Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-11-10, 20:35   #1
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 255
Mamma vill gå ner i vikt.

Hej, morsan har bett mig sätta ihop ett bantningsschema åt henne då hon verkade tycka att min deff i Vintras gick så bra. Men det är ju ganska stora skillnader på en styrketränande ungdomlig kille och en 50årig morsa.

Hon har ätit sallad och skärt ner så mycket på kalorierna förut att hon omöjligt kunnat lega på överskott, jag funderade på ifall det var bristen på fett som gjorde att hon inte gick ner.

Det jag funderar på är vad ska man sätta upp för riktlinjer för henne, som hon lätt kan följa? Promenader är väl den enda fysiska aktivitet hon har mer eller mindre.

edit: För mycket fett i kosten är väl inte positivt, tänker på kolesterol osv.

Hon är 150cm och väger 63-65 kilo och vill gå ner till 60 till att börja med har hon sagt.

Har sökt så ifall det finns liknande trådar så får jag väl ställa mig i skamvrån. Kan man gå efter ett deffschema eller passar inte det för henne?
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-10, 20:49   #2
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 360
Morgonpromenader och allsidig kost, är väl det bästa tipset jag som icke-elit kan ge till en hyfsat okunnig morsa.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-10, 21:09   #3
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 255
Promenera mer är nog bra. Hon äter hyffsat varierat vågar jag påstå, lite fett och väldigt lite protein dock. Fortsätt komma med tips vet ja
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-10, 21:30   #4
Snorkelfarsan
Registered User
 
Snorkelfarsans avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Ort: Sthlm
Inlägg: 732
En kvinna i den åldern som dessutom är 150cm bränner inte många kalorier på en dag, mellan 1500 och 2000 skulle jag tro, det innebär ju att man inte har mycket utrymme - en timmes promenad bränner ju inte mer ca 300 kcal. Och det är lätt att hamna på +-0, en skvätt grädde i kaffet, lite socker, lite för mycekt olja i salladen, småätande som man inte tänker på eller räknar med. Det finns många bovar, det gäller att verkligen tänka på vad hon äter under en dag och sen ta bort det som är onödigt. hon kan ju testa att räkna kalorierna under några dagar för att få en bättre uppfattning
__________________
- "Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer."
Snorkelfarsan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 08:28   #5
GI-Joe
Registered User
 
GI-Joes avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 330
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg

Hon har ätit sallad och skärt ner så mycket på kalorierna förut att hon omöjligt kunnat lega på överskott, jag funderade på ifall det var bristen på fett som gjorde att hon inte gick ner.
Hon kan lika gärna äta sig smal på choklad om hon vill sitta hungrig och må skit hela tiden bara hon inte ligger på kcal överskott.

Blir väl kardio och rätt mat som gäller som alla andra lär föreslå
__________________
Är det här man ska skriva något?
GI-Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 09:37   #6
Ironwoman
Registered User
 
Ironwomans avatar
 
Reg.datum: Sep 2006
Inlägg: 490
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg
Hej, morsan har bett mig sätta ihop ett bantningsschema åt henne då hon verkade tycka att min deff i Vintras gick så bra. Men det är ju ganska stora skillnader på en styrketränande ungdomlig kille och en 50årig morsa.

Hon har ätit sallad och skärt ner så mycket på kalorierna förut att hon omöjligt kunnat lega på överskott, jag funderade på ifall det var bristen på fett som gjorde att hon inte gick ner.

Det jag funderar på är vad ska man sätta upp för riktlinjer för henne, som hon lätt kan följa? Promenader är väl den enda fysiska aktivitet hon har mer eller mindre.

edit: För mycket fett i kosten är väl inte positivt, tänker på kolesterol osv.

Hon är 150cm och väger 63-65 kilo och vill gå ner till 60 till att börja med har hon sagt.

Har sökt så ifall det finns liknande trådar så får jag väl ställa mig i skamvrån. Kan man gå efter ett deffschema eller passar inte det för henne?
Lägg inte ned för mycket tid på det. Jag gjorde det misstaget, satt och räknade och lade ned flera timmar på ett schema åt min mamma och hon avfärdade det direkt för att jag hade skrivit kyckling utan skinn...

Annars gäller samma sak när det kommer till deff, men hon får givetvis inte äta så många kcal, runt 1500 + lite extra när hon tränar.

Därför blir det mat med lågt energiinehåll, dvs mycket grönsaker och frukt. Enkelt är livsmedelsverkets tallriksmodell med halva tallriken grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater, ganska lite sås/dressing.
Ironwoman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 10:16   #7
Whistler
Registered User
 
Whistlers avatar
 
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Jönköping
Inlägg: 1 808
Skriv ut deffguiden till henne, sen är resten upp till henne.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Allan Visa inlägg
Moderatorerna bestämmer från fall till fall. Lev med det och sluta tjafsa.
REN IDROTT

"Dödsknark och nakenchock" - Whistler svälter ihjäl sig (eller någon annan)
Whistler är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 10:51   #8
psa
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av Whistler Visa inlägg
Skriv ut deffguiden till henne, sen är resten upp till henne.
+1

Hon måste själv väga maten och räkna på kalorierna för att förstå vad som krävs för henne att förlora vikt.
psa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 10:56   #9
Pepz
Uggla
 
Pepzs avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 11 574
varför tränar damen i fråga inte någonting? det är den bästa änden att börja i.
Bättre att träna bort "övervikten" än att vara inaktiv och försöka banta.
Speciellt för en lite äldre dam som antagligen inte har ett så stort energibehov.
__________________
Don´t gör it
It´s not värt it
Pepz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 10:57   #10
Kinsei
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 169
Citat:
Ursprungligen postat av Dreas Visa inlägg
Men det är ju ganska stora skillnader på en styrketränande ungdomlig kille och en 50årig morsa.
Jovars, såtillvida att hennes energibehov är lägre än ditt, bl.a. eftersom du styrketränar och är man. Om man är "ungdomlig" eller "morsa" har däremot mindre betydelse - principerna för viktnedgång exakt desamma!

Jag tror dock att man ska göra det enkelt för sig och inte ha för avancerade kostscheman. Dessutom tror jag att man måste vara realistisk och utgå från sin livsstil och vardag om det ska fungera i längden.

En bra början är väl att ta reda på vad hon äter just nu - och sedan se vad som kan förbättras, vad som kan tas bort och vad som kan bytas ut.

Samt att öka på promenaderna lite - både längd och intensitet.
Kinsei är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 12:01   #11
Dreas
Maaaaaaat!
 
Dreass avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Karlstad
Inlägg: 6 255
Multiquote skippar jag men svarar lite här:

Först måste jag säga tack för alla svaren.

Var lite osäker på ifall man kunde köra en regelrätt deff på en äldre person som vill hålla nere kolesterolen, men jag ska få henne att köpa en ny matvåg och börja väga maten.

Hon promenerar och detta är all träning hon får, antar att de snart drar igång den lilla gympa som de har varje vinter (någon lätt typ av aerobics och ibland innebandy).

Återkommer kanske ifall jag behöver fler tips.

Tack för svaren
Dreas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-11-11, 13:00   #12
Medoria
Registered User
 
Medorias avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 36
Frågan är väl också hur snabbt hon vill gå ner? och vill hon behålla vikten så måste hon ju börja träna, då funkar det inte bara med att dra ner på kosten för en månad eller två. Med rätt typ av konditionsträning kan hon nog gå ner dom där kilona ganska snart, och fortfarande unna sig något gott emellanåt ( förutsatt att hon är införstådd med att det kan ta längre tid för henne att nå sitt mål då).
Medoria är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)