Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-04, 12:12   #481
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Förmiddagen fick en fin start med ett rygg/biceps pass.

Chins
5 x KV
8 x KV + 10KG
8 x KV + 15KG
8 x KV + 15KG
Kändes bra, fick till tekniken riktigt bra.

Marklyft
5 x 60KG
5 x 110KG
6 x 110KG
6 x 110KG
Lightweight, ser det som rehab av ländrygg.

Stångrodd
8 x 50KG
8 x 50KG
8 x 50KG
Får öka nått kila nästa gång.

Latsdrag
8 x 50KG
8 x 60KG
8 x 65KG
Brukar ha svårt för den här övningen men idag kändes det faktiskt betydligt bättre än vanligt

Hantelrodd
8 x 34KG
8 x 34KG
8 x 34KG
Superset tillsammans med shrugs.

Shrugs, kettlebell
8 x 32KG
8 x 32KG
8 x 32KG
Hantelrodden gick riktigt bra, shrugsen brukar inte vara något problem.

Stångcurls
8 x 25KG
8 x 25KG
8 x 25KG
Kort vila sedan raskt över konc curl

Sittande konc curl
8 x 9KG
8 x 9KG
8 x 9KG
Biceps var helt slut efter det här, gillar att köra kort setvila. Vikterna blir säkert lidande men pumpen

Reverse flyes, maskin
12 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG

Sammanfattning
Ett riktigt fint pass som gick över förväntan. Nu blir det spagetti och köttfärssås och sedan 2 timmars halvsovande i en föreläsningssal
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-06, 15:09   #482
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Veckan avslutades med ett medeltungt benpass

Frontböj
8 x 20KG
10 x 50KG
10 x 50KG
10 x 50KG
Fortfarande flugvikter, moving on...

Good mornings
12 x 20KG
12 x 40KG
12 x 40KG
12 x 40KG
Bra träff på hamstring

Sittande lårcurl
12 x 40KG
12 x 45KG
12 x 50KG
Tog bra.

Sittande lårcurl, ett ben
12 x 25KG
12 x 22,5KG
12 x 22.5KG
Tog ännu bättre.

Sittande vadpress, smith
12 x 70KG
12 x 70KG
12 x 70KG
12 x 70KG
Har lite svårt med den här övningen, smithen är inte optimal för ändamålet.

Hängande benlyft
8 x KV - raka ben
8 x KV - raka ben
8 x KV - raka ben
Strävar efter att ha fötterna i ansiktsslut innan nedgång.

Stående repcrunches.
12 x 15KG
12 x 18KG
12 x 22KG
12 x 25KG

Crunches, nordic magbänk
10 x KV
10 x KV
10 x KV
10 x KV

Stående vadpress
12 x 60KG
12 x 60KG
12 x 50KG
12 x 40KG

12 x 40KG
12 x 40KG
12 x 30KG
12 x 20KG

12 x 20KG
12 x 20KG
12 x 20KG
12 x 20KG
Vaderna är som brukligt förstörda efter detta, 5s vila och uppdelat på 3set med längre vila mellan varje set.

Sammanfattning
Hamstring och vader får bra med stryk i det här passet, very nice!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-07, 18:42   #483
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Idag blev det ett skönt ryggpass i Gävle.

Chins
12 x KV
12 x KV
12 x KV
Kändes bra!

Corner row v-grepp
12 x 40KG
12 x 40KG
12 x 40KG

Maskinrodd, en arm
12 x 30KG
12 x 30KG
12 x 30KG
Plate loaded är grejer det.

Hantelrodd
8 x 36KG
8 x 36KG
8 x 36KG

Bicepscurl rak stång
12 x 20KG
10 x 27KG
8 x 27KG
Fick fin pump.

Sammanfattning
Blev ett komprimerat ryggpass idag men bättre det än inget alls

Bjuder även på en bild, in action:
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-09, 21:48   #484
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Idag blev det bröst/axlar/triceps (medel).

