Fordons träningsjournal. 85:a

[Fordon]

Ursprungligen postat av chrille87

Sådärja! Är impad över dina raka marklyft, fy fan 10 reps. Det gjorde jag inte ens idag med dragremmar och vanlig stil

wooho!
Äh, du måste ha haft din absolut sämsta dag eller nått för du kör väl 5x160kg utan större problem i vanliga marklyft annars

[Fordon]

Hyfsad laddad inför dagens pass. Enbart bröst!

Uppvärmning bänkpress:
10x20kg (5 set)
3x50kg (3 set)
3x70kg (3 set)
1x80kg

Bänkpress:
5x90kg (svintungt!)
5x92,5kg
5x95kg
4x97,5kg
4x100kg
4x110kg
4x97,5kg
4x95kg
5x92,5kg
5x90kg
5x90kg
(Elva set, 50 reps totalt. Riktigt jobbigt haha! Försökte köra femmor hela tiden men..)

Lutande hantelpress:
5x32kg
5x34kg
5x36kg

Cableflyes:
10x20kg
5x30kg
5x35kg

En proteindrink och lite vila innan det var dags för lite löpning.
En tråkig runda på löpbandet. 3km på 18min 32 sek. Det va riktigt jobbigt för lungorna Men jag klarade iaf av det med ett tempo på runt 1h/milen. Nu gäller det bara att orka hålla på såhär i en hel mil också haha!
Kommer inte ihåg när jag svettades såhär mycket senast. Det var helt klart över ett år sen iaf!
Roligt pass!

[Fordon]

Att ett par fjuttiga set raka mark kan ge en sån träningsvärk i hamstrings?????????????????????

[O_Wao]

Ursprungligen postat av Fordon

Att ett par fjuttiga set raka mark kan ge en sån träningsvärk i hamstrings?????????????????????

Dufårvälstretchamerdå!

[Numse]

Hyfsat bänkat igår :P

[Fordon]

Ursprungligen postat av O_Wao

Dufårvälstretchamerdå!

Ah meh!

Ursprungligen postat av Numse

Hyfsat bänkat igår :P

Det känns hyfsat dagen efter också

[Fordon]

Vikt: 81,3kg

Överarm: 39,5cm

Bröst: 111cm (inkl anspända lats ska väl tilläggas)

Midjemått: 82,5cm (Nöjd!)

Lår: 59cm (Mätt där låret är som tjockast)

Vader: 38,5cm

Snaaaart har jag 40cm gunz tjoohoo!

[Fordon]

Usch, 3 dagar sen jag tränade?? Men jag har just nu 40,1cm i omkrets runt överarmen!!
Och det spelar ingen som helst roll att jag har pumpat upp både triceps och biceps haha

Militärpress: (pushpressar rakt igenom)
10x60kg
10x60kg
7x60kg
10x40kg (helt strikta militärpressar)

Hantellyft åt sidan: (ostrikta)
10x15kg
10x15kg
10x15kg

kabellyft åt sidan: (väldigt strikta)
8x12,5kg
8x10kg
6x15kg (heavy!)

21an skivstångscurl:
27kg
27kg
20kg
(Helt otrolig mjölksyra och pump. It buuuuurns!

Hammercurl-maraton:
5x20kg
5x19kg
5x18kg
5x17kg
(Ostrikta men det är förbannat jobbigt!!)

Stående hantelextension:
12x24kg
10x24kg
8x24kg

Tricepspushdown:
12x70kg
10x70kg
10x70kg

Avslut:
1km löpning i 12km/h. Svetten bara rann haha!

Styrketräningen tog ca 35 minuter. Ett riktigt snabbt pass dvs och setvilan var inte mycket mer än 30 sek-1min. Ett riktigt lyckat pass var det!
Benträningen som jag skulle köra idag blev ombokad till morgondagen istället då de hade dubbelbokat!

[Fordon]

Denna dag tillägnades träningstudien och den kära benpressen. Det gick riktigt bra idag!

Benpress: (45 graders lutning, 90-gradersböjar)
10xsläde
10x100kg
10x200kg
1x340kg

2x387kg
6x350kg
6x350kg
6x350kg
6x350kg

10x300kg
10x300kg
10x300kg
10x300kg
10x300kg
(5 min setvila.)

Såhär kommer mitt schema se ut för framsida ben under träningstudiens gång som håller i sig 6-7 veckor till.

Där har vi vikterna, repsen och seten jag ska köra på. Första setet på 387kg kommer bytas ut mot 350kg då jag inte klarade mer än 2 reps där.
Detta kommer att pressas en gång i veckan. Så jag får lägga in baksida lår på ryggdagen, kanske har skrivit det tidigare. Vet inte hur ordentlig benträning detta är men det känns ordentligt i alla fall!

Tog ett par benbilder då jag hade världens pump men.. vafan mina benmuskler kan tydligen inte ens felstava defination. Så illa är det

[chrille87]

vars är passen broder, ge mig passen syster

[Fordon]

Ursprungligen postat av chrille87

vars är passen broder, ge mig passen syster

Im zo zoooooorrryy jag har varit väldigt upptagen med att vara sjuk, utmattad, full och dyngrak.

Bättring imorgon! Träningstudie då så jag kan inte smita iväg Och på tisdag ska jag väl sätta ett ordentligt ryggpass tänkte jag!

[svennebanan]

Ursprungligen postat av O_Wao

Dufårvälstretchamerdå!

Sen när hjälper stretching mot träningsvärk?

[Fordon]

Ursprungligen postat av svennebanan

Sen när hjälper stretching mot träningsvärk?

Finns ju två typer av träningsvärk, varav den ena kan vara att man är stel och lite mer orörlig.. då hjälper det! (Fast visst, det var inte fallet den här gången)

[Fordon]

Då summerar vi det här.. har varit halvt sjuk sen i onsdags. Fredag-lördag var en snuskigt tjock dimma av alkohol och då kan ni säkert gissa hur benpasset såg ut idag

Benpress: (5 min setvila)
10xsläde
1+100kg
1x200kg
1x340kg

6x350kg
6x350kg
6x350kg
6x350kg (lite grunda)
5½x350kg (lite hjälp i sista.. suck)

10x300kg
10x300kg
10x300kg
10x300kg
Sista setet hoppade vi över
(Då ska vi se här.. Idag var det snortungt. Alldeles för tungt. I stort sätt alla set var på gränsen till att jag skulle klara det... fjärde setet failade jag ju tillomed. Det här va inte kul..)

Väldigt tråkigt men jag kände inte alls för att hoppa över pga lite sjukdom och sliten kropp. Fuck that. Jag tog mig igenom nästan hela passet, ja förutom ett sista tionde arbetsset som vi hoppade över. Det var dock inte jag som sa ifrån

Nya tag imorgon, målet är 18 chins

[chrille87]

18 chins? Jag gör ju 18... gör du 19 blir jag sur!