Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-01-13, 13:19   #1
josu
Registered User
 
josus avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 75
Hur mycket ökar metabolismen?

Jag har en fundering. Jag vet att det inte finns något "facit", jag vill bara få lite svar så att man har ett "hum" om hur mycket man kan påverka sin egen metabolism genom olika metoder.

1) HIIT och styrketräning sägs ju öka metabolismen. Men hur mycket? Om en otränad medelsvensson börjar köra HIIT eller styrketräning 4 ggr/vecka, med hur många procent har den personen ökat sin metabolism då på en månad i genomsnitt? Själv är jag ingen otränad medelsvensson eftersom jag har tränat både kondition och styrketräning regelbundet de sista åren men jag tog det bara som ett exempel.

2) Under en diet rekommenderas det att man äter 5-6 mindre måltider istället för 3 större. Hur stor skillnad på metabolismen kan detta göra i genomsnitt?

Finns det några fler tips på hur man kan öka sin metabolism och på så sätt påverka sin viktnedgång?
__________________
Det hade varit grymt att klara 15 chins med 15
kilosvikt hängande från midjan. Jag ska fixa det.
josu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 13:21   #2
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 574
Citat:
Ursprungligen postat av josu Visa inlägg
Jag har en fundering. Jag vet att det inte finns något "facit", jag vill bara få lite svar så att man har ett "hum" om hur mycket man kan påverka sin egen metabolism genom olika metoder.

1) HIIT och styrketräning sägs ju öka metabolismen. Men hur mycket? Om en otränad medelsvensson börjar köra HIIT eller styrketräning 4 ggr/vecka, med hur många procent har den personen ökat sin metabolism då på en månad i genomsnitt? Själv är jag ingen otränad medelsvensson eftersom jag har tränat både kondition och styrketräning regelbundet de sista åren men jag tog det bara som ett exempel.

2) Under en diet rekommenderas det att man äter 5-6 mindre måltider istället för 3 större. Hur stor skillnad på metabolismen kan detta göra i genomsnitt?

Finns det några fler tips på hur man kan öka sin metabolism och på så sätt påverka sin viktnedgång?
1. svårt att sätta generella siffror på det. beror på så mycket. antagligen inte särskilt mycket. generellt kör man ju styrketräning för att behålla sin "metabolism" under diet dvs att koppen väljer att behålla den något mer energikrävande muskelmassan

2. spelar mycket liten (om ens någon) roll om du äter 3 eller 6 ggr.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 13:24   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 028
1. Ämnesomsättningen blir förhöjd i ett par dygn efter styrketräning.

Citat:
Compared with baseline, the RMR (kJ x d(-1) and kJ x kg FFM(-1) x h(-1) was significantly elevated for RT and UT at 24 h and 48 h postexercise. From 24 h to 48 h to 72 h postexercise, RMR significantly decreased within both groups. The UT group had a significantly higher RMR at 24 h (9,705.4 +/- 204.5 kJ x d(-1)) and 48 h postexercise (8,930.9 +/- 104.4 kJ x d(-1)) when compared with the RT group (9,209.3 +/- 535.3 and 8,601.7 + 353.7 kJ x d(-1)). Both [CK] and RPMS showed a similar time course.
http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/...195628!8091!-1

Ökar man sin muskelmassa, ökar ämnesomsättningen. Varje kilo muskelmassa "kostar" 13 kcal per dygn.

2. Måltidsfrekvensen påverkar inte metabolismen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 13:43   #4
josu
Registered User
 
josus avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 75
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
1. Ämnesomsättningen blir förhöjd i ett par dygn efter styrketräning.

http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/...195628!8091!-1

Ökar man sin muskelmassa, ökar ämnesomsättningen. Varje kilo muskelmassa "kostar" 13 kcal per dygn.

2. Måltidsfrekvensen påverkar inte metabolismen.
Mycket intressant Grub! Tackar för det snabba svaret och länken till artikeln.

Jag har alltid trott att måltidsintervallet spelade roll för metabolismen, men det är väl en långlivad myt då som så mycket annat "folk" får för sig Har du eventuellt någon artikel som påvisar detta också?

Om jag har förstått sambandet rätt med antal måltider, är det ändå en fördel med att äta t.ex. 5-6 mindre måltider än 3 stora om man tänker på kroppens förmåga att ta upp protein/näringsämnen i alla fall. Eller var det bara för vassledrinkar som det var ett begränsat maxvärde på ~25 gram/"måltid"? Jag kanske har blandat ihop det här...
__________________
Det hade varit grymt att klara 15 chins med 15
kilosvikt hängande från midjan. Jag ska fixa det.
josu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 13:47   #5
zomban
Registered User
 
zombans avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Sollefteå
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
2. Måltidsfrekvensen påverkar inte metabolismen.

håller med josu, trodde även jag att kroppen hade lättare att "omsätta"
om man åt tex 5ggr/dag istället för 3! intressant
zomban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 13:50   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 028
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...75&postcount=2
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 16:24   #7
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 603
Citat:
Ursprungligen postat av josu Visa inlägg
Jag har alltid trott att måltidsintervallet spelade roll för metabolismen, men det är väl en långlivad myt då som så mycket annat "folk" får för sig
Du har varit medlem sen 2004. Det är alltså du som är den onda människan som sprider myten vidare!
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-13, 19:05   #8
Toby Asp
Registered User
 
Toby Asps avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 501
Vissa verkar nollställa sin kunskap med jämna mellanrum. Helt plötsligt kommer tex en kille med join date 2003 och 5000+ poster och undrar nåt som avhandlats femtielva ggr. Men det gäller förstås att kravla sig ut ur Allmänt då och då också.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Mourten Visa inlägg
Blir så less på medelålders loosers som måste gråta.
Citat:
Ursprungligen postat av sunkan Visa inlägg
Om kompisen är genforskare med specialisering på indier eller om han bara gick i klass 7B på bläckebrunnskolan spelar alltså ingen roll?
Toby Asp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-01-14, 09:00   #9
josu
Registered User
 
josus avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 75
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Du har varit medlem sen 2004. Det är alltså du som är den onda människan som sprider myten vidare!
Hehe, jaa, jag får skämmas!
Nej, men även om man är inne och läser hundratals trådar är det ju lätt att man missar en del "basic-fakta" som alla Kolozzeum-användare som varit medlem i minst 12 månader ska känna till...

Problemet kan nog vara att jag ibland har halkat in på en del mer oseriösa fakta-sidor som påstår motsatsen att det ska vara bra för metabolismen att äta fler gånger per dag... då får man lite snedvriden information tyvärr
__________________
Det hade varit grymt att klara 15 chins med 15
kilosvikt hängande från midjan. Jag ska fixa det.
josu är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)