Sidolyft
12 x 8KG
12 x 6KG
12 x 6KG
10 x 6KG

Axelhantelpress
12 x 16KG
12 x 18KG
12 x 18KG
10 x 18KG

Framåtlyft
12 x 8KG
12 x 8KG
12 x 8KG
8 x 8KG
Dessa supersetades med obefintlig setvila, fick mjölksyra men kände för att få upp pulsen idag. Var riktigt skönt.

Lutande hantelpress
12 x 22KG
12 x 24KG
12 x 26KG
Kändes riktigt bra trots kort vila.

Kabelflyes
12 x 20(?)KG
12 x 20(?)KG
12 x 20(?)KG
12 x 20(?)KG
Körde maskinen på övervåningen (Friskis, väderkvarn).

Hantelpress
12 x 22KG
12 x 22KG
12 x 22KG
12 x 22KG

Dips
20 x KV
11 x KV
10 x KV

Liggande Triceps Extension
12 x 10KG
12 x 10KG
12 x 10KG
12 x 10KG
Fullt djup och raka handleder, svårt att köra tungt då

Sammanfattning
Ett skönt pass trots att helgen inte direkt bjöd på återhämtning
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-10, 19:38   #485
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Ben och mage (tungt)

Böj
8 x 20KG
5 x 70KG
5 x 100KG
5 x 100KG
5 x 100KG
Hade dåligt tryck och stabilitet i böjen.

Raka mark
10 x 50KG
8 x 70KG
8 x 70KG
8 x 70KG
Kändes bättre än böjen.

Benspark
8 x 80KG
8 x 80KG
8 x 80KG
Bra ork.

Sittande lårcurl
8 x 45KG
8 x 50KG
8 x 50KG
Funkade mycket bra, tidigare problemen med den här övningen verkar vara helt borta.

Crunches, nordic magbänk
3 set x Max

Stående vadpress
~8set, ~8 reps 40KG, 5-10s vila

Hängande benlyft
8 x KV -raka ben
8 x KV -raka ben
10 x KV

Sammanfattning
Försökte hålla högt tempo och det gick rätt bra, hade lite dåligt med energi kvar på slutet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 21:32   #486
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Blivit dåligt med styrketräning på slutet, men i torsdags blev det Body Compat (insåg hur dålig koordinationen är) och cirkelträning idag. Imorgon är det dock bröst/axlar/triceps!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-16, 19:13   #487
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Idag blev det ett bröst/axlar/triceps pass. Hade med mig sällskap och anpassade programmet något därefter.

Liggande hantelpress
10 x 18KG
8 x 26KG
8 x 34KG
8 x 34KG
Bra tryck!

Kabelflyes
8 x 11.5KG
8 x 11.5KG
8 x 11.5KG
Fint nyp, körde på den övre CCn väderkvarnsgatan. Tippar på att det motsvarar den dubbla vikten i en "normal" CC.

Sidolyft
10 x 6KG
10 x 6KG
8 x 6KG
Supersetades med framåtlyft

Framåtlyft
8 x 6KG
8 x 6KG
8 x 6KG
Kändes bra.

Dips
12 x KV
12 x KV
18 x KV

Liggande triceps extension
12 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG
Får riktigt bra träff i den här.

Sammanfattning
Ett lite lättare pass som kördes i högt tempo.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-18, 22:56   #488
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Igår blev det Rygg/Biceps/Baksida axlar (tungt)

Chins
12 x KV
12 x KV
12 x KV
Strikta i lugnt tempo.

Marklyft
10 x 55KG
8 x 85KG
8 x 125KG
3 x 145
Kändes riktigt bra.

Stångrodd
8 x 55KG
8 x 75KG
8 x 75KG
Tog riktigt bra även om 75KG var gränsfall för att ha en bra hållning och teknik.

Latsdrag
8 x 55KG
8 x 60KG
8 x 60KG
Trött i greppet.

Hantelrodd
8 x 30KG
8 x 30KG
8 x 30KG
Körde högt tempo utan vila mellan seten.

