Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-05-20, 15:56   #1
gr8boy
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Gothenburg
Inlägg: 59
Sista veckorna på deffen!

Tjo!

Första seriösa deffen för mig är snart avklarad.
Tycker det har gått riktigt bra och jag har haft stenkoll på allt.

Har legat på ca 2000-2100kcal i snitt alla veckorna.. dom först 3-4kg gick fort... 1,5kg i veckan, men sen började det plana ut och nu i slutet har jag gått ner ca 0.6kg / vecka.

Vägde 85kg i början, nu är jag nere på 76,5kg. Trodde jag skulle väga 77-78kg när deffen va över så lite klen känner man sig hehe.

Till min fråga: Fortfarande lite fett på magen.. antagligen det svåraste att bli av med!?! Några tips för att få bort det sista jobbiga fettet?? Både kost och tränings tips! Just nu är det hård styrketräng 4-5ggr i veckan och även mycke morgonpromenader och 20-30min cardio efter gympasset.

Protein: 180-200g
Kolhydrater: ca 130g
Fett 70-90g

Det är ungefär det jag får i mig varje dag. Något jag bör ändra där?

Alla tips är välkomna!

//Johan
gr8boy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-20, 15:58   #2
14K
Registered User
 
14Ks avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Malmö
Inlägg: 2 165
Fortsätta ligga på underskott + träna och sov gott

Sen kan du kanske skära ner lite på kolhydrater då du inte tränar.
14K är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-20, 16:01   #3
M0e
Registered User
 
M0es avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 165
Bra kämpat!
Eftersom du går ner i vikt så blir ditt kaloribehov mindre så du får ta och dra ner på maten eller öka träningen för att gå ner i samma takt.
På hur lång tid har du tappat de här kg?
M0e är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-21, 13:34   #4
Jochitko
Registered User
 
Jochitkos avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Växjö
Inlägg: 238
Jag är också nästan klar med deffen, det är kanske sista veckan nu. Riktigt jobbigt nu, är grymt trött på gymmet :/ Har gått ner cca 8 kg på 4 månader Kommer jag få tillbaka energin nu efter deffen? Och tror ni jag är så trött pga deffen på gymmet? (orkar inte ge MAX längre ) Dricker inget kaffe heller eller så.
__________________
Journal : Eye Of The Tiger

"What a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable" - Socrates
Jochitko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-21, 13:43   #5
billanpillan
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 331
Citat:
Ursprungligen postat av Jochitko Visa inlägg
Jag är också nästan klar med deffen, det är kanske sista veckan nu. Riktigt jobbigt nu, är grymt trött på gymmet :/ Har gått ner cca 8 kg på 4 månader Kommer jag få tillbaka energin nu efter deffen? Och tror ni jag är så trött pga deffen på gymmet? (orkar inte ge MAX längre ) Dricker inget kaffe heller eller så.

Varför inte dricka svart kaffe?
Vad jag vet så spelar det ingen roll om du ska gå ner i vikt, det är kanske till och med bättre med svart kaffe än utan
billanpillan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-05-21, 15:45   #6
gr8boy
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Gothenburg
Inlägg: 59
Citat:
Ursprungligen postat av M0e Visa inlägg
Bra kämpat!
Eftersom du går ner i vikt så blir ditt kaloribehov mindre så du får ta och dra ner på maten eller öka träningen för att gå ner i samma takt.
På hur lång tid har du tappat de här kg?
Detta är 8e veckan, och jag har gått ner 8kg. Men som sagt dom första 2-3veckorna gick vikten ner fort.. antar att det är mycket vätska m.m som försvinner först.

Jag ska väga mig på söndag och se vad statusen är denna veckan, men jag tror jag tappat ca 0.5kg det känns så när jag kollar mig i spegeln. Om jag gjort det.. ska jag verkligen dra ner på maten då? Eller fortsätter jag som innan?
gr8boy är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)