Måste man gå upp i fett under styrketräning ? - Kolozzeum Forum

Workoutboy234 · 2008-07-28, 20:30

Jag har läst en massa om att man måste ligga på energiöverskott om man vill få muskler. Betyder det att man måste gå upp i fett för att kunna gå upp i muskler ? Kan man inte ligga på plus minus noll typ så att man äter rätt så exakt så mycket som det krävs men inte mer?

flodin · 2008-07-28, 20:32

du behöver ju inte ha ett specklager men det är så svårt att lyckas hitta balansen och lyckas äta exakt rätt myck så det lättaste är att bulka och sedan defa!

Workoutboy234 · 2008-07-28, 20:43

Aha ok, för jag vill helst inte gå upp i fett men lite muskler skulle inte skada, jag tränar överkropp mån,ons,fre och ben / kondtion / hiit tis,tors, lör. På lördagen tar jag det lite lugnare, bara nån liten jogging tur. på söndagen vilar jag. Är 2500 kalorier för lite då eller är det lagom för mitt träningspass ? är 180 cm lång och väger 70

kalajset · 2008-07-28, 21:08

I teorin skulle det trots allt kunna sägas vara möjligt. Men i praktiken - nej helt enkelt, (även fast många hävdar att man som absolut nybörjare kan lägga på sig muskler under ett kaloriunderskott. Detta är dock ingen långvarig effekt). Däremot är det värt att tänka på några saker:

1. Om du, teoretiskt sett, ser "normalbyggd" ut från början, och går upp t ex fyra kilo fettfri massa, och ett kilo fett, kommer du knappast upplevas som direkt fetare än förut. Bara märkbart "biffigare", vilket ju brukar vara ett mål för många gymmande.

2. Om man verkligen vill bli muskulärt stor, (fast ändå nå en låg fetthalt som slutmål), går det inte att vara rädd för att gå upp i fett. Att bygga, (bulka), för att sedan deffa ner sig, och upprepa proceduren om och om igen är vad 90% av "alla" gymmbiffar sysslar med, såväl amatörer som riktiga kroppsbyggare.

3. Om man verkligen vill förhindra nämnvärd fettökning så långt som möjligt, men ändå bygga muskler, gäller det att gå långsamt tillväga, riktigt långsamt. En viktuppgång på 1-2 kilo per år för en "normalbyggd" man kommer ge klart godkända resultat efter några år, men vägen dit skulle kunnat gått mycket snabbare med metod "nummer två".

Ang. kaloriförbrukning är sådant högst individuellt. Dock finns det mallar på nätet som räknas ut ungefärlig energiförbrukning åt en, då gäller det att fylla i sina aktiviteter, och dess intensitet, sedan räknas resten ut. Detta är dock bara ett ungefärligt värde, men kan vara bra att ha något att "pröva på".

Spacmec · 2008-07-28, 22:05

En liten sak på ungefär samma ämne.

Hur mycket överskott bör man ligga på 4 kg fettfri massa och 1 kg fett? (ungfär alltså)

Vid deff är det alltid prat om 500 kcal minus. Så tänker om det finns en generell siffra för bulk också.

Hur många procent av intaget bör vara protein för maximalt resultat.

Tycker förövrigt att någon kunnig borde göra en bulkguide

flodin · 2008-07-28, 22:43

kalajset +1 på din beskrivning!

flodin · 2008-07-28, 22:45

enligt många proffs räcker det med 1,5-2 gram per kg protein medans vissa tar 4 gram per kilo så du får pröva dej fram!

Pepz · 2008-07-28, 22:46

Citat:

Ursprungligen postat av Spacmec

En liten sak på ungefär samma ämne.

Hur mycket överskott bör man ligga på 4 kg fettfri massa och 1 kg fett? (ungfär alltså)

Vid deff är det alltid prat om 500 kcal minus. Så tänker om det finns en generell siffra för bulk också.

Hur många procent av intaget bör vara protein för maximalt resultat.

Tycker förövrigt att någon kunnig borde göra en bulkguide

det går inte att svara på dessa frågor utan att gissa.
generellt -ju större överskott ju mer muskeltillväxt men också procentuellt mer fett, mindre överskott ger mycket mindre muskeltillväxt men också mindre fett procentuellt sett( muskel:fett ratio)

vad gäller protein så är 1,5-2,5g/kg kroppsvikt/ dag, ett bra riktmärke som antagligen ligger i överkant.