Niveus - Supersize me - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Niveus · 2012-08-30, 18:55

Fram o tillbaka med skadan. Kände mig frisk från skadan igår men när jag sov låg jag hela natten på vänstra axeln och har haft småont hela dagen.

Dagens pass
Bröst + axlar
........................
Bänkpress -
55
7, 6, 6, 6, 6

Militärpress
30 kg
10 (kung!)
32,5 kg
6,6, 7, 6

Dips
10 .. oj .. "glömde visst" tänkte jag

Lutande hantelpress 30 gr
20 kg
6, 4 (faaail)
18 kg
4
16 kg
6, 6

Dips igen
3, 3, 3, 3 (looool

)

Axelpress med hantlar (enhands)
9 kg
6, 6, 6, 6, 6

Lateralraises
7 kg
7, 8, 6

Niveus · 2012-09-01, 14:33

Dagens:
Benpass Lördag

Knäböj -
60 kg
10
65 kg
6, 6, 6, 6

Raka marklyft -
60 kg
10
65 kg (PB 10 kg)
6, 6, 6 , 6

Utfall
16 kgs hantlar
6, 6, 6 , 6 , 6

Lårcurls
22,5 kg
9

20 kg
6, 6, 6 , 6

Benspark
40 kg
10
45 kg
10
50 kg
10
55 kg (PB 15 kg

)
8, 8 ... wtf

sidolyft med hantlar (extra-övning för rehab)
7 kg
10, 10 , 10

Har påbörjat en ibuprofenbehandling för att dämpa inflammationen i AC-ledet. Håller tummarna.
Bra pass idag

-------------

Niveus · 2012-09-02, 13:50

Sista passet av fas 1 avklarad. Imorgon kommer troligtvis bilder och mått.

Dagens pass
Armar och vader
----------------
Bicepscurls med stång
25 kg
10 easypeasy
27 kg (PB 2 kg)
7, 6, 6 ,6

Smalbänk
50 kg
10
55 kg
10
60 kg (PB 15 kg!)
6, 6, 6

Liggande tricepsextensioner
11 kg
9, 6, 5
10 kg
6, 6

Hantelcurls
11 kg
10 yay..
12 kg
6, 6, 5
11 kg
6

Sidolyft med hantlar
7 kg (rehabbbb)
3 x 10
4

Stående vadlyft
190 kg
10
200 kg
10
210 kg (PB I guess)
8, 7, 8

Sittande vadpress
70 kg.. trodde jag men visade sig vara 60 kg.. f*ck.
9, 7, 7, 6, 6
(nästa gång blir det riktiga 65 kg)

FAS 1 avklarad!

Niveus · 2012-09-04, 13:57

Dagens pass
Överkropp A

Bänkpress
60 kg
8, 8, 6.5 (fick hjälp med den sjunde)

Skivstångsrodd
40 kg
8, 9
42,5 kg
7

Betydligt bättre utförande tack vare brett grepp.

Militärpress
35 kg
9
37,5 kg
8, 8

Shrugs
75 kg
8
80 kg
8, 8

Niveus · 2012-09-04, 22:15

http://www.youtube.com/watch?v=x1X6P1rrH6o

Där har ni dagens pass. Utförandet av bänken och militärpressarna ska bli bättre

Niveus · 2012-09-07, 21:45

Drog ett gympass efter en öl och en shot samt en kebab. Hehe magen var lite konstig.

Dagens:
Knäböj
72,5 kg - överskattade min styrka
8 riktigt dåliga
70 kg
8, 7

Raka marklyft
70 kg
8, 8, 8
Oj jäklar vad det kändes =). Svårt med greppet.

Sittande vadpress
65 kg
10 Lääätt
70 kg
8, 8

Smal bänkpress
60 kg
5 - extremt dålig teknik, tänkte inte på att jag gjorde dessa mot slutet av passet där jag avverkat massa teknik innan. Inte bra med såhär dålig teknik med tanke på min skada. Tur att jag slutade.

55 kg
8, 8 - bättre

Hantelcurls med stång
27,5 kg
8, 8, 8 - ganska lätt men hade inte klarat 8a på sista set ifall jag hade höjt.

Niveus · 2012-09-08, 15:14

Jäklar.. har gjort fel två av passen. Det skall vara 6RM inte 8rm.. suck. Jaja fortsätter som ingenting har hänt.

Niveus · 2012-09-09, 13:55

Dagens:
Upper body B

Lutande hantelpress
22 kg
6,6 , 6

Pull-ups
7, 4.5, 5

Axelpress med hantlar
10 kg
läääääääääätt...--->
14 kg
8
15 kg
6, 6

Shrugs
32 kg
6, 6 (kom inte så högt upp)
30 kg
6

Sidolyft med hantlar (rehabbbbabababbb)
8 kg
3 x 10

Niveus · 2012-09-10, 18:27

Dagens!
Jag var ordentligt omotiverad och trött men lyckades ändå pallra mig till gymmet och det gick bättre än väntat.

marklyft
75 kg
9

80 kg
8

82,5 kg
8

Benpress
160 kg?
8
180 kg?
8, 8

Vadpress
220 kg
8
230 kg (PB men får inte superbra kontakt här som med sittande).
8, 8

Skullcrushers
12 kg
8, 8, 8
YEAAAH, fy fan vad bra.

Dumbbell curls
12
8
13 kg

8, 8

Niveus · 2012-09-13, 23:35

Onsdagens pass - överkropp A 6 reps
Bänkpress
67,5 kg
5
65 kg
5
62,5 kg
5 .. borde kört 65 från början

Skivstångsrodd
50 kg
5
47,5 kg
6, 6

Militärpress
42,5 kg
6, 6 , 6

Shrugs
85 kg
6
87,5 kg
6, 6

Niveus · 2012-09-16, 09:44

Vart tusan är mitt sista pass?
Underkropp A

Knäböj 75 kg
Raka mark 77,5 kg
Sittande vad 80 kg
Smal bänk 60 kg
Hantelcurls med stång 30 kg
Lat raises 8 kg 2 set x 10

Niveus · 2012-09-16, 14:16

Dagens
Upper body B

Lutande hantelpress
24 kg
6, 6, 6

Pull-ups
7, 6, 6

Axelpress
16 kg
6, 6, 6

Shrugs
32 kg
6
34 kg
6, 6
Kunde eg. tagit 36 här

Sidolyft med hantlar
8 kg
10*3
Känns "bra" i AC-ledet. Inte hundra men rätt bra

Niveus · 2012-09-19, 09:42

Lower body B

marklyft
95 kg
6 x 3

Benpress
200 kg
6 x 3

Vadpress
240 kg
6 x 3

Skullcrushers
14 kg
8, 6, 3
(Försökte med 15 men kändes omöjligt)

Dumbbell curls
14 kg
6, 6 , 8
Samma här, 15 kg kändes omöjligt men kommer nog ta 16 kg när jag påbörjar 4 repsen.

Niveus · 2012-09-26, 18:08

Bänkpress
70 kg

Skivstångsrodd
52,5 kg

Militärpress
47,5 kg

Shrugs
95 kg