byta biceps övning? - Kolozzeum Forum

Jacke89 · 2009-01-12, 23:15

Hejsan.

Vore det dumt att byta ut stångcurl för biceps mot scottcurl?
( http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html )

såg att den tog i huvudsak i nedre biceps. Men har tröttnat lite på stångcurl.

Kör biceps 2 gånger i veckan, vore det orimligt att köra 4 set stångcurl och sen 3 set scottcurl? Efter att ha kört marklyft och latsdrag innan.

KaptenKnäsvag · 2009-01-12, 23:35

Det kommer inte göra någon skillnad, märkbar dvs...

ceejay · 2009-01-12, 23:39

jag byter bicepspass från gång till gång, iaf lite grann

ena gångne kör jag pyramid från 15 ned till 2 reps, ökar vikt hela tiden, med stångcurl.
15 reps, 8 reps, 6 reps, 4 reps, 2 reps.
Efter kör jag hantelcurls 8 reps i 4 setoch försöker öka vikt efter varje set och avslutar med konc eller hammer curls.

Andra gångne kör jag 15 reps, 10 reps 10 reps, 15 reps, med stångcurls.
efter kör jag max 6 reps med hantelcurls i 4 set och försöker öka varje gång
avslutar med hammercurls eller konc curls

Tycker det ger lite variation och känns bra

Godfella · 2009-01-13, 00:36

Att träna biceps 2 ggr/vecka är väl lite overkill, men det är bara vad jag tycker. Men whatever floats your boat.

Men vanliga basövningar är oftast ekvivalent med success. Alternerade hantelcurls och vanliga stångcurls är att rekommendera. Och det kommer inte göra någon nämnvärd skillnad om du byter ut, tex scottcurl mot konc.curl. Biceps will always be biceps.

Jacke89 · 2009-01-13, 10:21

Så det spelar ingen roll om jag tränar nedre biceps med scottcurl eller om jag kör allmän biceps med stångcurl, borde jag få samma utveckling eller? Jag tycker scottcurl ser skön som fan ut, men om den tränar nedre biceps så borde de inte bli lika snygga som om jag tränade övre/allmänt? Vad är skillnaden?

KaptenKnäsvag · 2009-01-13, 10:22

Citat:

Ursprungligen postat av Jacke89

Så det spelar ingen roll om jag tränar nedre biceps med scottcurl eller om jag kör allmän biceps med stångcurl, borde jag få samma utveckling eller? Jag tycker scottcurl ser skön som fan ut, men om den tränar nedre biceps så borde de inte bli lika snygga som om jag tränade övre/allmänt? Vad är skillnaden?

Du kan inte isolera "nedre biceps"...

King Grub · 2009-01-13, 10:26

Du är född med formen på dina biceps, på gott och ont. Du kan inte ändra den genom att träna "nedre" eller övre "biceps" - det finns inte. Muskeln kan bli större eller mindre, inget annat. Den kan inte ändra form.

JohnRick · 2009-01-13, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Jacke89

Så det spelar ingen roll om jag tränar nedre biceps med scottcurl eller om jag kör allmän biceps med stångcurl, borde jag få samma utveckling eller? Jag tycker scottcurl ser skön som fan ut, men om den tränar nedre biceps så borde de inte bli lika snygga som om jag tränade övre/allmänt? Vad är skillnaden?

Och jag försöker isolera 1a kvadranten av quadriceps...
Stångcurl är choice no1 för många av bicepsfantasterna, men
för egen del tycker jag att bicepscurl på lutande bänk (bakåt)
är ännu bättre då du får fullt sträck. Scottcurl är raka motsatsen.

MangeByggarn · 2009-01-13, 11:02

Gör som jag, kör stångcurl, 21an, hantelcurl, arnold curl, och sen den sista som blir en ny övning varje pass :P

Anthem · 2009-01-13, 11:52

Nån annan än mig som får urkass kontakt med scottscurlen?

Provat överdrivet strikt, snabbt, jadu de mesta.. och så sitter jag med arslet i bänken.. Men aldrig får jag minsta kontakt, alla andra bicce övningar får jag fina fisken på

JFO · 2009-01-13, 16:25

Skulle kanske vara möjligt att det är en skillnad i biceps och brachialis. Vilket man kan mena med över och nedre biceps.

Erik.L · 2009-01-13, 20:53

Den bicepsövning som ni får bäst kontakt i och kan köra hårdast i är den som är bäst för er! Biceps funktion är att den böjer underarmen mot och ifrån överarmen, och det gör den på ett sätt, oavsätt redskap du tränar med. Formen som man får på biceps är ju som King Grub sa genetisk, och beror inte på hur man tränar.
Ser man till att köra i hela rörelsebanan är din första bicepsövning lika god som din andra.
Följdaktligen är det helt individuellt vilken övning som är bäst; ogillar du scotcurl, kör inte den!
Så enkelt är det faktiskt.

Erik.L · 2009-01-13, 21:06

Hrm, tänkte be om ursäkt för att mitt föregående inlägg lät så nedvärderande. Det var naturligtvis inte alls menat så.

Sacke · 2009-01-13, 21:16

Citat:

Ursprungligen postat av MangeByggarn

Gör som jag, kör stångcurl, 21an, hantelcurl, arnold curl, och sen den sista som blir en ny övning varje pass :P

Kör du 5 biceps övningar på ett pass? Hur många set är det?

MangeByggarn · 2009-01-13, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sacke

Kör du 5 biceps övningar på ett pass? Hur många set är det?

21an = 3 sets
Stångcurl = 2
Hantelcurl = 2
Arnold curl = 2
Valfri bicepsövning = 1 set