Har jag fattat rätt nu?

Efter mycket sökande och läsning här så har jag uppfattat saker såhär:

På morgon ska man ta ett vassleprotein + frukost. Under träningen så ska man försöka hålla insulinet högt och även en stund efter träningen och vassle direkt efter träningen.
Och innan man lägger sig kasein.
Verkar de vettigt eller har jag missat nåt?

Jag tänker då ta hi-whey från eiselt som vassle och protec+ som kasein, under träningen för att hålla uppe insulin nivån vet jag inte än, nåra förlsag? Har läst att druvjuice skulle va bra.

Tackar för svar!

[Petrus]

För insulin-nivåerna under träning kan du sippra på en kolhydrat-drink (finns väl i princip på alla gym) eller käka en liten måltid med långsamma kolhydrater innan träning. Fairing´s Slow-carbs sägs också vara bra, men inget som jag har provat själv. Jag föredrar någon form av kolhydrat-drink...
pripps, twinlab, multipower etc... Finns oändligt många olika.
Vänligen,

Petrus

Okej, men det verkar ganska dyrt för en tunn plånbok (vanliga gnället ) Billiga alternativen?
Är det bättre o käka lite långsamma kolhydrater innan eller snabba under och efter passet?

Resten av upplägget verkar bra eller?