Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2002-05-10, 14:45   #1
j_p
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2002
Inlägg: 102
Post Vad tror ni om mitt kostupplägg?

Ok, först ni ska få liter mer fakta så ni kan göra en bedömning:
Jag är 173cm lång, väger ca 70kg och vill lägga på mig mer muskler, men så lite fett som möjligt. Tränar tungt 4g/vecka. Så här kan en typisk dag se ut:

--------frukost------------
2dl havregrynsgröt
2dl mjölk
1 banan
1 glas apelsinjuice
20g vassle
omega3
--------mellanmål------------
grovbröd
75g keso
50g rökt kalkon
--------lunch------------
90-100g (okokt) pasta
150g tonfisk
kikärtor
grönsaker
lite olivolja
--------mellanmål------------
1 äpple
1 banan
30g protec
3dl mjölk
--------middag------------
90-100g (okokt) pasta
125g kycklingfile
grönsaker
lite olivolja
omega3
--------kvällsmål------------
1 äpple
1 banan
3dl osockrad lättyoughurt
--------innan läggdags------------
40g protec

De dagar jag tränar tar jag även 30g vassle och 60g kolhydrater efter passet.

Vad tror ni om det där? Är det för lite? För lite fett? Alla kommentarer uppskattas starkt!
j_p är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-10, 18:13   #2
-xR-
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Göteborg
Inlägg: 746
Post

Tycker det ser bra ut. Du tar ju tillskott utav fiskolja, vet dock inte mängden du tar men se bara till så du får i dig tillräckligt. För att lägga på dig mindre fett skulle du kunna minska kolhydrat intaget en aning bara.

M.V.H
-xR- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-10, 18:55   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Post

Går du upp i vikt ?
Ökar du mycket i fett ?

Är svaren ja och nej: Fortsätt på samma sätt.
Är svaren nej och nej: Ät mer. Gärna lite fett.
Är svaren ja och ja: Dra ner lite på kolhydraterna.

Enkelt eller hur ?
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2002-05-10, 21:33   #4
spinkoo
Guest
 
Inlägg: n/a
Post

Okokt pasta...den är ju stenhård?!?!!?

MVH/spinkoo
  Svara med citat
Gammal 2002-05-10, 22:00   #5
Danne
Lardass
 
Dannes avatar
 
Reg.datum: Jul 2001
Ort: Piteå
Inlägg: 454
Post

Den äts förhoppningsvis inte okokt det skiljer ganska mycket i vikt mellan kokt och okokt pasta så därför anger man det när man skrier ut vikten
Danne är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)