/me goes amerikansk fotboll :>

[konda]

Hallåj!
Jag är en föredetta hockey spelare på 24 år som knappt rört sig på 5-6 år, kört lite gym ibland, men inget seriöst. Har precis bestämt mig för att börja med amerikanst fotboll och måste börja träna upp lite styrka Om nån läser tarja gärna imot tips

Ålder: 24
Längd: 189
Vikt: 90

[konda]

Började lite lätt med axlar idag

Militärpress 6*55kg , 6*55kg , 5*55kg
Sittande hantelpress 6*27kg , 4*29,5kg
Stående hantelpress åt sidan 6*14,5kg 6*14,5kg
Upprätt rodd 5*45kg

Efter första rodden började jag känna av en sträckning i högra biceps jag fick för några veckor sen så det blev stop där. Avslutade passet med

Skivstångsshrugs 6*84kg 6*84kg

Kändes ganska okej ända tills armen börja spöka

[rolf]

Amerikansk fotboll är fan häftigt! Du har inte börjat än alltså, men har du tänkt dig någon speciell position?
Stark är du iaf

[konda]

Ursprungligen postat av rolf

Amerikansk fotboll är fan häftigt! Du har inte börjat än alltså, men har du tänkt dig någon speciell position?
Stark är du iaf

Riktigt häftigt Chefen spelar så jag har hängt med han några gånger och det var riktigt roligt så jag bestämde mig för att försöka börja riktigt.

Har riktigt dålig koll än så länge på alla positioner etc men jag tror det blir defense i början, trycka in lite skallar

[konda]

Började dagens träning med bröst

Bänkpress 6*80kg, 6*80kg 4*80kg
Sned hantelpress 6*32kg, 5*32kg, 5*32kg

Gick in på dips sen men började känna av den sträckta bicepsen igen så det blev stop där, vill inte att det ska bli värre.

Sen blev det drygt 45min konditionsträning med lite doppboll och basket

Imorn blire första gången jag går på riktig amerikansk fotboll träning! wish me luck kommer antagligen bli såå ägd

[konda]

Vilar lite med träningen, låta den sträckta armen bli bra igen. Kör massa grunder i fotbollen, massa olika spel etc och kondition. Ska nog börja träna styrka mer igen slutet av veckan och hoppas armen håller!

[konda]

ahh idag började vi smälla på 100% mest hela träningen, riktigt skoj! Känslan att total mosa nån som försöker kuta förbi en Lite stel i nacken nu, blir så närman inte är riktigt van än :>

Blir styrketräninge igen imorn då armen känns bra igen

[konda]

Då blev det lite arm träning idag

Rak Skivstångscurl 6*45kg, 5*45kg
Växlande hantercurl 6*22kg, 6*22kg

Pushdowns 6*45kg, 6*45kg
Liggnade triceptspress med kabelmaskin 6*75kg, 6*75kg
Handledskurl med skivstång 8*45kg, 7*45kg, 6*45kg


På pushdownsen och tricepspressen är jag inte helt 100% på vikterna, står inte hur mycke varje klump väger, men räknade på 5kg/klump i sån där vanlig kabel ställning ^^

[konda]

Så, då var fotbollsäsongen över, tog en ordinarie plats i Jämtland Republicans, spelade alla matcher från start utom en då jag var tvungen att jobba. Obesegrade alla matcher och gick upp till division 1 med 412-32 i poängskillnad :>

Riktigt skoj har det varit, tyvärr så har styrketräningen fått vila under hela tiden, men nu startar jag den igen för fullt med första träningspasset idag.
Kändes att det var måånga månader sen jag lyfte vikter senast, men känns som jag kommer komma tillbaka ganska fort bara jag äter bra och håller igång.

Armar idag

Rak skivstångscurl 6*40kg, 5*40kg, 4*40kg.
Växlande hantelcrul 5*19kg, 4*19kg
Blev riktigt trött i armen redan på första övningen, vanligt närman haft så långt uppehåll, men körde på så gott ja orkade idag.

Pushdowns 5*40kg,
Knäppte som bara den i ena armbågen vilket inte kändes bra så jag avbröt den övning för idag, samma där, blir nog bättre bara jag kommer igång etc.

Liggande tricepspress 6*25kg, 6*30kg, 6*30kg
Handledscurl med skivstång6*45kg, 4*45kg

Avbröt här då jag inte hade nån ork kvar alls kändes de som, överlag känns det bra att börja träna igen, några veckor så borde de flyta på bra mycke bättre, få lite ork i musklerna igen.

[konda]

Började med ryggträning idag
Latsdrag 6*70kg, 5*80kg
Kabelrodd 6*90kg, 6*90kg
Hypersträck med vikt 6*15kg, 6*15kg

Mage
Crunshes i kabelmaskin 8*55kg, 8*55kg, 7*55kg
Benlyft med vikt 15*10kg, 15*10kg, 15*10kg

Kändes bättre idag, mer ork än igår Känns som jag kan öka alla vikter till nästa vecka.

[samme11]

Vilket lag?

[konda]

Jämtland Republicans
http://www.reps.se

[samme11]

aha okej

[Exdiaq]

Vet du om Olof, Kristijan och Marco ska fortsätta spela i JR eller om det blir något annat seniorlag?

Ta och kolla upp programmet Westside For Skinny Bastards av Joe DeFranco.

[konda]

Har inte hört nått än om dom ska fortsätta i JR eller inte,
Ska kolla upp programmet, tack för tipset :>