37,5kgx3
32,5kgx8
32,5kgx6
32,5kgx7


Axelpress med hantlar
27,5kgx3
27,5kgx3
27,5kgx5


Kabelpress
50kgx8
40kgx12>30kgx10


Axelrotationer
8reps
8reps
10reps


dat all! gick bra, dock jävligt mör i ryggen!

Köpte även en ny burk aminosyror, xtend watermelon, och måste säga att det är jävligt gott!
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 21:19   #1984
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Dagens pass: Ben och mage

Knäböj
20kgx10
20kgx10
60kgx5
60kgx5
100kgx3
125kgx6
125kgx6
125kgx6
125kgx6



Sumoböj
110kgx6
110kgx6



Benpress
200kgx8
220kgx6
220kgx6
220kgx8

supersettat med

Rumänska marklyft
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5



Benpress(samma)
220kgx6
220kgx6
250kgx3(big pb)


supersettat med


Crunches i latsdragshissen
35kgx8
40kgx8
snea
35kgx8
35kgx8


21 set på 45-50min, är nöjd med tanke på hur nära max vissa set var!
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 22:06   #1985
benaciii
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 556
Verkar gå bra för Herrn här oxå blir en lite prenumeration så man kan följa dej. mvh
benaciii är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 23:37   #1986
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Citat:
Ursprungligen postat av benaciii Visa inlägg
Verkar gå bra för Herrn här oxå blir en lite prenumeration så man kan följa dej. mvh
Bra går det wiie, för att fira att en byggare följer mig bjuder jag på en ryggbild
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-17, 23:40   #1987
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
imgurlänken fucka ur


20120718_001942.jpg


och kukbilden på datorn blir sned trots att den originella filen är rak...
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-18, 03:00   #1988
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Citat:
Ursprungligen postat av Forqie Visa inlägg
imgurlänken fucka ur




och kukbilden på datorn blir sned trots att den originella filen är rak...
fixat
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-18, 17:17   #1989
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Dagens pass: Axlar och chins

Chins
kv med skor = 92-93
8reps
8reps
kv+30kgx2,9(PB, låste nästan ut 3:e)
kv+15kgx6
12reps
12reps
12reps
12reps
12reps
11reps



Militärpress
65kgx3
65kgx3
65kgx3

mycket bättre än sist


Press bakom nacken
45kgx8(pb)
avbröt dock pga att jag fick svinont i axeln av denna rörelse, något hände under chinsen.


Militäpress, bred hållning
45kgx8
45kgx8
45kgx8


Axelpress med hantlar
30kgx3
30kgx3
30kgx4


Facepulls
40kgx8
40kgx8
40kgx8


Axelrotationer
16kgx8
16kgx8



bra pass idag! cyklade även till och från gymmet, viele viele food
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-19, 18:39   #1990
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Dagens pass: Frontböj och lite stöt!

Frontböj
20kgx8
20kgx8
20kgx8
60kgx3
60kgx3
100kgx1
110kgx3
110kgx3
95kgx6
95kgx6
95kgx6
80kgx8
80kgx8
80kgx8

kommer dra ner lite på denna då mina ben börjar kännas aningen för slitna inför varje pass...


Stöt/pushpress
80kgx1
90kgx1
100kgx1(PB)!


ye buddy, lite annat skit också som jag inte orkar skriva upp!
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-20, 16:06   #1991
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Dagens pass: Bröst, triceps och lite axlar

Bänkpress
20kgx10
20kgx10
40kgx8x3
70kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx1
120kgx0
90kgx5
100kgx4(pb)
smalt
80kgx5
90kgx2

Axelpress med hantlar
32,5kgx2 pb
32,5kgx3 pb


Liggande tricepsextensions
35kgx8
35kgx8
35kgx8


Pushdowns
50kgx12
50kgx10
50kgx12



Axelrotationer
8reps
8reps
8reps

har säkert glömt något, tränade lite mindre idag i hopp om att vara helt fresh på måndag då 100kgx3 med stopp skall försökas
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-21, 19:02   #1992
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
dagens försök på 260 gick åt helvete. tror det är dags för en period att träna med bälte och färre reps för att bli lite stark igen, kommer köra färre set också. Kommer även ta bort frontböjsdagen då jag blir jävligt sliten i axlarna, får träna lite mer på bendagen bara.


Mark
smalt
210x1
225x1
240x0rofl
200kgx3
200kgx3
sumo
200kgx3
200kgx3

upphöjda
220kgx3(pb)
220kgx3


roddar och mage på det
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-23, 21:04   #1993
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
DAgnes pass: bänk

bänk idag, skriver bara det jag tycker är utöver det normala

Bänk med stopp
20kgx8
60kgx8x3
80kgx3x2
100kgx3
100kgx3

serie pb


Bred bänk
90kgx6(pb)
90kgx6
90kgx6
90kgx6



Lutande Hantelpress
37.5kgx5 (pb)
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-23, 21:17   #1994
benaciii
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 556
gött med pb på typ varje pass!
benaciii är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-07-23, 21:39   #1995
zebbztah
Registered User
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Skellefteå
Inlägg: 1 506
bänken börjar ta sig
__________________
Bänkpress/Styrkelyft
zebbztah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)