Klicken, 91:a.

[Klicken]

Tycker det är dags att köra med journal nu så här kommer det.

Har tränat i 7-8 månader nu och tycker det är skit kul. Bröst och axlar går skit dåligt just nu men hoppas det ska gå bättre. Gör mest denna journal för att kunna jämföra resultat om x antal månader osv.

17 år gammal (91:a) väger 96-97kg.

[Pejij]

man kan väl inte annat än önska dig lycka till!

vilka är dina mål?

[Solve]

stats? längd?

[Klicken]

Lutande hantelpress

12kg x 10 reps
16kg x 7 reps
18kg x 5 reps
20kg x 4 reps
22kg x 3 reps

Uselt, jag vet. Blev inte mer bröst än så här, hittar ej motvation när jag inte har ökat i bänk på 3-4 månader.

Triceps

Smal bänkpress

Stången x 12 reps
40kg x 8 reps
50kg x 5 reps
60kg x 3 reps

Pushdown

35kg x 15 reps
55kg x 10 reps
65kg x 3 reps, tror jag kanske var 4-5

Körde även i någon maskin..

Axlar

Hantelpress

12kg x 6 jag får så JÄKLAR ont i nacken när jag kör endel axel övningar så att jag klarar ej köra mer.
14kg x 5 reps
16kg x 5 reps PB! Anledning till att det blev PB var att jag sket i att jag fick ont i backen och skulle se om jag klarade 16kg, och det gjorde jag. Så om det finns något som hindrar att jag får ont i nacken skulle jag nog klara mer i den här övningen.

Sittande framåtlutande hantellyft

4kg x 10 reps
6kg x 5 reps
8kg x 5 reps

Det blev inte mycket gjort idag. Även här får jag ont i nacken att jag tvingas avbryta.

[Klicken]

Tack ska du ha, du med! 178,5 cm lång. Har inga styrkestats för jag ökar inte i bänk och jag kan inte kör böj/mark pga ryggskada. Mina mål är väl att öka i bänk xD jag skiter i hur mycket, bara jag ökar!

[Klicken]

Började med benpress som jag inte ha kört på ett tag så det var ganska segt

Benpress

Räknar med vikten på ställningens stång 30kg
1x15 80kg
1x10 130kg
1x10 180kg
1x6 220kg
1x5 250kg
1x3 260kg

Lite segt som sagt.

Stående vadpress i maskin

Vet ej stångens vikt så räknar ej med det

1x12 50kg
1x10 90kg
1x10 120kg
1x8 160kg
1x6 180kg

Liggande lårcurl

1x10 20kg
1x5 30kg
1x5 35kg

Sittande vadpress (i någon slags stol)

1x10 105kg
1x10 135kg
1x7 155kg
1x5 165kg

Var helt slut i benen efter benpressen idag så jag skippade lårcurlen.

[Raschmus]

Hittat dina bekymmer om bänk ökningen någon annan stans om jag inte missminner mig. Hoppas verkligen det kommer gå vägen SNART. För det kommer, men för din skull - Snart!

Btw, fått tips om att öka i bänken att köra svin tunga dips med extra vikter i min journal. Inte provat själv, men kanske värt för dig att testa!

[Klicken]

Ursprungligen postat av Raschmus

Hittat dina bekymmer om bänk ökningen någon annan stans om jag inte missminner mig. Hoppas verkligen det kommer gå vägen SNART. För det kommer, men för din skull - Snart!

Btw, fått tips om att öka i bänken att köra svin tunga dips med extra vikter i min journal. Inte provat själv, men kanske värt för dig att testa!

Tack ska du ha Nja jag är ganska stor och tung och dips är jag svag i så jag vettitusan!

[Klicken]

Latsdrag med lång rak stång axelbrett grepp

1x10 30kg
1x10 40kg
1x5 50kg

Med smalt handtag (V handtag?)

1x10 50kg
1x10 60kg
1x5 75kg
1x3 80kg

Stångcurl med Ez stång

1x10 15kg + stångens vikt
1x5 20kg + stångens vikt
1x4 25kg + stångens vikt

Hammercurl

1x10 12 kg
1x6 16kg
1x3 20kg

Till sist blev det rygg resningar 3x10 och 2 olika magövningar 3x10 vardera.

[akerstrom]

bänken kommer du öka om du tränar på bra och äter bra med mat!

starka benpressar!

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Klicken

Tack ska du ha Nja jag är ganska stor och tung och dips är jag svag i så jag vettitusan!

Ratjatajta dips med kroppsvikten då om det blir tungt nog. Det blir det helt klart för mig (än så länge) ! Lycka till

[Klicken]

Ursprungligen postat av akerstrom

bänken kommer du öka om du tränar på bra och äter bra med mat!

starka benpressar!

Ursprungligen postat av Raschmus

Ratjatajta dips med kroppsvikten då om det blir tungt nog. Det blir det helt klart för mig (än så länge) ! Lycka till

Hehe det får vi hoppas Tack su du ha!

Det blir nästan för tungt för mig med enbart kroppsvikt.

[Klicken]

Vilodag idag

[Klicken]

Peckdeck

1x10 35kg
1x10 60kg
1x5 65kg

Hantelpress

1x10 12kg
1x7 16kg
1x5 18kg
1x3 20kg
1x3 22kg

French press med hantel

1x10 12kg
1x7 16kg
1x5 22kg
1x5 24kg

Pushdown

1x10 55kg
1x2 70kg

Hantelpress

1x5 12kg
1x3 16kg
1x3 18kg

Sittande framåtlutande hantellyft

1x10 4kg
1x7 6kg
1x5 7kg

Baksida axlar maskin

1x10 6kg
1x10 7kg
1x5 8kg

Testade även på hantellyft åt sidan för första gången

1x10 4kg
1x6 8kg

Inga stora vikter på axlarna här inte xD Men vad jag är riktigt nöjd med är hantelpressarna. Jag ligger efter med axlarna, så att jag klarade 18kg är helt sjukt för mig som kanske har kört hantelpress 10 gånger MAX på 6 månader. Men nu har jag kommit igång med axlarna och har kört axlar minst en gång i veckan ett tag nu.

Och nu ska jag köra 3x20 2kg Liggande rotation med hantel (rotaturcuffarna)
3x20 2kg Stående rotation med hantel.

[Klicken]

Blir ingen träning idag då jag vaknar upp med hosta och ont i halsen.