Tano's SL-journal - Kolozzeum Forum

tano · 2007-12-24, 02:00

Ja jäklar skapa en journal på julaftonsnatten!

Men har några minuter över efter uppesittar kvällen innan sängdags.

Jag har i början av hösten flyttat till Umeå och gått med i SL klubben Umeå Power.
Gått bra med både träning och skola, men blev direkt skadad i höften så benböj har jag knappt kunnat köra till för en månad sedan.

I veckan var jag med i en liten klubbtävling. Är nöjd, och känner mig ännu mer taggad inför vårens träning.
Resultatet blev(bara bälte):

145 kg benböj
100 kg bänkpress
205 kg marklyft

Vägde in på 79.6 kg.

Har kört linjär periodisation på 6 veckor, med 6 reppare i alla övningar.
Inte fört någon bra träningsdagbok, vilket det ska bli ordning på med denna dagbok.

Börjar först följa nytt schema efter nyår, men blir kanske något pass med polarna här hemma i Luleå/Boden över jullovet.

God Jul på er alla!

tano · 2007-12-26, 00:13

Ett skojj pass med bästisen idag.

Körde för fullt med reps i biceps, axlar, och underarmar.
Körde tandem träning då båda höll i stången, skit kul

Fy tusan vilken pump i underarmarna, aldrig känt liknande. Som om de skulle sprängas, haha! Blir helt klart en uppföljare under lovet.
Inte är man van vid mjölksyra direkt...

God fortsättning på julen!

tano · 2007-12-28, 07:00

Jaha då har man varit med om det märkligaste hittils.

La mig kl 01 inatt lagom sömnig. Låg där två timmar i mörkret, nej det gick bara inte att somna. Gick tillslut upp och satt vid datorn en 25 minuter. Kände mig sömnig, gick och la mig. Efter ytterliggare en timme var det störtomöjligt att somna. Jag tog med vemod upp en mattebok och började läsa. Efter en halvtimme stod jag inte ut och ögonen höll på att falla igen. Försökte sova, men efter 2 timmar till så stod det klart, en hel natt utan att kunna sova.
Steg upp nu 5-6 timmar efter sängdags utan en minuts sömn.

Ska på stan och julhandla med flickvännen, tänkte att det skulle bli jättekul, men nu undrar man ju hur trött man kommer vara.

Har aldrig haft problem somna förut, brukar somna inom några minuter då jag lagt mig. Så detta var verkligen något hel skumt.

Annars så fortsätter jag med min lilla hemmaträning under jullovet. Ganska kul, köra lite med kroppen, lite teknik och annars bara vila upp sig inför nästa träningsperiod.

Exdiaq · 2007-12-28, 07:10

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Jaha då har man varit med om det märkligaste hittils.

La mig kl 01 inatt lagom sömnig. Låg där två timmar i mörkret, nej det gick bara inte att somna. Gick tillslut upp och satt vid datorn en 25 minuter. Kände mig sömnig, gick och la mig. Efter ytterliggare en timme var det störtomöjligt att somna. Jag tog med vemod upp en mattebok och började läsa. Efter en halvtimme stod jag inte ut och ögonen höll på att falla igen. Försökte sova, men efter 2 timmar till så stod det klart, en hel natt utan att kunna sova.
Steg upp nu 5-6 timmar efter sängdags utan en minuts sömn.

Välkommen till klubben!

Damien Thorne · 2007-12-28, 09:46

Roligt att du startat en journal

Den ska jag följa.

Vad är det för tävling som är i Februari? Är den i Umeå?

Damien Thorne · 2007-12-28, 09:50

Vad blir det för schema framöver?

tano · 2007-12-29, 02:23

Kul att få någon som följer journalen

Ja vad skulle man göra om man inte kan somna, planera träningen kanske?
Han tänka en hel del...

Det kommer fortsätta vara linjär periodisation hela våren, fortsätta med 6 repetitioner schemat två perioder till. Sedan testa på en period med 3 repetitioner. Ingen utrustningen under våren. Möjligt att man testar på utrustning nästa höst.

Första perioden blir fram till tävlingen i februari. Väldigt likt höstens träning, men ska byta ut dagarna och vissa övningar.

Måndag - Bänk
Tisdag - Böj
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar/böj
Fredag - Vila
Lördag - Mark
Söndag - Vila

Framförallt på torsdags passet och mark passet som övningarna kommer ändras på.

Ska äta bra så kommer kanske nå viktgränsen till sommaren (82.5 kg).
Kommer nog sluta i 90 kg klassen, är ju 1,80 så hamnar nog automatiskt där när man får lite mer muskler. Fast i slutändan inget jag tänker fundera på. Satsar på styrkan så ser man vars vikten hamnar.

Damien Thorne · 2007-12-29, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Måndag - Bänk
Tisdag - Böj
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar/böj
Fredag - Vila
Lördag - Mark
Söndag - Vila

Några frågor...

Vilka övningar kommer du att köra på de olika dagarna?

Bänk en dag och axlar en dag. Kommer det att bli lutande bänk på axeldagen?

Du har två böjdagar. Är en av dom lätt? Hur lätt isåfall?

Vilken tid brukar du träna på Lördagar?

Damien Thorne · 2007-12-29, 22:49

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Ska äta bra så kommer kanske nå viktgränsen till sommaren (82.5 kg).
Kommer nog sluta i 90 kg klassen, är ju 1,80 så hamnar nog automatiskt där när man får lite mer muskler. Fast i slutändan inget jag tänker fundera på. Satsar på styrkan så ser man vars vikten hamnar.

