Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-07-06, 17:19   #1
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
MrPowa tränar

Journal dax, känns som ett bra sätt att ha koll och andra att hålla koll på mig.
Målet med min träning är få en bättre vardagsfysik, så är en blandning av stryketräning och promenad/jogging.

Träna har man gjort länge, och styrke träna har man gjort till och från under -07. Men mitt intresse vakna till efter lumpen då kändes de tomt att inte träna.

lite stats

Ålder - 21
vikt - 110 kg
längd - 180 cm

underarm - 33 cm
biceps - 43 cm
bröstkorgen -116 cm
midjan - 104 cm
lår - 66 cm
vader - 43 cm
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-06, 17:21   #2
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
dagens pass såg ut så här

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg 8 - 8 - 8
24 kg 10 - 10

snehantelpress
22 kg 10 - 10 - 8

frenchpress
22 kg 10 - 10 - 10

Enhandscable
10 kg 10 - 10 - 10 -10

Pushdown
30 kg 12 - 12 - 12

Bänkpress
50 kg 12
55 kg 12
57,5 kg 12

sittandes dipsmaskin (vet inte va den heter igentligen)
70 kg - 8
65 kg - 8
60 kg - 8

Cykla hem 1,3 mil

tid på cykel är ca 30 min dit o 30 hem
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-06, 18:28   #3
Grudge
105 kg Teddybjörn
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Säffle.
Inlägg: 156
ser bra ut, men också lite jobbigt med cykeln...
Grudge är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-06, 19:36   #4
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Cykla är inte så farligt ligger runt en 10-12 mil i veckan, så man är van.
För övrigt så kan ja tillläga kosttilskotten ja käkar.

Rage intas förre cykeln
en egen blandad gainer ca 70 kol och ca 40 prot
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-07, 20:38   #5
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Idag blev de 5 km march med 6 kg ryggsäck
Situps 20 * 2
Plankan 2 ggr 40 sek
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-08, 15:40   #6
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Dagens pass var axlar och biceps

Cykel - 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8 - 8
37,5 kg - 7
35 kg - 8

Framåtlutande hantellyft
8 kg - 10 - 10 - 10

Pullups
Kv - 2 - 1 - 1 - 1

Drag till hakan
40 kg - 9 - 10 - 9

Bicepscurl stång
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantellyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 12

Armcurl
12 kg - 6
14 kg - 4

Koncentrationscurl
14 kg - 8 - 7- 7

cykel 1,3 mil
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-09, 11:15   #7
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
3 km jogg i regn.

Tycker det borde regna varje dag.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-10, 13:22   #8
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Rygg/ben/underarm

Cykel 1,3 mil

Marklyft
60 kg - 12
70 kg - 12
75 kg - 12
80 kg - 8

Benpress (vet ej vad maskinen väger så räknar bara vikter.)
90 kg - 8 - 8

Latsdrag
70 kg - 10
75 kg - 8 - 8

Bredarodd
65 kg - 12 - 12 - 12

Liggande lår curl (Vet ej vad plattorna väger.)
4 plattor - 12 - 12 - 12

Ryggresning
Kv - 15 - 15 - 15

Benspark
55 kg - 8
60 kg - 8 - 8

T-bar
60 kg - 8
50 kg - 8 - 8

Underarmscurl
30 kg - 15 -15 - 15 - 12 - 12

Om vänd curl med stång
30 kg - 10 - 10 - 10

Cykel 1,3 mil
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-11, 13:57   #9
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Axlar/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8
42,5 kg - 8
45 kg - 6
42,5 kg - 6

Framåtlutande hantellyft ( Ska öka till 10 kg och se hur det går.)
8 kg - 11 - 11 - 11

Pullups ( den sista hoppa jag upp och körde sakta ner för att få till nga fler.)
Kv 2 - 1 - 2 - 3

Drag till hakan
40 kg - 9 - 10 - 8

Bicepscurl med stång
35 kg - 8 - 8
40 kg - 6

Hantellyft åt sidan
8 kg - 12
10 kg - 10 - 10

Hantellyft framåt
8 kg - 10 - 10 - 10

Koncentrationscurl
14 kg - 8 - 8
16 kg - 6

Och ingen cykel hem.
Bilder kommer upp senare för den som vill se.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-13, 12:44   #10
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Bröst/triceps

Cykel 1,3 mil

Hantelpress
26 kg - 8
28 kg - 6 - 6 - 5

Snehantelpress
22 kg - 8 - 8 - 8

Pushdown
30 kg - 12
27,5 kg - 12
30 kg -10

Enhandscable
7,5 kg - 10
10 kg - 10 - 10

Frenchpress
22 kg - 10
24 kg - 6 - 6

Bänkpress
50 kg - 12
60 kg - 6 - 6

Sittandes dipsmaskin
80 kg - 8
90 kg - 6
95 kg - 5
100 kg - 5
95 kg - 3

Cykel 1,3 mil

Ska fortsätta träna dipsmaskinen tills jag reppar 8-10 st på 100 kg och sen byta ut den mot vanliga dips.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-15, 11:41   #11
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Axlar/Biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8 - 8
42,5 kg - 7

Framåtlutande hantellyft
10 kg - 8 - 10 - 10

Pullups
kv - 2 - 2 - 1 - 1

Drag till hakan (Öka nästa gång.)
40 kg - 8 - 8 - 8

Bicepscurl med stång (Öka i första set, nästa gång.)
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 10

Koncentrationscurl
14 kg - 10
16 kg - 5 - 4

Cykel 1,3 mil

Nya statistik kommer att komma under september, Max i bänk/mark/böj sker nog under den perioden med.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-17, 06:16   #12
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Förkyld och vila från träning.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-18, 15:13   #13
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Förkylningen har smått gått över men väntar tills måndag med gymmet.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-22, 13:03   #14
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Första passet efter förkylning

Axlar/biceps

Cykel 1,3 mil

Militärpress
40 kg - 8
42,5 kg - 8 - 7

Framåtlutande hantellyft
8 kg - 11
10 kg - 9 - 8

Pullups
kv - 2 - 2 - 1 - 1

Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12
10 kg - 9 - 9

Bicepscurl med stång
35 kg - 8 - 8 - 8

Hantellyft framåt
8 kg - 8
10 kg - 8 -7

Koncentrationscurl
14 kg - 8
16 kg - 6 - 6

Cykel 1,3 mil
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-07-22, 13:04   #15
MrPowa
Registered User
 
MrPowas avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
Nån som kan mer om pullups och chins för att bli bättre ? Mina Pullups börjar se bättre ut då jag kan köra mer långsamt ner.
MrPowa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)