testar för första gången att "deffa", mao. minska underhudsfettet. Kör morgonpromenader innan frukost på drygt 1 h, men det krävs visst även ändringar med kosten (från vad jag har förstått)...
Har lite problem med att räkna kcal och så (då det oftast inte är jag som fixar varma måltider). Iaf lite fakta: är 19 år, 190cm, 78 kg - hur mkt kcal måste jag äta /dygn under en "deff-period"?
Detta är vad jag käkar nu:
Frukost: 4 grova mackor med endast tunn skinka + 500g lättyoggi
Mellanmål 1: 500g lättyoggi
Lunch: kyckling/korv/köttfärs med pasta/ris/potatis
Mellanmål 2: 4 grova mackor
Middag: se Lunch
Oftast hinner jag inte med 2 varma mål/dag, eftersom det är sommarlov och jag vaknar vid 13-tiden
Aningen svårt att räkna ut kcal-intag utifrån det jag skrev, men alla tips uppskattas!
Tacksam för alla svar
//Pretender