2009-07-06, 17:19
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
MrPowa tränar
Journal dax, känns som ett bra sätt att ha koll och andra att hålla koll på mig.
Målet med min träning är få en bättre vardagsfysik, så är en blandning av stryketräning och promenad/jogging.
Träna har man gjort länge, och styrke träna har man gjort till och från under -07. Men mitt intresse vakna till efter lumpen då kändes de tomt att inte träna.
lite stats
Ålder - 21
vikt - 110 kg
längd - 180 cm
underarm - 33 cm
biceps - 43 cm
bröstkorgen -116 cm
midjan - 104 cm
lår - 66 cm
vader - 43 cm
|
|
|
2009-07-06, 17:21
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
dagens pass såg ut så här
Cykel 1,3 mil
Hantelpress
26 kg 8 - 8 - 8
24 kg 10 - 10
snehantelpress
22 kg 10 - 10 - 8
frenchpress
22 kg 10 - 10 - 10
Enhandscable
10 kg 10 - 10 - 10 -10
Pushdown
30 kg 12 - 12 - 12
Bänkpress
50 kg 12
55 kg 12
57,5 kg 12
sittandes dipsmaskin (vet inte va den heter igentligen)
70 kg - 8
65 kg - 8
60 kg - 8
Cykla hem 1,3 mil
tid på cykel är ca 30 min dit o 30 hem
|
|
|
2009-07-06, 18:28
|
#3
|
105 kg Teddybjörn
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Säffle.
Inlägg: 156
|
ser bra ut, men också lite jobbigt med cykeln...
|
|
|
2009-07-06, 19:36
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Cykla är inte så farligt ligger runt en 10-12 mil i veckan, så man är van.
För övrigt så kan ja tillläga kosttilskotten ja käkar.
Rage intas förre cykeln
en egen blandad gainer ca 70 kol och ca 40 prot
|
|
|
2009-07-07, 20:38
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Idag blev de 5 km march med 6 kg ryggsäck
Situps 20 * 2
Plankan 2 ggr 40 sek
|
|
|
2009-07-08, 15:40
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Dagens pass var axlar och biceps
Cykel - 1,3 mil
Militärpress
40 kg - 8 - 8
37,5 kg - 7
35 kg - 8
Framåtlutande hantellyft
8 kg - 10 - 10 - 10
Pullups
Kv - 2 - 1 - 1 - 1
Drag till hakan
40 kg - 9 - 10 - 9
Bicepscurl stång
35 kg - 8 - 8 - 8
Hantellyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 12
Armcurl
12 kg - 6
14 kg - 4
Koncentrationscurl
14 kg - 8 - 7- 7
cykel 1,3 mil
|
|
|
2009-07-09, 11:15
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
3 km jogg i regn.
Tycker det borde regna varje dag.
|
|
|
2009-07-10, 13:22
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Rygg/ben/underarm
Cykel 1,3 mil
Marklyft
60 kg - 12
70 kg - 12
75 kg - 12
80 kg - 8
Benpress (vet ej vad maskinen väger så räknar bara vikter.)
90 kg - 8 - 8
Latsdrag
70 kg - 10
75 kg - 8 - 8
Bredarodd
65 kg - 12 - 12 - 12
Liggande lår curl (Vet ej vad plattorna väger.)
4 plattor - 12 - 12 - 12
Ryggresning
Kv - 15 - 15 - 15
Benspark
55 kg - 8
60 kg - 8 - 8
T-bar
60 kg - 8
50 kg - 8 - 8
Underarmscurl
30 kg - 15 -15 - 15 - 12 - 12
Om vänd curl med stång
30 kg - 10 - 10 - 10
Cykel 1,3 mil
|
|
|
2009-07-11, 13:57
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Axlar/biceps
Cykel 1,3 mil
Militärpress
40 kg - 8
42,5 kg - 8
45 kg - 6
42,5 kg - 6
Framåtlutande hantellyft ( Ska öka till 10 kg och se hur det går.)
8 kg - 11 - 11 - 11
Pullups ( den sista hoppa jag upp och körde sakta ner för att få till nga fler.)
Kv 2 - 1 - 2 - 3
Drag till hakan
40 kg - 9 - 10 - 8
Bicepscurl med stång
35 kg - 8 - 8
40 kg - 6
Hantellyft åt sidan
8 kg - 12
10 kg - 10 - 10
Hantellyft framåt
8 kg - 10 - 10 - 10
Koncentrationscurl
14 kg - 8 - 8
16 kg - 6
Och ingen cykel hem.
Bilder kommer upp senare för den som vill se.
|
|
|
2009-07-13, 12:44
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Bröst/triceps
Cykel 1,3 mil
Hantelpress
26 kg - 8
28 kg - 6 - 6 - 5
Snehantelpress
22 kg - 8 - 8 - 8
Pushdown
30 kg - 12
27,5 kg - 12
30 kg -10
Enhandscable
7,5 kg - 10
10 kg - 10 - 10
Frenchpress
22 kg - 10
24 kg - 6 - 6
Bänkpress
50 kg - 12
60 kg - 6 - 6
Sittandes dipsmaskin
80 kg - 8
90 kg - 6
95 kg - 5
100 kg - 5
95 kg - 3
Cykel 1,3 mil
Ska fortsätta träna dipsmaskinen tills jag reppar 8-10 st på 100 kg och sen byta ut den mot vanliga dips.
|
|
|
2009-07-15, 11:41
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Axlar/Biceps
Cykel 1,3 mil
Militärpress
40 kg - 8 - 8
42,5 kg - 7
Framåtlutande hantellyft
10 kg - 8 - 10 - 10
Pullups
kv - 2 - 2 - 1 - 1
Drag till hakan (Öka nästa gång.)
40 kg - 8 - 8 - 8
Bicepscurl med stång (Öka i första set, nästa gång.)
35 kg - 8 - 8 - 8
Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12 - 12 - 10
Koncentrationscurl
14 kg - 10
16 kg - 5 - 4
Cykel 1,3 mil
Nya statistik kommer att komma under september, Max i bänk/mark/böj sker nog under den perioden med.
|
|
|
2009-07-17, 06:16
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Förkyld och vila från träning.
|
|
|
2009-07-18, 15:13
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Förkylningen har smått gått över men väntar tills måndag med gymmet.
|
|
|
2009-07-22, 13:03
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Första passet efter förkylning
Axlar/biceps
Cykel 1,3 mil
Militärpress
40 kg - 8
42,5 kg - 8 - 7
Framåtlutande hantellyft
8 kg - 11
10 kg - 9 - 8
Pullups
kv - 2 - 2 - 1 - 1
Hantel lyft åt sidan
8 kg - 12
10 kg - 9 - 9
Bicepscurl med stång
35 kg - 8 - 8 - 8
Hantellyft framåt
8 kg - 8
10 kg - 8 -7
Koncentrationscurl
14 kg - 8
16 kg - 6 - 6
Cykel 1,3 mil
|
|
|
2009-07-22, 13:04
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2006
Ort: Sala
Inlägg: 448
|
Nån som kan mer om pullups och chins för att bli bättre ? Mina Pullups börjar se bättre ut då jag kan köra mer långsamt ner.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:08.
|
|