Räkfrossa med Calle! - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Callek · 2012-02-20, 16:16

Dagens pass på friskis:

Chins

10 x KV
8 x KV+15KG
8 x KV+15KG
8 x KV
7 x KV

Hantelcurl, bakåtlutande bänk

12 x 12KG
10 x 12KG
10 x 12KG
10 x 12KG

Stående vadpress, smith

12 x 65KG
12 x 65KG
12 x 85KG
12 x 85KG
12 x 85KG

Bicepscurl, kabel rak stång

10 x 27.5KG
10 x 27.5KG
10 x 27.5KG
8 x 27.5KG

Superset
8 x 27.5KG
8 x 20KG
6 x 15KG - tokslut.

Aktuella mått:

Midja: 80cm (lite högt?)
Bröst: 105cm
Överarm: 38cm
Underarm: 28cm (tjockaste stället)
Vikt: 74KG

Formbild på sida 14.

Lite dåligt tryck idag, body pumpen tog nog mer än vad jag först trodde :P

Callek · 2012-02-22, 21:47

Idag blev det ben och axlar

Böj

10 x 20KG
10 x 20KG
8 x 100KG
6 x 120KG
6 x 100KG
6 x 120KG

Militärpress

12 x 20KG
8 x 40KG
8 x 40KG
5 x 50KG
6 x 40KG

Shrugs, kettlebell

12 x 32KG
12 x 32KG
10 x 32KG
10 x 32KG

Benspark

8 x 70KG
Superset 70 -> 60 -> 50 -> 40 <- fyfan

Sittande "axeldrag", maskin

3 x 12 20KG

Dåligt tryck idag, kände mig svälld och seg.

Joanna · 2012-02-22, 22:25

Fin form as always

Callek · 2012-02-22, 23:54

Citat:

Ursprungligen postat av Joanna

Fin form as always

Thanks!

Callek · 2012-02-25, 19:55

Tuttar och triceps!

Laddade med ett par, tre kalla Carlsberg Hof och chips igårkväll för att få opti-tryck i dagens pass.

Plan hantelpress

20 x 12KG
12 x 24KG
8 x 32KG
8 x 40KG
6 x 40KG
6 x 40KG
Fick lite hjälp på några av 40 kg repsen, men det är skönt att känna lite tyngre vikter ibland!

Pushdowns, rep

3 x 12, rätt låg vikt, grym kontakt

Pushdowns, stång

3 x 12, samma här. Låg vikt fokus på kontakt.

Dips

20 x KV
15 x KV
12 x KV
Varvade med polaren, inga vila mellan. Pump!

Flyes, cable cross

3 x 12, 13KG.

Fick riktigt fin kontakt under hela passet, hantelpressarna kändes också riktigt bra

Callek · 2012-02-26, 22:59

Dagens pass på friskis:

Marklyft
1 x 10 60KG
1 x 10 60KG
1 x 6 100KG
1 x 6 130KG
1 x 7 100KG

Mage, nordic bänk

4 x ~15

Lårcurl, liggande

3 set

Lårcurl, sittande enbet

3 set

Hängande benlyft

2 set

Hyper-extensions

3 set, mest för att stäcka ut ryggen.

Callek · 2012-02-29, 09:34

Gårdagens pass:

Chins

10 x KV
8 x KV + 15KG
8 x KV + 15KG
6 x KV + 15KG
6 x KV + 15KG
7 x KV

Sittande hantelpress

12 x 18KG
10 x 24KG
5 x 30KG
6 x 26KG
6 x 26KG

T-Bar

10 x 35KG
10 x 45KG
8 x 55KG
10 x 45KG

Hade lite dåligt tryck, har varit lite seg i kroppen sista dagarna.

Callek · 2012-03-01, 20:35

Dagens pass:

Blev lite öl igår men det gick hyfsat ändå.

Bänkpress

20 x 30KG
15 x 60KG
8 x 90KG
6 x 90KG
12 x 70KG
8 x 70KG

Dips

15 x KV
12 x KV + 15KG
12 x KV + 15KG
12 x KV + 15KG
15 x KV

Liggande tricepspress, z-stång

12 x 27KG
12 x 27KG
10 x 27KG

Hantelflyes

10 x 10KG
10 x 10KG
10 x 10KG

Bänken kändes riktigt stabil och fin.

