(D)Jure(t) svingar loss bland apor och troll

[Jpn]

Sounds good!

[erks]

Intressant. FÖR INGET GÅR JU UPP MOT LITE KÖTTAT KÖTT MED TRÖCK!111111111

[Jure]

Ursprungligen postat av erks

Intressant. FÖR INGET GÅR JU UPP MOT LITE KÖTTAT KÖTT MED TRÖCK!111111111

Exakt! Tex äter jag 250 gram lövbiff så tro fan att jag drar en proteindrink till liksom!

[Jure]

Yeah, blir nog bra

"tunga passet" tänkte jag basera på bas/skivstångsövningar
"lätta passet" -=- Hantlar ( i huvudsak)

Kosten dras upp igen, men kommer likväl köra lite cardio ( och en hel del vardagsmotion)

[shadowfire]

Ursprungligen postat av Jure

Yeah, blir nog bra

"tunga passet" tänkte jag basera på bas/skivstångsövningar
"lätta passet" -=- Hantlar ( i huvudsak)

Kosten dras upp igen, men kommer likväl köra lite cardio ( och en hel del vardagsmotion)

du lär få god utväxling nu då du deffat ett tag o hållt igen med kosten, men samtidigt har haft en god cardio. Kör hårt och om du är en räka nu, vadfan är vi andra pygméer då?

[Jure]

Dagens kost


Mål1: 4 dl havregrynsgröt, 2 dl mjölk, 250 gram kvarg, 25 gram vassle, 1 multitablett
--------------Träning---------------
Mål2 45 gram vassle+russin och skumgodis =)
Mål3 2 dl havregrynsgröt, 1 dl mjölk, 300 gram kvarg
Mål4 200 gram nötfärs, 2 rågkusar, brocolli, pepsi max
Mål5 2 dl havregrynsgröt, 200 gram kvarg, 1 burk makrill, 1 knäckebröd
Mål6 80 gram fullkornsspagetti, 200 gram nötfärs, 4 dl mjölk
Mål7 300 gram kvarg + 100 gram keso, 4 rågkusar ( 3 med räkost 3% och 1 med jordnötssmör)

Övrigt: Bcaa under passet. Zma innan läggdags. 80 min eftermiddagspromenad. Rätt lugn dag för övrigt. I morgon är det full rulle dock ( som för många andra) lolz! Dags att sova nu då ja ska upp 03.50 = TRÖCK

[Ekman_]

sluta tycka om havregryn så jädra mycket

[Jure]

Det + kesella och mjölk är så sinnes jävla gött så det finns inte. Skulle kunna äta det alla måltider

[Nitrometan]

Zumba och havregryn = teh secret to suxess!

[Mourten]

Havregryn äter, jag åt 4 dl till frukost imorse, de du SPET JURE MOHAHAH!!!

[Baan]

4 dl gröt är fan insane in the membrane!!1

[Jure]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Zumba och havregryn = teh secret to suxess!

Gnoiargh!1212

Ursprungligen postat av Mourten

Havregryn äter, jag åt 4 dl till frukost imorse, de du SPET JURE MOHAHAH!!!

Det är ok. För en 60 kgs kille! LOL

Ursprungligen postat av Baan

4 dl gröt är fan insane in the membrane!!1

In to sain iac !11

[Jure]

Latsdrag brett grepp:
16pl 2*8 reps

Latsmaskin med rörligt handtag:
3 set ala päron

Vhandtag:
100 kg 3*10 reps
80 kg ( ej stöd för benen) 2*10 reps

Pullover med rep
2 set

Skivstångscurl:
40 kg 2*10 reps
50 kg 2*10 reps
60 kg 1*10 reps

Hammercurl (ståendes)
22½ kg 2*10 reps

Enarmars curl över lutande bänk:
15 kg 1*15 reps

Underarmscurl med hantel över knät:
3 set på 15 hantlarna

Omvänd curl med skivstång:
30 kg 2*12 reps

[Jure]

Efter en tung dag på jobbet med mycket bärandes så bar det av till gymmet för ett kvällspass, blev lite hektiskt och ja glömde bla skor och mp3.an <-- sistnämnda var jobbigt att glömma. Sparar skallen från mycket nötskallesnack samt som idag, en jävla snubbe som körde mittemot mig som satt och fräste ut och in en kråka? I näsan hela jävla tiden. Han var mao inte snorig utan det lät mer som en kråka satt fast i näsan och istället för att gå och snyta sig / in på toan och försöka få bort den så satt han alltså och fräste ut och in Bet mig själv i läppen för att inte säga något och han hann byta övning innan bägaren rann över =)

Axlar

Hammpress ( vikt per sida och med ryggstöd)
50kg 2 set 10 reps
80kg 4 set 6 reps

Smithpress bakom nacke med ryggstöd ( pålagd vikt)
60kg 3*8 reps
70kg 1*6 reps
30kg (utan ryggstöd) 15 reps

Stående enarms hantellyft åt sidan:
17½kg 2*12 reps
22½kg 2*10 reps

Press med hantlar 1 arm i taget, ståendes:
30kg 3*10 reps

Hantellyft snett framåt 1 arm i taget:
15kg 3*10 reps

Triceps

Dipsmaskin 2 set på maxvikt runt 15 reps

Dips 8 reps
+25kg 2*8 reps
+50kg 2*5 reps

Smalbänk i smith (pålagd vikt)
80kg 1*12 reps
100kg 1*10 reps
120kg 2*6 reps
100kg 1*8 reps

"french press" i cable
3 set runt 6-10 reps

Rep pushdown + vinklad stång
2+2 set

[Madame]

Ursprungligen postat av Jure

och han hann byta övning innan bägaren rann över =)

...eller kråkan åkte ut. löl