Från tanig pojke till STOR MAN!

[DHT-]

Hej hej tjena hej, Alex heter då jag och är 16 år gammal, fyller 17 i December. Bosatt i Stockholm och tränat sen mitten av Februari 2008. Startvikt var då 71 kg och jag såg ut som en pinne med armar och ben. Nu har jag vuxit till mig och morgonvikten säger 90 fördelat på 189cm.

Efter mycket tjat och påtryckningar från kompisar och framförallt Axwell här på forumet, (som jag också känner IRL) så har jag bestämt mig för att även jag ska föra en träningsdagbok, främst för mig själv men också för att kunna ta del av råd & tips angående min träning sen är det ju alltid kul om man lyckas locka några läsare ;-).

Just nu tränar jag efter detta schema som jag fick av en mycket god vän:

DAG 1 Bröst/Rygg
DAG 2 Cardio/Vila
DAG 3 Ben/Vader/Mage
DAG 4 Axlar/Trapezius
DAG 5 Vila
DAG 6 Armar/Mage
DAG 7 Ben/Vader

Detta schema kan anses udda men det är det bästa schemat jag provat hittils och det har gett grymma styrke ökningar pga upplägget. Thanks CJ!

Nu över till de ni tycker är vesentligt , statsen:

Bänk: 100 kg 1*1 (bänk har jag inte maxat så ofta pga skaderisken)
Mark: 180 kg 1*1 (nytt PB igår 2009-05-11)
Knäböj: 140kg 1*1 (kommer att förstöras hårt inom en snar framtid, fått in tekniken + att detta PB sattes efter 4a väldigt intensiva böj-set)

Jag antar det är nog med skitsnack nu och om ni har några frågar kan ni slänga i väg ett PM eller skriva i tråden.

Last but not least:

Some people say, size doesn't matter...
But they are just some people...

-Markus Rühl

[Axwell]

ÄNTLIGEN ALEX! <3 Nu jävlar ska det bli kul att följa!

LANGA UPP BILDER!

[DHT-]

Bara för att ni ska ha något humm om var jag ligger viktmässig på mina pass så skriver jag ner de senaste passen

DAG 1: Bröst/Rygg:
Bänkpress:
85 4*2
80 6*2

Hantelrodd:
25 10*1
50 10*1
50 8*3
(har ej större hantlar på gymmet...)

Hantelpress/Sne
32.5 6*3

Marklyft:
60 12*1
100 6*1
160 1*1
172.5 2*1 (PB)
180 1*1 (PB)
(körde få reps idag pga PB-försök som sedan blev PB "

Flies med hantlar:
12.5 8*2
(väldigt strikta som gav brutal kontakt)

Chins:
10*2 KV.

DAG 3: Ben/Vader
Knäböj:
Uppvärmning massa skitvikter sen tungt;
100 12*1
120 6*2
140 1*1 (PB)

Benpress - fokus på baksida:
290 12*3
330 6*1
(DJUPA, INGET FUSK)

Benspark:
118(MAX) 10*3

Vader - Vadpress:
118 12*4
100 12*4

DAG 4: Axlar + trapz
Hantelpress, sittande:
30 6*3

Axelpress maskin: 91 (MAX) 8*3

Sidolyft, strikt.
10 8*4

Hantelshrugs:

50 11*1
50 16*1
50 22*1
- har ej större hantlar.

DAG 6: Armar

Hantelcurl:
30 6*2
27.5 6*2

Bicepscurl:
50 8*1
50 4*1 (fuckad vila)
40 10*1 (strikt)

Liggande bicepscurl med ez-handtag:
81(MAX) 13*1
81(MAX)+10=91 - 6*1
81(MAX) 12*1

Tricepzzzzzz:
Dips 12*3 KV

Enarmstricepsextension m. hantel:
12.5 10*3

Pushdowns mycket strikta:
81(MAX) 10*3

Avslutningsvis: Dropset - smalbänk
Utgångsvikt 57.5, totalt ~45 reps.

DAG 7: Ben/Vader
Ben:
Benpress: 300 10*3
Benspark: 118(MAX) 10*3
Vader - 5set vadpress.

--------------

IDAG E DET VILA SEN BLIR DET BEN.

[Axwell]

TrÄna idag <3333

[FilipWT]

Ojoj, STARK!

[DHT-]

Blev ingen vila, blev istället lite Cardio + Mage.

Cardio: Powerwalk 45min - 6km - Speed 8 / 8.5 - 390 cals.

Mage: Supersettade i form av 40 sekunders aktivt arbetande och 20 seks vila med totalt 6 olika mag-övningar som totalt tog ~6min

Kommentar: Riktigt segt med dåliga hörlurar, fick istället kolla på TV utan ljud och höra dålig Hiphop/RNB på radion :|

[Andy.da.wohoo]

Välkommen till journalträsket!

[DHT-]

tacktack

[Reticulum]

Ser bra ut. Är du 92 eller 93?

Upp med bilder.

[DHT-]

92, de får vänta tillsvidare. Är oerhört lat att ta bilder :P Säger att det ska bli gjort men blir aldrig gjort så jag säger att de får komma när de kommer så jag inte lovar något

[DHT-]

Ben+vader+lite cardio. Uppdaterar sen

[DHT-]

Update.

Ben:

Knäböj:
100 12*1
125 6*2

Benpress (DJUPT):
300 12*1
340 10*1
365 6*1

Benspark:
118(MAX): 15*1 12*1 10*1

Vader:

Vadpress:
137 10*5
100 10*5

Cardio: 20 min - 2,4km - kommer inte ihåg cals. Speed - allt mellan 7 och 8,5

Skönt ben-pass som fan, gick riktigt bra.

[Axwell]

Stört bra pass Alex!

[DHT-]

tack =D

[DHT-]

En bild från benpasset, 365kg är på och körde en 6a och fotot är tagen av världens sämsta fotograf Axwell: