Gör en sökning i forumet. Finns många trådar om detta.
Ska ge Dig några snabba tips. Vad och hur mycket Du ska äta beror helt på vad ditt mål är. (deff, viktökning osv.)
Just nu äter jag till frukost gröt på antingen havregryn, rågflingor eller korngryn. Plus ett ägg och några äggvitor, samt minimjölk.
Mellanmålen består av keso, kesella eller tonfisk och frukt.
Men jag vill tappa fett just nu
Det viktigaste är att Du får i Dig tillräckligt med protein, fett och kolhydrater för din målsättning..