Shirunais 1månads maj-deff

[shirunai]

Hej jag kallas Shirunai på nätet sedan jag spelade quakeworld för några år sen. Fyller snart 20. Bor i Örnsköldsvik (11mil söder om Umeå/16mil norr om Sundsvall).

Jag tänker deffa för mig själv och ingen annan...jag vågar inte bulka förens jag gått igenom deffen. Planerar att landa på 77kg på 1månad strikt deff, som innebär extremt starkt hållet kostschema, 3x Max-ot cardio alt HIIT med 4-5morgonpromenader. Morgonprommisarna kommer bli 60min då det är gång avståndet till min praktikplats.

¤¤¤ Stats ¤¤¤
Längd: 183cm
Väger: 81.5kg
BF%: 19.5%
Muskler: 38.5%

¤¤¤ Kosten ¤¤¤
Protte: 35E%
Kollisar: 45E%
Raasva: 20E%
Alkohol: 0E%

¤¤¤ Träningen ¤¤¤
4-split

¤¤¤ Övrig-info ¤¤¤
1) Bilder kommer att komma sen...bilder har tagits innan men kommer inte läggas ut än
2) Deffen planeras att vara klar nån dag innan skolavslutningen
sen ska jag köra förbränningsträning fast äta mat som mamma och min flickvän gör.

[spas]

go for it.

[shirunai]

Deffens första dag mjukstartade med att gå över 180kcal tråkigt men måste ändra om tog inte i akt att jag måste ha näring direkt efter passet

Morgonpromenad 60min till arbetet haltade med benen då jag hade träningsvärk.

Senare på kvällen körde jag Bröst och Biceps

-- Bänk --
55x12
55x10
55x7
50x6
-- Snedbänk 35grader --
50x10
45x9
-- biceps curl --
30kgx12
30kgx10
30kgx8

känns annorlunda att få sänka i övningarna då man gör kanon många reps annars kör jag 4-7.
Jag kommer bara skriva basövningarna

[Oskis]

Lycka till på stranden

[shirunai]

Precis 2500kcal....imorgon ska jag landa på 2350kcal ungefär för nu fattas ju fett

Morgonpromenad 60min gick jätte bra, 2dl havregrynsgröt med vassle slurpade jag i mig på 10röda...blir hungrig alltså
Senare på kvällen körde jag Rygg och Trapps

Chins 8,8,8
Stångrodd 60kg 2x12
latsdrag med V 75kg 10,8

obs: skriver de fetaste basövningarna



edit: har köpt multiman nu så jag får i mig alla vitaminer iaf

[shirunai]

Skulle behöva tips på mellanmål jag kan äta som funkar mycket protein, får även vara fett och kollisar.

Fruktsallad med solrosfrön tillsammans med kesella/keso.

[shirunai]

Precis 2300kcal hade inte handlat så jag fick äta mammas mat, kötbullar som inte visade sig vara så bra. Inte heller skitkorven jag åt på skolan för jag inte ides handla efter styrketpasset igår...jaja jag kompleterade dock med 1½ tonfiskburk och 2tsk olivolja

ingen träning igår, tänkte köra cardio men tjejen var där hela kvällen

ps. skärpning jag vet

[Valrossen]

Originally posted by shirunai

ingen träning igår, tänkte köra cardio men tjejen var där hela kvällen

Och detta ledde inte till någon cardio, eller?

[shirunai]

Originally posted by Valrossen


Och detta ledde inte till någon cardio, eller?

jo men inte riktig maxpuls

[supremo]

Originally posted by shirunai


jo men inte riktig maxpuls

Hett tips: HIIT med tjejen, ojoj!

[spas]

Mellanmålstips, makrill i tomatsås. Bra med protein och bra fett.

[shirunai]

2003-05-08


2003-05-09


Hoppade över 08...för jag gillar helt enkelt inte riktnumret

Idag var jag ledig så jag tog ca 50-60mins promenad runt 10:30 kändes fint och det var bra väder lite blött och skönt.
Åt makaroner och köttfärssås och respektive makaroner och nötkött (kalops utan sås), blir mycket makaroner pga av tidsbrist på ris, lathet snarare

Körde max-ot cardio idag 16minuter på en cykel med ryggstöd fifan kanske körde lite för hårt för att vara första gången, bara toksvettades folk kollade när jag börja fnysa och knysta på slutet.
Här tycker säkert ni att ajg borde testa HIIT istället för det verkar vara hetare men jag får köra max-ot och kolla ett tag tror jag.

Tappat 0.5kg denna deff vecka med det tror jag är lite sisselull för jag har nog kanske gått ned 200g men vågen har bara tex 52.5 sen ned till 52 dåligt, ½cm på magen iaf


tack för alla som orkar läsa dagboken
mvh shirunai

edit: RDI och grejjerna i staplarna slutar ibland och fungera väldigt irriterade...fattar inte RDI:n hoppar

RDI:n ändras när du skriver i att du tränat något och brännt kalorier. då ändrar programmet om inställningarna i RDI:n av nån anledning

[ivandrago]

kan man inte klicka på grafen så att dagens totala intag av allt visas istället för det "man har kvar" att äta? har för mig det..