Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-04-23, 18:56   #1
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Starkare, snabbare & uthålligare!

Historik

1991-1995
4 mon jujutsu. Kungälvs Självförsvarsklubb Chikara

1998-2003
3 kyu jujutsu. Kungälvs Självförsvarsklubb Chikara.

2001-2009
Friskis & Svettis: gympa, skivstång, spinning

2006-2007
5 kyu sportjujutsu. Göteborgs Jujutsuklubb.

2009-
Styrketräning

Höjdpunkter

2007
* Vinst miniklubbmästerskap ~70 kg i ne waza.
* Provade på SM i jujutsu.
* Fjärde plats i nybörjarklassen -69 Nordic Cup tävlingsjutsu.

2008
* 47:13 Blodomloppet 10K

2009
* 47:06 Blodomloppet 10K
* Mark: 160 kg 1RM
* Böj (ATG): 120 kg 1RM
* Första ITG2-11:an

2010
* Bänk: 100 kg 1RM

Framtid

Delmål
* 133 kg böj (bänk : 1.33)
* 166 kg mark (bänk : 1.66)

Mål: 450 kg
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.

Senast redigerad av Tolkia den 2010-04-30 klockan 21:49.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-23, 19:04   #2
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Springa

Det är nu lite över åtta månader sedan jag började med LCHF.

Sist jag överhuvudtaget sprang längre än till bussen var Blodomloppet 2008, ungefär elva månader sedan. Strax innan dess hade jag sprungit 5-10 km några enstaka gånger. Då var min tid 47:13, vilket jag är nöjd med eftersom jag egentligen inte tycker om att springa -- jag ställde upp mestadels för picknicken efteråt. :-)

Var i Skatås idag, direkt efter jobbet och innan dagens andra mål mat. Började på 10 och slutade på 8(?). Jag ansätter 9 km. Kom runt på 45:30.

En viktig skillnad, dock. Efter Blodomloppet 2008 var jag nästintill svimfärdig och var tvungen att lägga mig i gräset och flämta ganska länge innan jag kunde resa mig upp igen. Det kändes som att jag höll på att avlida

Idag piggnade jag till på slutet, och det kändes som att jag kunde springa några kilometer till utan problem. En snabb cykeltur hem, och sedan sprang jag uppför trappan. Fortfarande jättepigg!

Helt klart en markant skillnad mot sist.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 08:31   #3
Morty
Registered User
 
Mortys avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 397
GJ & kul att du fixat journal ^^
__________________
Fysioterapeut, triathlet och coach i uthållighetsidrott. Ironman PB: 9:28.
Uthållighetsträning
Uthållighetscoaching
Bilder ur min vardag
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
LCHF är för tjockisar som inte vill träna.
Morty är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 08:57   #4
kjell33
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
Vore kul om du skrev lite om din träning också men det kommer väl.....
kjell33 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 09:03   #5
Los
Registered User
 
Loss avatar
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 663
Rea på 305:an (Puls + GPS) http://www.tecopt.com/artiklar/sport...5-fitness-gps/

__________________
Träningsdagbok. | Löpning: 10K @ 35:54 min, 21,1K @ 1:21:52, Marathon @ 2:59:21 | Cykling: Vätternrundan: 8:55, solo
Los är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 09:24   #6
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Citat:
Ursprungligen postat av Morty Visa inlägg
GJ & kul att du fixat journal ^^
Tackar! Jag var lite tveksam till att skriva om det först eftersom jag springer långsammare än en snigel. :-) *sneglar på Los' tider*

Citat:
Ursprungligen postat av kjell33 Visa inlägg
Vore kul om du skrev lite om din träning också men det kommer väl.....
Japp, skall försöka få till det också.

Citat:
Ursprungligen postat av Los Visa inlägg
"bara" två lax, som hittat! :-) Materialsporter är bra. Jag får se vad det blir. Det känns som att jag borde skaffa någonting nu, när jag ändå börjat lite smått.

Har oerhört ont i höger knä idag, desvärre, trots att jag använde ett värmeskydd. Lite tråkigt om det skall bli så varje gång jag springer. Har ett par inomhusgympaskor jag springer i, det kan nog påverka. Underlaget var grus, ganska snällt.

Tips för att slippa knäontet?
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 09:28   #7
kjell33
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Sundsvall
Inlägg: 3 928
Att springa 47 min efter ett års uppehåll är väl inte det optimala vilket knät också tyckte!
kjell33 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 09:51   #8
Los
Registered User
 
Loss avatar
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 663
Citat:
Tips för att slippa knäontet?
Lite generalla löptips:

* Löp hellre kortare och oftare (4-6 km och 3-5 ggr/v) och kombinera det med alternativtränig (t.ex. cykel, inlines eller crosstrainer) för att få större mängd. Gärna i direkt anslutning till löpningen.

* Variera tempot. Löparknä beror ofta på enforming (för långsam) löpning.

* Det mesta går över av sig själv bara man fortsätter. Ökar smärtan från pass till pass bör man dra ner (men inte sluta helt) och ersätta med alternativträning.

* Variera underlag. Mjukt och ojämnt underlag är oftast bättre. Kuperade elljusspår tycker jag är det allra bästa att springa på, man får varierat underlag, intervall/fartlek och löpstyrka "på köpet".

* Ta det lugnt i början. Vänta med kvalitetspassen tills du fått tåligare ben. Det är bättre att köra hårt på cykel/crosstrainer och låta löpningen var lugn.
__________________
Träningsdagbok. | Löpning: 10K @ 35:54 min, 21,1K @ 1:21:52, Marathon @ 2:59:21 | Cykling: Vätternrundan: 8:55, solo
Los är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 10:00   #9
Los
Registered User
 
Loss avatar
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 663
Citat:
Har ett par inomhusgympaskor jag springer i, det kan nog påverka


Gå och prova ut ett par på löpbutik, pöjk! Om du har högt fotvalv så kan det vara en bra idé att också skaffa iläggssulor. Finns också på löpbutiker.
__________________
Träningsdagbok. | Löpning: 10K @ 35:54 min, 21,1K @ 1:21:52, Marathon @ 2:59:21 | Cykling: Vätternrundan: 8:55, solo
Los är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 10:03   #10
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Citat:
Ursprungligen postat av Los Visa inlägg


Gå och prova ut ett par på löpbutik, pöjk! Om du har högt fotvalv så kan det vara en bra idé att också skaffa iläggssulor. Finns också på löpbutiker.
Meh! Jag har inte bestämt mig för om det är kul med löpträning än!. Förutom kanske tävlingsmomentet. Känns som slöseri att lägga pengar på det, liksom. :-) (å andra sidan får jag väl betala med mina knän...)

Citat:
Ursprungligen postat av Los
<träningstips>
Jag cyklar redan varje dag. Förvisso bara en mil, men det ger lite stabilisering åt musklerna kring knäet, och så blir det en del benträning. Börjar bli inlines-säsong igen, gruset verkar vara nästan helt borta!

Är träningseffekten av alternativträningen man vill åt just stabilisering av knäet medelst starkare muskler, eller något annat?

Har tidigare haft mer-eller-mindre kroniska knäproblem, så jag är inte jättepigg på att få tillbaka dem. Springer just på kuperade elljusspår (Skatås, Göteborg -- staden som enbart har uppförsbackar?!), så det verkar jag också göra rätt. Asfalt är läskigt, så det tänker jag undvika så långt det går.

Det jag kanske borde göra är att springa 5-km-rundan lite oftare. Bra att du sade åt mig det! Då behöver jag antagligen inte heller vila en hel vecka innan knäet funkar igen. :-)

Tack för tipsen!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.

Senast redigerad av mikaelj den 2009-04-24 klockan 10:06.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 10:24   #11
Los
Registered User
 
Loss avatar
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 663
Citat:
Är träningseffekten av alternativträningen man vill åt just stabilisering av knäet medelst starkare muskler, eller något annat?
Ja, bland annat. Alternativträning är främst för kunna köra större mängd och samtidigt undvika överbelastningsskador. Dels minskar man slitage och dels så stärker man andra typer av muskler som du skriver.

Nu vet jag inte vilken träningsnivå du ligger på, men 4-6 km/3-5 ggr veckan blir det cirka 2-2,5 timmar träning i veckan, om du är van att träna mer så är det bättre att köra mer alternativträning istället för mer löpning.

