Jonas träningsbok

[Jon2]

Okej nu ska jag starta en träningsdagbok främst för att kunna få goda råd och tips men även för att kunna se framsteg bättre.
Jag är en kill på 16 år 87a

vikt circa 83
längd 184


Det här bli sista veckan som jag kör tungt sen ska jag köra lättare och fler reps

armar i dag

Hammercurl

23*3 lr 4 kommer ej i håg
21*4
21*4

Stångcurl

40*8

Scottcurl

15*7
15*6

Smalbänk i smithen

72,5*5

Dips

10*6
10*4

Tog ut djupet mer än vanligt i dag

Frenchpress (ny övning)

30*9
30*7

sen var jag klar

[Oskis]

Ser grymmt ut kul att följa då vi är lika gammla och verkar ganska jämmn starka

[Castro]

Klart man följer en kusin! Kör hårt Jonas!

[dude]

fan vad stora ni är för att vara 87er... fan ni väger fan mer än mig(jag försöker hela tiden i vikt men det är bara stopp... )
bra vikter ligger du på med

[spas]

Kul vi e lika långa och väger nästan samma ska bli kula tt följa. Du har kanon utgångsläge med de vikterna och den åldern kör hårt

[Jon2]

var och prang på rullband i 10 minuter ganska snabbt. Märkte att mina vader inte är så bra tränade fick pump i dom redan effter 3 min men har man aldrig tränat vaderna så får man skylla sig själv

[Bamse]

Varför började jag inte träna i högstadiet som ni?

Kör hårt!

[Castro]

Kör hårt Jonas, men begå bara inte mitt misstag att låta deffen bli en mani...man förlorar bara en jävla massa massa!

[Jon2]

mm jag ska nog ta det lungt med deffen bara gå ner 3 till 4 kilo
annars så var jag väldigt nära på coc #2 i dag, bara några ynka millimeter kvar nu

[spas]

ballt fler som kör CoC. Kläm ihop den med båda händerna om så behövs och håll emot med bara den ena. Du tar den till helgen utan problem.

[Jon2]

var och körde ett väldigt lätt pass i dag har känt mig lite sliten så jag ska köra 10+reps och inte till failure de 2 kommande veckorna

latsdrag

50*10
50*10
45*10

stångrodd

50*10
50*10
50*12

underarmscurl var det ända jag körde hårt i dag

25*5

[dude]

kör du ingen korsrygg??

[Castro]

Det där är inte hans vanliga ryggschema direkt. Han brukar köra grymt mycket hårdare och med massa fler övningar och set. Jag vet det då vi tränar på samma gym och då han är min kusin.

[Jon2]

prescis vanligtvis brukar jag köra marklyft men det och knäböj i 3 månader har tagit på hårt så nu kör jag lättare fick även smaka weiders gainer av gymmets ägare idag var ganska god.

7 kg för 680kr 20% vassleprotein 66% kolhydrater är det ett bra köp elller

[Castro]

Själv så anser jag att Gainers i sig är ett ganska dåligt köp, men visst var den god (fick smaka den igår). Bättre att satsa på typ whey-80 eller nåt och komplettera med lite snabba kollisar. Fast det är ju klart att det kan vara smidigt och gott med en Gainer.