Herrelols träningsjournal! '92

[herrelol]

Hej!

Lite information om mig innan jag lägger upp tränings- och kostupplägget. Jag heter Viktor och är 17 år gammal (1992). Jag bor i Göteborg och har under de senaste månaderna utvecklat ett stort intresse för kost och träning.

När jag började träna, vilket var nästan exakt ett år sedan idag, så var det enbart för att gå ner i vikt då jag hade något av en övervikt (95kg på 177cm). Jag hade då ingen speciell koll på hela "träningslivet" över huvudtaget, men ett kvickt beslut var att sluta med snabbmat, alkohol, läsk och godis.
Träningen under de första månaderna var enbart jogging och promenader. När jag såg, både i spegeln och på vågen, att detta började ge resultat beslutade jag mig för att börja bygga på muskler.
Jag har nu styrketränat i 8 månader, varav 5 månader seriöst.

Varför jag startar en journal är för att lätt kunna hålla koll på mina förbättringar och även kunna reflektera över mina pass på ett effektivt sätt. Men den ännu större anledningen är för att kunna få lära mig lite tips och trix av andra medlemmar här på kolo, all konstruktiv kritik och andra synpunkter är mer än välkomna.

Mitt träningsschema ser just nu ut såhär:
Måndag: rygg/biceps - 5km löpning - 60 minuter fotboll
Tisdag: bröst/triceps - 90 minuter handboll
Onsdag: axlar/mage - 90 minuter fotboll
Torsdag: rygg/biceps - 90 minuter fotboll
Fredag: bröst/tricpes - 90 minuter handboll
Lördag: axlar/mage - 5km löpning
Söndag: ben

Eftersom jag för tillfället ligger mitt inne i en deff så ligger jag på lite under 2000 kcal per dag.

Längd och vikt:
181cm
82.4kg

[herrelol]

TISDAG - bröst/triceps

Bänkpress
90kg x 6 (2 assist)
80kg x 6 (2 set)

Snehantelpress
28.5kg x 8
28.5kg x 6
26kg x 8

Flyes i maskin
60kg x 8 (3 set)

Tricep pushdowns
41kg x 10 (3 set)
38.5kg x 10

Dips
kv x 8 (3 set)

Kommentar: Alltid skönt när man har någon med sig som passar, speciellt på bänkpressen. Helt klart godkänt pass från min sida, nu gäller det att ladda på lite mat innan kvällsträningen.

[herrelol]

TISDAG - 90 minuter handboll

Träningen uteblev :/ Jag som var taggad, aja bara att ta igen någon annan dag nu blir det att tänka fotboll tills imorgon

[herrelol]

ONSDAG - axlar/mage

Axelpress
21kg x 8 (2 set)
21kg x 7

Dumbbell front raises
11kg x 8 (3 set)

Dumbbell lateral raises
9kg x 8
8kg x 8 (2 set)

Baksida axlar i cable
7,5kg x 10 (2 set)
7,5kg x 8

Hanging Leg Raises
x 10 (4 set)

Crunches
x 12 (3 set)

Crunches i maskin
46kg x 10 (2 set)

Kommentar: Svettigt pass måste jag säga annars var det inga ovanligheter

[chedlund]

Måndag: rygg/biceps - 5km löpning - 60 minuter fotboll
Tisdag: bröst/triceps - 90 minuter handboll
Onsdag: axlar/mage - 90 minuter fotboll
Torsdag: rygg/biceps - 90 minuter fotboll
Fredag: bröst/tricpes - 90 minuter handboll
Lördag: axlar/mage - 5km löpning
Söndag: ben


Varning för överträning med detta schema?!?!?!!

[herrelol]

Ursprungligen postat av chedlund

Måndag: rygg/biceps - 5km löpning - 60 minuter fotboll
Tisdag: bröst/triceps - 90 minuter handboll
Onsdag: axlar/mage - 90 minuter fotboll
Torsdag: rygg/biceps - 90 minuter fotboll
Fredag: bröst/tricpes - 90 minuter handboll
Lördag: axlar/mage - 5km löpning
Söndag: ben


Varning för överträning med detta schema?!?!?!!

Jag har faktiskt tänkt på det också så har modifierat det en aning, tänk dock på att fotbolls passen inte är speciellt hård träning.

Tog bort axlar/mage passet på lördagen och lade in mage med ben på söndag.

[herrelol]

ONSDAG - 90 minuter fotboll

Kommentar: Möte serieledarna i div4 vilket resulterade i inget annat än förlust. Personligen så var det mycket springa, springa och springa så helt slut var man efter matchen och det är ju bra ur träningssynpunkt.

[herrelol]

TORSDAG - rygg/biceps

Chins
kv x 7
kv x 7
kv x 5

Rodd
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 7

Latsdrag
75kg x 5
68kg x 7
68kg x 6

Sittande rodd
68kg x 8
68kg x 8
68kg x 8

Bicep curls (hantlar)
18.5kg x 8
18.5kg x 8
18.5kg x 7

Bicep curls (skivstång)
38.5kg x 8
38.5kg x 6
38.5kg x 6

Kommentar: Marklyft uteblev då jag förra veckan hade ryggskott, annars kändes passet riktigt bra. Man känner dock av kaloriunderskottet, men det får man leva med.

[herrelol]

TORSDAG - 90 minuter handboll

Kommentar: började känna av låren efter halva passet, måste vara fotbollen sen igår. Passet i helhet var konditions/bollteknik inriktat så mycket spring och mycket boll, perfekt pass för min del.

[herrelol]

FREDAG - Vilodag

känner mig oerhört sliten efter skolan och sovit dåligt har man också, så idag blir det vilodag.

[herrelol]

Lördag - Handboll

4 x 30 minuter

Handboll för fulla muggar idag då vi spelade turnering. De hallarna vi spelade i har riktigt dålig luftkonditionering så svetten rann som bara den. Skippar 5km löpningen idag då jag fick ut samma träning på handbollsplan.

[herrelol]

En bild på mig som visar dagsformen

dagsformenside.jpg

[mtlca]

Ursprungligen postat av herrelol

En bild på mig som visar dagsformen

Bifogad fil 65137

Ser bra ut Bra volym på pecsen

[herrelol]

Ursprungligen postat av mtlca

Ser bra ut Bra volym på pecsen

Tack!
Tog mig friheten att besöka din journal och f*n vad impad jag blev , grym förändring!! Riktigt bra jobbat, keep it up.

[mtlca]

Ursprungligen postat av herrelol

Tack!
Tog mig friheten att besöka din journal och f*n vad impad jag blev , grym förändring!! Riktigt bra jobbat, keep it up.

Tack Lycka till med träningen, kommer att följas