Callek · 2012-03-05, 14:29

Blev en blöt helg

Rehabträning på friskis:

Hantelcurl, bakåtlutande bänk

12 x 10KG
10 x 12KG
10 x 12KG
10 x 12KG

Varvade med hantellyften, ingen vila mellan.

Hantellyft, sidan

4 x 8 9KG

Brutalbänk

4 set. 12 - 15 reps.

Bicepscurl, z-stång omvänt grepp

12 x 22KG
10 x 20KG
10 x 20KG
8 x 20KG

Nordic magbänk

4 x 12 reps. Med lite extra motstånd på vägen ner.

Avslutade med sidolyft på bänk för att piska obliques

Joanna · 2012-03-05, 15:58

Fina curls! Viktigt att träna kroppens viktigaste muskel (biceps)

Callek · 2012-03-06, 22:21

Citat:

Ursprungligen postat av Joanna

Fina curls! Viktigt att träna kroppens viktigaste muskel (biceps)

Precis, ska man dricka öl på helgerna och hänga på lokal måste man ju ha lite tryck i den!

Idag blev det (fail)böj

Böj

10 x 60KG
8 x 90KG
6 x 100KG
0 x 130KG, stopp! Dåligt tryck i benen idag.
5 x 100KG
5 x 100KG

Benspark

10 x 50KG
8 x 70KG
8 x 80KG
8 x 80KG
8 x 80KG

Hantelrodd

10 x 32KG
8 x 32KG
8 x 32KG

Sjukt ont i magmusklerna efter gårdagens träning och allmänt dåligt tryck. Obehagligt när det tog stopp i böjen och passaren stod och halvsov

Callek · 2012-03-09, 23:25

Discopump med en polare

Liggande hantelpress

20 x 15KG
12 x 25KG
8 x 30KG
8 x 30KG
8 x 30KG

Bicepscurl, hantel

10 x 12KG
8 x 20KG
10 x 15KG
8 x 15KG

Hängande benlyft

3 x ~12

Bicepscurl, z-stång omvänt grepp

15 x 17KG
12 x 22KG
10 x 22KG
8 x 22KG

Sned liggande hantelpress

12 x 20KG
12 x 20KG
10 x 20KG

Crunches, bänk

3 x 12 KV

Högt tempo och groteskt pump!

Dagsformen: 73.8KG

Callek · 2012-03-13, 16:36

Har varit bortrest ett par dagar och det har blivit lite träning, inget värt att dokumentera dock.

Började operation fila till strandformen förra veckan vilket innebär lite mer cardio.

Dagens pass:

Löpband drygt 20min, puls 150+

Brutalbänk

15 x KV
12 x KV
12 x KV
10 X KV

Hängande benlyft

12 x KV
10 x KV
10 x KV

Nordic magbänk

15 x KV
12 x KV
12 x KV

Callek · 2012-03-15, 13:13

Mycket disco nu, ska ge mig ut i löpspåret imorgon och då kan det vara skönt med fräscha ben.

Bänkpress

20 x 20KG
15 x 40KG
12 x 70KG
12 x 70KG
12 x 70KG
12 x 70KG

Skullcrusher, z-stång
20 x 17KG
12 x 27KG
12 x 27KG
12 x 27KG

Kabelflyes

20 x 16KG
12 x 16KG
12 x 16KG
15 x 13KG

Pushdowns, rep

12 x 16KG
12 x 16KG
8 x 13KG

Lutande smalbänk, smith

12 x 50KG
12 x 50KG
10 x 50KG

Kabelmaskinen på övervåningen Friskis Väderkvarnsgatan har riktigt skum utväxling. Svårt att jämföra vikterna på den mot för de på bottenvåningen.

Pump blev det iaf idag, rätt nöjd med 4 x 12 på 70KG då kroppsvikten ligger där i krokarna. Imorgon blir det löpning, wish me luck.

Callek · 2012-03-16, 18:07

Dagens träning:

Löpning: Drygt 35min ut mot Gamla Uppsala och tillbaka. Har aldrig gillat att springa, men det gick bra.