Bra inställning

tano · 2007-12-30, 01:22

Citat:

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Några frågor...

Vilka övningar kommer du att köra på de olika dagarna?

Bänk en dag och axlar en dag. Kommer det att bli lutande bänk på axeldagen?

Du har två böjdagar. Är en av dom lätt? Hur lätt isåfall?

Vilken tid brukar du träna på Lördagar?

Bänkpasset som i höstas:
Bänk
Klossbänk
Smalbänk
Nedåtlutande bänk
Dips
Mage

Benböjspasset också som i höstas:
Benböj
Sumo böj
Omvänd hack böj
Benpress
Benspark
Bencurl
Biceps

Axlar/böj:
Snedbänkpress
Militärpress
Benböj - lätt
Hopp
Good morning

Marklyft:
Mark
Sumo mark
Kronlyft
Raka mark
Stång rodd
Chins
Latsdrag bakom

Så inte så stora förändringar mot i höstas.

Japp benböj lätt ena dagen, teknik och explosivitet. Vill helt enkelt ha mer volym på benböjen eftersom jag knappt fick köra något i höstas. Bana in tekniken bättre. Av min erfarenhet klarar benen mer än ett böjpass + markpass. Samt att det är ett lätt pass för explosivitet. Tar bort smalbänken från torsdagspasset. Tycker det blev för mycket med smalbänk två dagar i veckan.

Har inte tränat lördagar tidigare, kommer nog bli lite varierande tider, men säkert oftast inom spannet 12-16.

tano · 2008-01-02, 13:30

Biceps och underarms pump igår, plus reppning i armhävningar! Mycket kul

50 + 50 armhävningar.
50 bicepscurls
50 underarmscurls ...

Damien Thorne · 2008-01-02, 14:28

Tack för svaret.

Då kanske vi syns någon Lördag framöver. Jag brukar träna ungefär kl 12 på Lördagar.

Jag tycker att erat upplägg verkade mycket bra, så jag har stulet en del av det

Möjligen att jag stjäl ännu mer av upplägget

Problemet är bara att jag kan träna 3 dagar/vecka, annars skulle jag nog köra exakt samma split.

Just nu kör en 4-split rullande på 3 dagar/vecka, ungefär samma split som du kör. Men jag kör lite extra ben på markdagen istället för axeldagen.

Det kanske blir för långt mellan tex markpassen (9-10 dagar). Samma sak med de tunga knäböjen.

Jag funderar på om jag kanske skulle slå ihop markpasset med lutande bänk och axlar, så det blir en 3-split men det kanske blir för mycket på markdagen då? Samt att det blir tungt att köra lutande bänk + axlar 2 dagar efter den tunga bänken.

Så här :

Lördag
Böj

Måndag
Bänk, Triceps

Onsdag
Mark, Lutande bänk, Axlar

Vad tror du?

Damien Thorne · 2008-01-02, 16:00

Eller...

Lördag
Mark

Måndag
Bänk, Triceps

Onsdag
Böj, Lutande bänk, Axlar

tano · 2008-01-02, 16:01

Det är inget som säger att det inte skulle gå att köra både mark och lutande bänk, men något kommer bli lidande. Så för mig tror jag inte det skulle fungera. Markpasset är redan ett av de längsta passen, eftersom det innehåller både mark och alla andra dragövningar.
Det bästa sättet skulle väl vara att träna lite lättare bänk efter marken och sedan köra dragövningarna.

Vad tänkte du köra för benen på markdagen? Bara några sett benböj eller något annat?

edit: okej nu han du skriva ett till inlägg medan jag skrev. Tror det är ett bättre uplägg att lägga lutande bänk med böjen. Ska nog gå bra med bara en dags vila, men det är ju ganska individuellt.

Damien Thorne · 2008-01-02, 16:10

Citat:

Ursprungligen postat av tano

Det är inget som säger att det inte skulle gå att köra både mark och lutande bänk, men något kommer bli lidande. Så för mig tror jag inte det skulle fungera. Markpasset är redan ett av de längsta passen, eftersom det innehåller både mark och alla andra dragövningar.
Det bästa sättet skulle väl vara att träna lite lättare bänk efter marken och sedan köra dragövningarna.

Vad tänkte du köra för benen på markdagen? Bara några sett benböj eller något annat?

edit: okej nu han du skriva ett till inlägg medan jag skrev. Tror det är ett bättre uplägg att lägga lutande bänk med böjen. Ska nog gå bra med bara en dags vila, men det är ju ganska individuellt.

Ja, efter jag skrivit inlägget och stängt av datorn så funderade jag att det blir nog för tungt att köra lutande bänk efter några dragövningar.

På markdagen hade jag bara tänkt köra lite lätt sumoböj som uppvärmning för sumomarken, sen i slutet kör jag bara benspark och bencurl (lite byggarträning).

Det känns som det står mellan (tre-splitten på 3 dagar/vecka)

Lördag
Mark, lätt ben

Måndag
Bänk, Triceps

Onsdag
Böj, Lutande bänk, Axlar
(Möjligen Böj, Lätt explosiv FU bänk med stopp (eller explosiv lutande bänk), Axlar)

och (4-splitten på 3 dagar/vecka)

Lördag
Mark

Måndag
Bänk, Triceps

Onsdag
Böj

Lördag
Lutande bänk, Axlar

Måndag
Mark

Onsdag
Bänk, Triceps

Lördag
Böj

osv...

Tror du att det kan blir för lång vila mellan de likadana passen om man kör 4-splitten?