Shrugs, kettlebells
8 x 40KG
8 x 40KG
8 x 40KG
Supersetades med stångcurl

Stångcurl
8 x 25KG
8 x 25k
8 x 30KG

Revese flyes, maskin
12 x 17.5KG
12 x 17.5KG
12 x 20KG
Kanonfin träff på baksidan.

Sammanfattning
Ett bra pass!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-09, 23:26   #489
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Idag blev det bröst/triceps och lite mage, skippade axlar då min träningskamrat hade kört axlar igår.

Bänkpress
10 x 50KG
10 x 60KG
8 x 80KG
8 x 90KG
3+1 x 100KG
Kändes riktigt bra idag. Stabilt som en Baracuda.

Liggande hantelpress
8 x 28KG
8 x 28KG
8 x 28KG

Incline hantelpress
8 x 28KG
8 x 28KG
8 x 28KG

Kabelflyes
8 x 8KG
8 x 11.5KG
10 x 11.5KG
10 x 11.5KG
Maskinen på övervåningen med skumma vikterna. Superset med brutalbänken.

Brutalbänk
3 set ~10 reps.

Dips
15 x KV
12 x KV
10 x KV

Liggande triceps extension
15 x 15KG
12 x 15KG
12 x 15KG
Rak handled, fullt djup = grym träff.

Sammanfattning
Bra pass, har missat att skriva upp några pass som skett under mellandagarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-10, 20:39   #490
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Släpade mig till gymmet idag, lite sliten.

Chins
8 x KV
8 x KV + 15KG
8 x KV + 15KG
7 x KV + 15KG
Kände mig hyfsat stark i dag.

Marklyft
8 x 55KG
5 x 85KG
5 x 115KG
5 x 115KG
1 x 145KG
Tappade ryggen rejält på 145KG lyftet så jag valde att lägga ner där.

Hantelrodd
8 x 30KG
8 x 38KG
8 x 38KG

Stångcurl
10 x 17.5KG
8 x 30KG
8 x 30KG
Fick till bra tryck i både underarmar och överarmar

Reverse flyes, maskin
12 x 10KG
12 x 20KG
10 x 20KG
8 x 25KG
8 x 20KG

Sittande, bakåtlutande hantelcurls
10 x 10KG
10 x 10KG
10 x 10KG
Får fin träff och omöjligt att fuska, douchemaffian hade tog lagt beslag på alla tyngre hantlar upp till 22KG som var väl styvt.

Latsdrag
10 x 30KG
8 x 50KG
Här tog orken slut och jag släpade mig hemåt.

Sammanfattning
Nöjd med passet med tanke på förutsättningarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-14, 22:31   #491
Callek
Caridina
 
Calleks avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 785
Har missat att redovisa senaste benpasset. Men här kommer dagens axlar/bröst/triceps (medeltungt).

Sidolyft
10 x 9KG
8 x 9KG
12 x 9KG
10 x 9KG

Framåtlyft
10 x 7KG
10 x 7KG
10 x 9KG
8 x 9KG
Supersetades med sidolyften

Sittande axelhantelpress
12 x 18KG
9 x 22KG
8 x 20KG

Incline hantelpress
10 x 26KG
8 x 26KG
10 x 24KG

Hantelflyes
12 x 10KG
12 x 10KG
10 x 10KG

Incline bröstpress, maskin
12 x 30KG
12 x 30KG
12 x 30KG

Liggande triceps extension
12 x 20KG
12 x 20KG
12 x 20KG
10 x 10KG

Dips
12 x KV
12 x KV
12 x KV
Körde direkt efter triceps extension, fick sjuk mjölksyra.

Sammanfattning
Dålig motivation på sista tiden och halvmesiga vikter, skärpning!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Du har rätt - det kanske kan vara en god idé att utesluta alkohol i PWO:n tills saken uträtts ordentligt.
Räkfrossa med Calle <-Klick!
Callek är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)