Hejsan!
Du kommer klara dig på 2g/kg protein utan att musklerna försvinner, jag lovar. Man brukar väl rekommendera 2-4g/kg för att BYGGA muskler...Men du kanske syftar på under deffen just? Jag håller på och deffar (snarare dietar) för första gången och jag har märkt att det är en fördel om man kan hålla protein intaget så högt som möjligt. Kör på en fördelning med 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. Detta funkar bra för mig.
Var inte rädd för att testa och göra förändringar i din träning och deff...ingen kan tala om för dig hur du ska göra...för alla är olika...bara du kan se vad som funkar på dig.
Hur mycket du förbränner beror ju på hur mkt du väger, hur hårt du kör och hur länge. Tror att det ligger runt 200-300 kcal/timme. Men tänk på att förbränningen är höjd hela 24 timmar efter ett styrkepass.
Andra defftips:
- Koffein å protein å sen en låååång morgonpromenad ca 5 ggr i veckan
- Ät inte för lite fett, ät nyttigt fett (omega 3)
- Mkt proteiner
- Lååååångsamma kolhydrater
- Planera maten dag för dag
- Väg, mät, spegla och utvärdera med jämna mellanrum
Om det är nåt som inte stämmer så får gärna mer erfarna deffare rätta mig, men detta är vad jag har upplevt funkar...
Lycka till....
Kram Maria