2008-01-17, 13:16
|
#1
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Hur ser denna "diet" ut
Efter ett nyårslöfte som jag för en gångs skull tänker hålla har jag bestämt mig för att shape'a upp kroppen lite.
jag är 27 år, 1.83 väger runt 80 kg
Jag mäter min mat via hälsovakten (vet inte hur tillförlitligt det är, men men)
Och enligt det så äter jag i snitt 1800 kcal per dag (och motionerar i snitt 160 kcal/dag =60 min promenad) summan blir alltså ungefär 1640 kcal per dag.
Är studerande så jag har inget energikrävande jobb.
Dessa kcal består av ungefär 50g fett (mestadels av den "bra" sorten), 210g kolhydrater (större delen långsamma) 110g protein (fisk, fullkornsprodukter och lite protein pulver).
Enligt Hälsovakten så får jag i mig tillräckligt av samtliga vitaminer och mineraler som den mäter.
Jag får i mig ungefär 2.8 liter vatten per dag (i mat+dryck)
Ser detta vettigt ut, är det något som är helt åt helvete ? jag kan inte så mycket om näringslära och dylikt, bara den kunskap jag har fått genom att läsa runt på olika sidor på nätet.
Ideer, förbättringar, förslag allt varmt välkommet.
Ska börja styrketräna igen (har gjort det förut) inom de närmsta veckorna då tänkte jag öka kolhydrat intaget en del.
|
|
|
2008-01-17, 13:18
|
#2
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Borde kanske tillägga att jag försöker äta 5 gågner om dagen, varav 2 mål lagad mat (om man räknar bort frukosten).
|
|
|
2008-01-17, 14:08
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 397
|
Ser bra ut, men för lite energi för att bygga muskler.
|
|
|
2008-01-17, 14:27
|
#4
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Jo det anade jag oxå.. därav att jag ska öka kolhydraterna när jag sätter igång med styketräningen igen.
|
|
|
2008-01-18, 17:43
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 5 211
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Jo det anade jag oxå.. därav att jag ska öka kolhydraterna när jag sätter igång med styketräningen igen.
|
Öka proteinet med så är det opti
__________________
Lennart, Sir.
|
|
|
2008-01-18, 19:32
|
#6
|
Triatleten
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
|
Är syftet att gå ner i vikt eller att bygga muskler?
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne
It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
|
|
|
2008-01-18, 19:41
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 10 631
|
Jag vet ju inget om din förbrukning osv, men 1800kcal med 1h cardio (om än lågintensiv) låter väldigt lite med dina stats. Dessutom är det ganska lite protein.
Jag tycker du bör lägga dig lite högre i början och se hur vikten ändras, alternativt köra på 1800 i 1-2v och vara beredd på att justera kcalintaget uppåt om du sjunker i vikt för fort.
Lycka till!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av YTS
Kosttillskott: 75g sill dagligen
|
|
|
|
2008-01-18, 20:12
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Örebro
Inlägg: 257
|
Men 1800kalorier? står du still i vikt på det, en liten tjej(50kg) behöver ju mer än så i komaläge
__________________
There is no theory of evolution, just a list of creatures Chuck Norris allows to live.
|
|
|
2008-01-18, 20:40
|
#9
|
Banned
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 1 955
|
Citat:
Ursprungligen postat av jakkan
står du still i vikt på det, en liten tjej(50kg) behöver ju mer än så i komaläge
|
Ehm ...?
|
|
|
2008-01-18, 20:42
|
#10
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av jakkan
Men 1800kalorier? står du still i vikt på det, en liten tjej(50kg) behöver ju mer än så i komaläge
|
Näää.
|
|
|
2008-01-19, 09:00
|
#11
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av tp_88
Jag vet ju inget om din förbrukning osv, men 1800kcal med 1h cardio (om än lågintensiv) låter väldigt lite med dina stats. Dessutom är det ganska lite protein.
Jag tycker du bör lägga dig lite högre i början och se hur vikten ändras, alternativt köra på 1800 i 1-2v och vara beredd på att justera kcalintaget uppåt om du sjunker i vikt för fort.
Lycka till!
|
Problemet är snarare att jag inte sjunker i vikt alls.. gick ner 2 kg första veckan men de två senaste veckorna har jag i princip stått stilla. Mitt mål är att få bort så pass mycket underhudsfett att jag åtminstonde kan skönja mina magmuskler. Men det verkar ju som vanligt inte fungera för mig. Har sedan jag började med detta för tre veckor sedan bara blivit av med 0.5-1 cm runt magen, och någon centimeter runt rumpan.
Så problemet att rasa för fort känns inte alls som ett problem för mig.
|
|
|
2008-01-19, 09:05
|
#12
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Jag får ju i mig en hel del protein så jag vet inte riktigt vad du menar med att det skulle vara för lite av det, Då jag inte styrketränar just nu så känns det inte som om jag skulle vara i behov av så mycket mer än 110 gram per dag. eller ? Gäller inte riktlinjen 2g/kg under förutsättningen att man tränar ganska hårt ? har jag fått det om bakfoten ?
|
|
|
2008-01-19, 09:08
|
#13
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jakkan
Men 1800kalorier? står du still i vikt på det, en liten tjej(50kg) behöver ju mer än så i komaläge
|
Ja jag står still på det, tyvärr. Tar den sista delen i ditt uttalande med en nypa salt..
|
|
|
2008-01-19, 13:40
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 10 631
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Problemet är snarare att jag inte sjunker i vikt alls.. gick ner 2 kg första veckan men de två senaste veckorna har jag i princip stått stilla. Mitt mål är att få bort så pass mycket underhudsfett att jag åtminstonde kan skönja mina magmuskler. Men det verkar ju som vanligt inte fungera för mig. Har sedan jag började med detta för tre veckor sedan bara blivit av med 0.5-1 cm runt magen, och någon centimeter runt rumpan.
Så problemet att rasa för fort känns inte alls som ett problem för mig.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Beemel
Jag får ju i mig en hel del protein så jag vet inte riktigt vad du menar med att det skulle vara för lite av det, Då jag inte styrketränar just nu så känns det inte som om jag skulle vara i behov av så mycket mer än 110 gram per dag. eller ? Gäller inte riktlinjen 2g/kg under förutsättningen att man tränar ganska hårt ? har jag fått det om bakfoten ?
|
Ok, ja, då är det bara till att börja äta (ännu) mindre och/eller röra på dig mer om du nu vill gå ner i vikt.
Du skrev att du förut tränat styrketräning, och att du inom ett par veckor skulle börja igen. Enda förändringen som skulle göras då var att du skulle öka kolhydraterna, därför tyckte jag proteinet var lite lågt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av YTS
Kosttillskott: 75g sill dagligen
|
|
|
|
2008-01-19, 18:11
|
#15
|
Girevik
Reg.datum: Aug 2007
Ort: Malmö
Inlägg: 985
|
Vill bara säga att hälsovakten (egna erfarenheter, andvänder den själv) är gjord för överviktiga kvinnor i medelåldern så värdena är askänsliga och fördelningen mellan PCF är lite konstig.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:46.
|
|