Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2002-05-22, 12:46   #1
Karl Alfred
Guest
 
Inlägg: n/a
Question deff och hård träning???

Att deffa och kanske ligga på 1700 kcal per dygn och samtidigt köra sina ordinarie styrkepass kan väl aldrig vara en bra ide, eller?? Jag bara undrar?
  Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 13:35   #2
Qwert
 
Reg.datum: Aug 2001
Inlägg: 14
Post

Tjena. Jag deffar inte men är ute efter att tappa några kilo. Jag ligger nu på ca 1700-1900 kcal per dag (ca 40% protein, 40% kolh och 20% fett)Förut ca 2500 kcal. Är 22 år (kille), 169cm, vägde 85-86 för några veckor sedan, nu 80. Jag började inte tappa vikt förren jag hamnade på detta kcal och började med 30 min morgonpromenad 4ggr/vecka. I övrigt styrketränar jag 4ggr/vecka och har inte märkt att jag skulle tappa någe i styrka/muskler fast jag ligger på så lågt energi-intag //Q
Qwert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 14:31   #3
stybb
Registered User
 
stybbs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 509
Post

haha.. qwert..förlåt om jag skrattar..men om inte du deffar..vad gör du då :p

Av egen erfarenhet kan man inte träna riktigt lika tungt. Dock har jag lite lägre kolhydrat intag under deffen och massa mer protein.. Du ska ju se till att inte tappa i styrka.. då äter du fel..
__________________
Blesse mon cœur d´une langueur monotone

TIMMY!
stybb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 14:43   #4
Karl Alfred
Guest
 
Inlägg: n/a
Post

Men hur blir det då med protein och kolhydratintaget efter träning? Visst ska man försöka få i sig 35-40gr protein och ca 100gr kolhydrater direkt efter träningen. Bara detta ger ju runt 550 kcal. Det innebär ju att jag inte har så mycket kvar till läggdax....hmmm?

Själv äter jag 400 kcal till frukost, 500 kcal till lunch, 250 till mellanmål, 400 kcal till middag och 150 kcal till kvällsmat i en bra, låg glykemisk blandning.

Hur föreslår ni att jag i stället skall lägga upp mitt ätprogram om jag måste få i de ovan nämna 550 kcal direkt efter träningen??
  Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 14:52   #5
Qwert
 
Reg.datum: Aug 2001
Inlägg: 14
Post

Deff, diet vette fan vad jag ska kalla det Jag är nöjd om jag någonsin lyckas bli av med buken. //Q
Qwert är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 15:15   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 110
Post

Karl Alfred - jag tycker 100 gram kolhydrater efter passet låter i mäktigaste laget, i alla fall om du försöker deffa. Det är ju inte maratonlöpning du sysslar med, så du kan ju inte vara fullständigt tömd på kolhydrater efter ett styrkepass.

Om du drar ner till ungefär 60 gram kolhydrater efter passet har du i alla fall lite fler kilokalorier att bolla runt på de övriga måltiderna.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 15:53   #7
Karl Alfred
Guest
 
Inlägg: n/a
Post

King Grub - Du kan ha alldeles rätt rätt där med kolhydraterna. Har du något bra förslag på snabba "rena" kolhydrater att tas direkt efter träning??
  Svara med citat
Gammal 2002-05-22, 16:08   #8
Lave
Våga vara vattnig
 
Laves avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Landskrona
Inlägg: 247
Post

Ex. Dextropur el. Maltodextrin
__________________
All the things you wish you could be, that’s me.
Lave är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 07:23   #9
Stålkrull
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2001
Ort: 08
Inlägg: 85
Talking

Citat:
Ursprungligen skickat av Qwert:
<STRONG>Deff, diet vette fan vad jag ska kalla det Jag är nöjd om jag någonsin lyckas bli av med buken. //Q</STRONG>
Min definition på ”deffa” är att definiera fram muskulaturen, d v s bränna bort det sista underhudsfettet. När man minskar sitt energiintag går man på diet. (Man kan också gå på diet av medicinska orsaker) Anser inte att man kan säga att man går på diet, om man bara har en negativ energibalans. Om man går på diet och ökar sin energiförbrukning så bantar man .

Mina definitioner.

//Janne

[ 23 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Stålkrull ]
Stålkrull är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 08:05   #10
muskelbyggarn
Klen, men Ren
 
Reg.datum: Jul 2001
Ort: Fellingsbro
Inlägg: 1 505
Post

&gt;Karl Alfred

Att ligga på 1700 kcal och träna går, men ingen har sagt att det är lätt

100g kolisar efter passet låter som sagt i mäktigaste laget. Försök att tillföra en mindre mängt säg runt 30-50g direkt efter passet och ytterligare 20-50g inom några timmar efter träningen, då lite långsammare kolhydrater än de du tar direkt efter träning.

Vänl,,,
Tobbe
__________________
Optimum Nutrition - Protein done right.


"People can go out and hear R.E.M. if they want deep lyrics, but at the end of the night
they want to go home and get fucked! That's where AC/DC comes into it."
- Malcolm Young
muskelbyggarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 08:39   #11
Munter
Butter
 
Munters avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 138
Post

&gt; Tobbe, jag är nere på 90kg nu tror jag (från 103-105kg nånstans) Hur går det för dig ?
__________________
][\/][uskel ][\/][unter
Commencing operation snake ape - Snake (David Hayter)
Munter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 09:20   #12
supremo
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Hällefors
Inlägg: 1 323
Post

Ja man måste träna otroligt hårt för att tömma glykogendepåerna totalt, med styrketräning, därför räcker det å väl med 50g snabba, och ca. 30-40 g protein
ger ca. 350 kcal
__________________
Jaha, du tänker så.
supremo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 09:24   #13
muskelbyggarn
Klen, men Ren
 
Reg.datum: Jul 2001
Ort: Fellingsbro
Inlägg: 1 505
Post

&gt;Munter

Jo tack det går bra faktiskt. Ligger nog på 75kg och 18% i bf

Vikten har jag inte kollat för då går jag nog och hänger mig Skulle tippa på runt 87-88kg, bf ligger nog kvar runt 7-8% trots helgens bravader men det är 8 dagar kvar på dieten

Sedan tar nästa strukturerade diet över...

Vänl,,,
Tobbe
__________________
Optimum Nutrition - Protein done right.


"People can go out and hear R.E.M. if they want deep lyrics, but at the end of the night
they want to go home and get fucked! That's where AC/DC comes into it."
- Malcolm Young
muskelbyggarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 10:02   #14
JJ
Värmdökungen
 
JJs avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Värmdö
Inlägg: 5 186
Post

Ska du utplåna dig själv eller? Hur lågt tänker du gå?

[ 23 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: jj ]
__________________
"Ta en bild på solnedgången!"
Härifrån? Det är ju motljus?"


Tung pung ger starka ben...
JJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-23, 10:38   #15
Munter
Butter
 
Munters avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 138
Post

Ah, kul att det går bra. Nästa vår siktar jag på under 10%. När knäpper du några bilder då ? Skulle vara kul att se!
__________________
][\/][uskel ][\/][unter
Commencing operation snake ape - Snake (David Hayter)
Munter är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)