Att du direkt går ut och kör hårda 9 km visar att du dels redan har bra kondition och dels att du gärna vill ha tillbaka knäproblemen.
__________________
Träningsdagbok. | Löpning: 10K @ 35:54 min, 21,1K @ 1:21:52, Marathon @ 2:59:21 | Cykling: Vätternrundan: 8:55, solo
Los är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 10:39   #12
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Citat:
Ursprungligen postat av Los Visa inlägg
Ja, bland annat. Alternativträning är främst för kunna köra större mängd och samtidigt undvika överbelastningsskador. Dels minskar man slitage och dels så stärker man andra typer av muskler som du skriver.
Är inte slitaget ofrånkomligt när man springer längre sträckor? Där kommer kanske ett par riktiga skor in i bilden...

Citat:
Nu vet jag inte vilken träningsnivå du ligger på, men 4-6 km/3-5 ggr veckan blir det cirka 2-2,5 timmar träning i veckan, om du är van att träna mer så är det bättre att köra mer alternativträning istället för mer löpning.
Mer löpning än 3-5 ggr 5 km menar du? Det tror jag nog inte heller är en bra idé. Som det är nu blir det tre-fyra uthållighetsstyrketräningspass a 45-60 minuter och och 30x7 minuter snabb cykling. När knäet blir bra börjar jag med 5 km och ser hur ofta jag kan genomföra det. Om jag inte blir skadad borde det inte vara några problem med 3 ggr, åtminstone.

Citat:
Att du direkt går ut och kör hårda 9 km visar att du dels redan har bra kondition och dels att du gärna vill ha tillbaka knäproblemen.
... eller bara förbannat envis! (men tack! tror jag. löpning är som sagt verkligen inte min starka sida) Hade det inte varit för att jag läste fel på skylten hade det dessutom varit tio km, dvs lika långt som Blodomloppet.

"Det gick ju bra förra gången", liksom ;-)

Att jag vill träna samma sträcka är för att bli bättre på just det avståndet. Jag har fått för mig att man skall träna på det man vill bli bättre på. Men på samma sätt som man får träna olika för snabbhet och korrekthet på musikinstrument får man nog variera sin löpträning också.

Vad säger du om anpassningsaspekten för 5 resp. 10 km (= "målet")?

(och tack igen för ditt engagemang! väldigt värdefullt att få hjälp av någon som springer "på riktigt")
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-24, 14:43   #13
Patrick Bateman
Banned
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 184
Sweet, ännu en journal att följa.

Lycka till och sparka kolhydraterna på pungen.
Patrick Bateman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-25, 18:07   #14
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Lördag 25 april 2009: Kolozzeumträff

Jag kan tydligen lyfta 13 kg i hantlar över huvudet ganska många gånger (minns inte exakta antalet. tjugo kanske?), 30 kg bicepscurl trettio gånger, och 70 kg bänkpress tolv gånger. Innan träningen vid 13 hade jag varit på Liseberg och hoppat två omgångar ITG2, och ätit en 125g-mozzarellaboll vid 12:30 för att bryta nattfastan.

Det var i och för sig nyttigt att veta hur mycket jag orkar (även om jag aldrig provade 1RM). Frågan är bara om jag vill sträva efter högre vikter eller bara bli uthålligare. Jag lutar åt det senare.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-26, 11:05   #15
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 095
Söndag 26 april 2009

5 km i Skatås. 23:40 (start kl. 11:10)

Efter ungefär 2,5 km upplevde jag samma som igår: det gick mycket lättare. När jag kommit fram hade jag samma "nu avlider jag"-känsla som på Blodomloppet. Överlag kändes det väldigt tungt idag, framförallt i vaderna. Ryggen gör inte lika ont som innan. Lite minus, lite plus. Totalt plus eftersom jag ju faktiskt var ute och sprang!

Nu har jag en siffra jag vet stämmer, och något att tävla mot.

Mått

Juni 2008: 72 kg
Augusti 2008: ellsehåeff
Oktober 2008: 75 kg
April 2009: 79 kg

Midjemått oförändrat 85-86 cm.

----

Att göra:

* skaffa handledsmuffar att torka bort svett med. (Svett Svider Synen Sällan Särskilt Skönt)
* äta frukost!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)