-GP- kör kondis !

[-GP-]

Efter att ha hängt här på Kolozzeum ett tag så blev jag sugen att prova på en träningsjournal jag med, trots att jag inte satsar på att bli biffig som ni andra!

Lite stats:

[Längd? ]: 190 cm
[Vikt? ]: 83 kg (för tillfället)
[Tränar? ]: Längdskidåkning, löpning, styrketräning, cykling...
[Tävlar? ]: Längdskidåkning (bl.a. Vasaloppet) och löpning.
[Mål? ]: Ska in i elitledet i Vasaloppet till vintern.

Styrketränar 0-3 ggr/vecka. Styrketräningen brukar bli lidande under vintermånaderna, men på våren sätts det igång igen. Kör oftast många repetitioner, 15-25 på de flesta övningar och ibland 50+ på triceps.

Alla tips, gliringar och kommentarer är välkomna!

[Jon2]

Är du längdskidåkare lr

[-GP-]

Jo, det skulle man väl kunna kalla mig.

[Allan]

Oerhört kul att det dyker upp fler som kör styrka som komplettering! Är så nyttigt för oss som vill lära oss nåt nytt!

Välkommen!

allan

[-GP-]

Må: Skidgång (gående och sprättande) i slalombacke + lite styrka + löpning. 1.05
Styrketräning (biceps och ben). 0.30 (effektiv tid)

Ti: VILA

On: Löpning, distans (terräng) (ca 22 km). 2.0

To: Rullskidor klassiskt, distans. 2.0

Fr: VILA

Lö: Styrketräning (rygg, bröst, mage). 0.30 (effektiv tid)
Löpning, intervaller 6x3min (900m), 2min aktiv vila. 1.05

Sö: Löpning, distans (ca 28 km). 2.30
Styrketräning (axlar, triceps, mage, rygg) 0.30 (effektiv tid)


Vasaloppet, here I come!

[-GP-]

Originally posted by Allan
Oerhört kul att det dyker upp fler som kör styrka som komplettering! Är så nyttigt för oss som vill lära oss nåt nytt!

Välkommen!

allan

Man tackar! Var orolig ett tag att ni kanske skulle kicka ut den stackars tanige skidåkarn!!

[Jon2]

också är du ju i från Umeå vilket gym tränar du ¨på

[-GP-]

Originally posted by Jon2
också är du ju i från Umeå vilket gym tränar du ¨på

IKSU! Är det en Ume-bo jag tjöter med?

[Valrossen]

Originally posted by Jon2
Är du längdskidåkare lr

Satsar man på att komma in i startledet i Vasaloppet kan man nog kalla sig längsskidåkare ja..

-GP- : Tränar du inte triceps? Jag inbillar mig att dom är rätt viktiga inom längsskidåkning?!

Annars önskar jag dig lycka till med Vasalopps-satsningen!

[Jon2]

Jo klart man är umebo

[-GP-]

Originally posted by Valrossen
-GP- : Tränar du inte triceps? Jag inbillar mig att dom är rätt viktiga inom längsskidåkning?!

Annars önskar jag dig lycka till med Vasalopps-satsningen!

Tackar!

Jo, tränar väldigt mycket triceps, mage och lats. Har kört det mycket dom senaste veckorna, så det har inte blivit nåt den här veckan förutom lite i måndags. Men det hinns nog kanske ett pass ikväll också, så då ska man mörda triceps!!

[-GP-]

Har varit frånvarande under sommaren, men nu är man tillbaka. Har under sommaren lagt upp en seriös träningsplan, vilket man inte har gjort förut. Så nu är'e bara å dunka på!

Använder mig av periodisering nu, vilket innebär att träningsmängden stegras under under några veckor för att sen efter den tuffaste veckan bli låg (återhämtningsvecka). Mängden den här 4-veckorsperioden är: 10h + 13h + 15h + 6h.
Vilar alltid 2 dagar/vecka (på återhämtningsveckan kan det bli 3 dagar).


Vecka 34

Må: Löpning, distans. Inslag av spänst. 2.0 timmar
Styrka 0.40 (effektiv tid)

Ti: Löpning, intervaller. 3+4+5+4+3min (vila 2-3-4-3min). 1.10
Rullskidor skate, distans 2.0

On: VILA

To: Rullskidor klassiskt, distans. 3.0
Styrka 0.20 (effektiv tid)

Fr: Löpning, distans. Myrlöpning (1.10h, snittpuls på 155). 2.0

Lö: Rullskidor skate, intervaller. (5x5min ??). 1.15
Styrka 0.40 (effektiv tid)

Sö: VILA


Kanske inte den mest muskelbyggande träningen! Men so what!

[Jon2]

Imponerande träning myrlöpning verkar jobbigt.

[-GP-]

Originally posted by Jon2
Imponerande träning myrlöpning verkar jobbigt.

Jo jobbigt är det, men det ger grymt mycket!!! Man nästan känner hur man förvandlas till Elofsson...

[hangatyr]

Originally posted by Jon2
Imponerande träning myrlöpning verkar jobbigt.

ja särskilt för myrorna. Är det inte djurplågeri att löpa på myror??