Gå ner i vikt som fan till sommaren. - Kolozzeum Forum

RobinAkerlund · 2010-01-02, 02:03

Tjenare alla. Jag är 17 år fyller 18 i sommar. Jag väger ca 105kg och är 1,78.
Så nu undrar jag hur jag kan rasa i vikt så fort som möjligt, och vad ska jag äta?
Jag har inte ätit frukost på ca 3 år för jag tycker det är äckligt att äta på morgonen, så jag vill vete vad som är bra till en frukost när man ska gå ner i vikt, och även hur man tränar för att rasa ner i vikt.

Så kom med tips nu, så kommer ni kunna följa min vikt minskning med bilder jag kommer lägga upp här på forumet.

MVH en tjock 92a

RobinAkerlund · 2010-01-02, 02:13

Och hur många kilon tror ni man kan gå ner tills juli om man verkligen sköter sig?

Gabriel174 · 2010-01-02, 02:17

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Vet dock inte hur mycket muskelmassa du besitter, men vill du gå ner i vikt och inte i fett så tror jag att du kan ha ett ganska stort underskott på kalorier varje dag.

TehSaxo · 2010-01-02, 02:48

Om du går ner 1kg i veckan (underskott på 1000kcal/dag) och håller det i 6 månader kommer du gå ner 24kg. Men man brukar kunna gå ner fortare än så i början.

RobinAkerlund · 2010-01-02, 03:29

Citat:

Ursprungligen postat av TehSaxo

Om du går ner 1kg i veckan (underskott på 1000kcal/dag) och håller det i 6 månader kommer du gå ner 24kg. Men man brukar kunna gå ner fortare än så i början.

Okej, men är det är det ''lätt'' att gå ner 1kg veckan då?
Vad ska man äta för något?
Vad ska man göra till frukost?

Nelli · 2010-01-02, 03:47

ät inte frukost om du inte vill, kolla på periodisk fasta (sök i forumet bla)

Nelli · 2010-01-02, 03:48

Angående mat, kolla i deff guide tråden, där står det mesta, hur du ska räkna ut mängd protein osv

lätt och lätt, prova så märker du, det är väldigt olika för person till person

Joakim pettersen · 2010-01-02, 04:08

På 6 månader kan du nog gå ner 30kg om du sköter dig och inte fuskar med småätande.

Robin4 · 2010-01-02, 04:46

Jadu.
Börja köra konditionsträning 4-5 ggr i veckan
Ät gröt till frukost och lunch och middag äter du kött och lite potatis/pasta till och kvällsmål kan du äta 1 burk keso

Det är inga större uppoffringar du behöver göra men du kan inte ta 1 halv tub ketchup till varje måltid. Äta 2-3-4 mackor eller äta 5-6 mackor till frukost.
Efter maten behöver man inte äta 2 wienerbröd eller annat gotta m.m
Ät dina chips och choklad 1 fredag eller lördag istället för att sitta med 1 påse chips och nån chokladgodis vid datorn på kvällarna eller dagarna.

Lycka till nu!

Det är vissa saker man kan skippa om man vill så går det.

Gabriel174 · 2010-01-02, 05:19

Citat:

Ursprungligen postat av RobinAkerlund

Okej, men är det är det ''lätt'' att gå ner 1kg veckan då?
Vad ska man äta för något?
Vad ska man göra till frukost?

Bara du ligger på ett underskott så kommer du gå ner. "Lätt" är väldigt individuellt. Vad som är lätt för någon annan kanske inte är det för dig.

Med lite diciplin så tror jag nog att du klarar av detta

Lycka till

TehSaxo · 2010-01-02, 06:49

Citat:

Ursprungligen postat av RobinAkerlund

Okej, men är det är det ''lätt'' att gå ner 1kg veckan då?
Vad ska man äta för något?
Vad ska man göra till frukost?

Lätt o lätt, beror väl på vad man själv tycker är lätt/svårt. Själv så är jag ofta väldigt hungrig, men man vänjer sig efter ett tag. Så jag, lite svårt är det väl i början.

tips på måltider: Kokta ägg, kvarg(blanda med funlight), keso, kött. Mycket sallad, skär ner på kolhydraterna och upp med proteinintaget.
Promenader med mp3/freestyle är också något som jag kan rekommendera, tiden går fort och med musik är det faktiskt kul. =p

1684_ · 2010-01-02, 10:22

Sen ett tips e ju den att röra på sig utav fan, gå lite extra på rasterna i skolan, ta trapporna osv. de där extra ( e man expert på ) får kalorierna att brännas booort.

lanzal · 2010-01-02, 14:27

Jag tycker att du ska testa käka mindre helt enkelt en vecka eller två, ställ dig på vågen varje morgon och skriv upp vikten. Ser du att du går ner i vikt så fortsätt så.

Går du inte ner i vikt då så får du se över maten du äter och kanske fundera på att börja springa en eller två gånger i veckan till en början, öka efter 2 månader till 3 pass kanske.

Viktigt att inte gå in för hårt i början, utan ta det lungt, om du ska tokbanta kommer du gå upp allt igen, viktnedgången ska bli en ny livsstil som du trivs med, ät vanlig mat, men ät mindre!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

I den länken finns mer info än någon av oss här kan ge dig.

Bor du hemma så kan du ju be dina föräldrar att laga mycket kyckling, drick light cola istället för vanlig.

Bli medveten om hur mycket kalorier saker och ting innehåller, det står på alla paket med livsmedel som du köper t ex:

Spenatkokelimuck

100/g 345 kcal
9,1g protein
14,5g kolhydrater
2g fett

Ungefär sådär, det intressanta för dig som vill gå ner i vikt är att kolla på kcal, det betyder kalori och det är det enda viktiga egentligen.

mvh

944RS · 2010-01-02, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Robin4

Jadu.
Börja köra konditionsträning 4-5 ggr i veckan
Ät gröt till frukost och lunch och middag äter du kött och lite potatis/pasta till och kvällsmål kan du äta 1 burk keso

Det är inga större uppoffringar du behöver göra men du kan inte ta 1 halv tub ketchup till varje måltid. Äta 2-3-4 mackor eller äta 5-6 mackor till frukost.
Efter maten behöver man inte äta 2 wienerbröd eller annat gotta m.m
Ät dina chips och choklad 1 fredag eller lördag istället för att sitta med 1 påse chips och nån chokladgodis vid datorn på kvällarna eller dagarna.

Lycka till nu!

Det är vissa saker man kan skippa om man vill så går det.

Eller så tränar man 0 konditionspass i veckan och skippar gröten samtidigt som man äter 4mackor till frukost!
Det viktigaste är att man hittar ett sätt som fungerar för sig själv inte vad som fungerar för andra.

Försök hitta ett sätt för dig att hamna på ett kcal-underskott. Mer träning är ett sätt och mindre mat är ett annat. En kombination fungerar väldigt bra för de flesta. Dock bör man kanske inte träna stenhårt alltförlänge om man ligger på ett kraftigt underskott då risken för skador kan öka.

Ang. frukost så är det inget du måste ha om du inte klarar av det. Men ät inte en massa onyttiga saker som kompensation några timmar senare.

Bear Grylls · 2010-01-02, 17:54

Har en kompis som gick ner 30+kilo på en sommar, ca 10-12 veckor. Dock så kan det slita lite på kroppen om man gör det så snabbt. Han fick en knäskada efter att ha varit ute och sprungit så jävla mycket. Den läkte ganska snabbt men han hade varit ganska aktiv idrottare innan han blev tjock och tror många skulle åka på fler skador om de körde så extremt som han gjorde.

Men att bli smal till sommaren ska imo inte vara några problem för dig om du verkligen VILL och inte fuskar med kost och träning. Käka mindre och nyttigare. Skippa socker, läsk och skräpmat helt och dra dig iväg till gymmet ett par gånger i veckan. Ut och gå på morgonen/kvällen, ta cykeln istället för bussen. Se till att hålla igång bara så kommer du tappa vikt ganska snabbt.