911's träningsjournal..

Får nog lite bättre koll på mig själv om jag skriver här hade jag tänkt, men visst får ni kommentera

Lite faktum,

Längd: 179cm
Vikt: mellan 68-70kg
Tränat i drygt 4-5 månader..

Dagens Pass: Rygg/Axlar

Rodd
50x12
75x8
80x7
85x7
"Rätt nöjd, greppet svek mig dock "

Latsdrag med nån speciell stång (kan inte namnet)
65x8
65x7
60x8
"Gick väl normalbra"

Latsdrag med rakstång och brett grepp.
55x7
55x7 Blev toktungt
50x8
"Blev trött där"

Shrugs med hantlar
30/30x8
30/30x8
35/35x8
"Kändes tyngre än med stång, kommer fortsätta med hantlarna och lite tyngre hantlar"

Militärpress i militärpressmaskin
30x8
30x8
35x8
"kändes mkt tyngre än med fria vikter tycker jag!"

Hantellyft åt sidan.
Glömt vilka hantlar jag körde, men till failure iaf

[spas]

Bra jobbat. Pressmaskiner och fria vikter är svåra att jämföra. Strunta i kilona och kör på den vikt som känns vettigast.

Japp, idag bröst..

Bänkpress
50x12
60x8
60x7
60x7
70x2

Incline Press
50x8
50x7
50x7

Sned Press med hantlar
16x8
16x7
16x7

Cable Cross
xkg/10
xkg/8
xkg/8

Mjo, klarade 2 reps i bänken idag, brukar knappt få upp de en gång..
Känns stabilt..
Imorrn armar!

Idag, aaarmar!! :love:

Stångcurl
40/8
40/8
50/6

Hantelcurl
16/8
18/8
16/8
"Fick känningar i en gammal axelskada"

CabelCurl
65/8
70/8
75/7

Triceps Pushdowns
55/8
55/8
60/6

Tricpes Press Framför huvudet
55/10
60/8
60/10

Triceps press med sån där böjd liten stång.
55/8
60/8
60/6

Rejält slut i armarna blev jag och extra nöjd blev jag på stångcurlen där 50 inte kändes så märkvärdig mkt tyngre än 40.. dock tog krafterna helt slut efter 6;e reppet..
Ahh, jag glömde underarmar också.. men de brukar ta så mkt stryk ändå så jag ska lägga dem på bröstdagen istället!

Vilovecka f.o.m Lördag.

Jag har helt glömt bort att skriva här...

Har tränat senast tränat Rygg, bröst och i dag armar

Orkar inte skriva ner vad jag gjorde på de 2 före armar med det var liknande som jag gjorde för några veckor sen..

Började med hantelcurl

18/9
18/9
20/8

Curl med Z stång med armarna vilande över en sne "bräda", glömt namnet på övningen

48/7
48/6
41/9

Cabelcurl

60/8
65/8
65/8

Sen körde jag tre olika tricepsövningar där vikten är ganska ointressant, tungt var det iaf
Det gick väl normalbra, hatar dock hantlarna för man tappar greppet efter 4 reps, ska börja köra med metallhandtagen istället.. man fick hålla så hårt om hantlarna att jag fick värsta pumpen i underarmarna..

imorrn blir det vila sen ben

[no1fitness]

Originally posted by 911
Jag har helt glömt bort att skriva här...

Inte glöm att skriva här nu när jag följer den...

bra

Idag var det ben..

Benspark

50/9
50/10
55/8

Benpress

120/9
130/8
140/8 eller 7.. glömde bort vart jag var

Hacksquat med fötterna tätt

70/9
70/8
65/8

Efter sista settet där så vill jag spy, gjorde det dock inte

Imorrn vader och hamstring!

Nej idag hade jag sån brutal träningsvärk i benen att det får vänta lite, speciellt hamstringen för där fick jag lite värk med :love:

ramlade o skadade knät igår och fick låna kryckor av grannen

Meen, det hindrar inte mig från gymmet!

Bröst..

Bänkpress..

50x10
55x8
60x7
55x9
70x3

Incline Press

40x9
50x8
50x7

CableCross

Xkg/14
Xkg/12
Xkg/12
(Gjorde ont som 17 i knät)

Dips

Egen kroppsvikt/10
Egen kroppsvikt/9


*Helt slut*

proteindrink.nu


[Edit]: Gjorde inte 3 set dips..

Vikt sjukit från 68 till 66.. men det löser sig

[Jon2]

väldigt stark i biceps träna på sin vikt -16 kilo i stångcurl är inte illa

Rygg.Axlar

Rodd

80/9
80/8
75/9

latsdrag med brett grepp

50/8
55/6
55/7

latsdrag med "cykelstyre"

55/8
55/8
55/7

Nordic axel/ryggmaskin

30/8
35/9
40/7

Militärpress i nån sån maskin

35/7
35/7
35/6
40/1

Hantellyft framåt

10/10
10/10

Hantellyft åt sidan

10/10
10/10

Chins

Egenvikt/6
Egenvikt/5
Egenvikt/knappt 5

Små jobbigt mycke folk va de också, skönare när det är lite!
Nåja, jag är rätt nöjd ändå..

Armar..

Hantelcurl
20/9
20/8
18/8

Skivstångscurl
40/10
50/7
50/7

Cabelcurl
65/8
75/7
75/7
80/4

Tricepspushdown
xx/10
xx/10
xx/10

"Tricpepsmaskin jag inte vet namnet på"
70/9
80/8
85/7

Tricepspress
xx/9
xx/9
xx/7

Ben.

Benspark

50/10
55/8
55/7
60/4

BenPress

120/10
140/8
150/8
160/7

Knäböj i hacksquat

60/8
70/7
70/7

Sittande vadpress

55/10
60/9
60/9

Stående vadpress

x/10
x/10
x/8

Hamstring får vänta tills imorrn, svetten rann o slut som f***n är jag

nu: