Konve(rtera) om till Muskler!

Hej! Jag fick som förslag att skapa en träningsdagbok för att få lite extra koll på mig. Det är inte fel att kunna ta del utav era träningstips heller!

Här kommer lite grundläggande information om mig:

Sysslar med: Studerar
Ålder:18 bast
Längd: 183,5 cm
Vikt: ca 73 kg
Senaste BF i % = ca 7%
Senaste BF i kg = ca 5,2 kg
Tränat: från och till i ca 1 år

Mått:

Biceps (spänd) Höger/Vänster: 34,0/33,7
Underarmar (utsträckt. inte spänd) H/V: 27,3/26,6!
Bröst (över bröstvårtorna, inte spänd): 95
Magen (över naveln, inte spänd): 85
Låren (halva låret, spänd) H/V: 52/51,5
Vaderna (halva vaden, spänd) H/V: 36,8/37

Mitt träningsschema kommer jag att sätta in efter varje pass. Tänker träna 4 dagar i veckan. Innan skolan/helger! Kommer en bild också! (Något gammal men dock!)

Något som saknas? Förutom träningsschemat? Messa isåfall!
-Konve out!

[Jo0oHaN]

du har nästan exakt samma mått som mig...men du är 1,5cm längre och 3kg tyngre och har lite bredare midja än mig....ska bli intressant och se hur stark du är

[Laan]

3.5 cm längre än mig och tre kilo mer än mig endelmått liknande(jag é pyttelite större=)) .. ska bli spännande för mig me att se hur stark du é.

[liQ]

kommer bli roligt att följa...
kriga på !

Här kommer mitt träningsschema, 4 dagars, men utan ben!

Jag vill föstås ha med ben, och helst ta 3 dagar övrig kropp och en dag ben! Så tyck till och hjälp till att ändra! Kanske även ordningsföljden är fel?

Dag 1

Bröst och Mage
Lutande bänkpress 3, 4-6 62,5 kg med stång!
Hantel bänkpress 3, 4-6 25 kg
Neråtlutande b.pres 1, 4-6 35 kg
Kabel crunches 3, 10-12 7 plattor ?
Crunches med vikt 2, 8-10 7 kg's hantel

Dag 2

Rygg och Traps
Bent over rows 2, 4-6 15kg med hantel
Lats neddragningar 2, 4-6 11 plattor ?
Uppdragningar 2, 4-6 3 stycken!
Shrugs 2, 4-6 70 kg med stång
Marklyft 2, 4-6 35 kg, (känner mig lite osäker påutförandet)
Kabel rodd 1, 4-6 12 plattor ?

Dag 3

Axlar och Triceps
Hantelpress 3, 4-6 20 kg
Rak militärpress 2, 4-6 55 kg med stång
Sido upplyft 2, 6-8 10 kg' hantlar
Liggande tricepspress 3, 4-6 rak stång 22,5 kg + stång?
Triceps kabelneddragningar 3, 4-6 2 plattor med rep
Triceps press med hantel 1, 4-6 7 kg

Dag 4

Biceps och Mage
Rak skivstångscurl 3, 4-6 27,5kg + stång (kanske +10 kg)
Hantel hammercurl 2, 4-6 15kg
Curlstångs curl 2, 4-6 20kg
Crunches med vikt 2, 12-15 5 kg
Kabel crunches 2, 8-10 7 plattor?

Som ni ser är det fyra dagar utan ben, och om jag skulle ta en femte "bendag" skulle jag aldrig orka med att träna så i längden. 4 dagar i veckan tycker jag är lagom, så kom med förslag på ändringar.


Jag är inte jätte stark.. men kommer att bli!

Tack o adjö för nu!

-Konve out-

[Oskis]

Hejsan tycker helt klart du borde ha med ben o schemat kanske lägga till vader på dag 1 och ben på dag 4 tycker även att det räcker med att köra magen 1gång i veckan, kanske tillsamns men ben och biceps?
annars tycker jag de ser kanon ut nice me 7% bf skulle jag me vilja ha

[Jorgen]

Du kan ju alltid köra ett rullande schema. Det gör jag, tränar fyra dagar men bara en muskelgrupp åt gången. Funkar bra för mig. Du kör axlar tre dagar i sträck, man använder axlarna när man kör bröst och rygg sen kör du axlarna på dag tre. Släng in benen där mellan. Annars ser det väl helt ok ut. Undrar iofs varför du först kör hantelpressar och sen militärpress direkt efter på axeldagen, det är ju i stort sett samma övning.

//jörgen

--> Oskis
Ja, jag ska ta och stoppa in benen, det låter bra att stoppa in vaderna en dag och resten en annan, om man tar lårmusklerna tillsammans med bicepsen så kanske det blir en lite extra anabol effekt på dem! inte fel!
Magen kör jag 2 ggr för att jag svarar bra på det, när jag kör en 1 gng i veckan så känner jag att jag missar i utveckling. Så det är ett medvetet val. Tycker inte du att 1 gng e lite lite?

--> Jorgen
Ja, det är 2 ganska lika övningar där ja, om vi ska ta och slumpa en, hantelpressen eller militärpressen, vilken skulle du då välja bort? Jag tycker att det är roligare att pressa med hantlar så den kommer nog att bli kvar. Ang. rullande schema så är det inte något som jag är van vid just nu.. men det kan bli aktuellt vid ett schemabyte senare. *noterar*

Skola imon! Jaja, ha det bra alla
-Konve out-

[Oskis]

Jag tycker 1 gång räcker bra då magen ändå kopplas in en hel del i tex både mark o böj körde själv mage 2 ggr i veckan förut ca 6set per gång men har dratt ner det till ca 4 tillsammans med benen. Fast jag brukar ligga på ca 8 set böj så d blir en del på magen d me. yeye så länge det funkar bra finns det ingen anldening att ändra på det utan bara på

[spas]

Lycka till med träningen? Glöm inte benen vi e för många som gjort det misstaget.

--> Spas
Tack för "lycka tillét"
Du menar alltså att många inte tar med sina ben och blir lidande av det senare när överrkoppen börjar bli biff? Har inte benen lättare att växa än andra muskler är min fråga då.. men såklart att jag börjar med ben ändå! Och lite rumpövningar o sånt gött!

-Konve out-

[spas]

Tyvärr har jag dragits med en del ryggskador de senaste åren och knappt kunnat köra ben under vissa perioder. Men jag har märkt att överkroppen växer mycket bättre sen jag börjat köra tung benträning oxo. Sen är det säker individuelt hur stora ben man tycker är snyggt.

Hej! I morse var jag igång igen. Slängde i mig 0,5 lit lättmjölk, och 500g godagröten med saftsoppa. *mums* -Det är min standard frukost. Sen var det off till träningen:

Har snackat med er om att inkoroprera ben i mitt träningsschema, så idag (dag 1) har jag ändrat mitt schema, lite så här ser det ut nu:

Bröst och Mage
**Benpress 3, 4-6
Lutande bänkpress 3, 4-6
Hantel bänkpress 3, 4-6
Neråtlutande b.pres 1, 4-6
Kabel crunches 3, 10-12
Crunches med vikt 2, 8-10
**Bencurls 2, 6rep

Detta är då min lår träning, men ack glömde jag inte "kicksen"? Alltså när man sitter ner i en maskin och kickar med bådafötterna? aja, får ta med den sen, för den bör vara med va?

PS. första veckan nu köra jag med i princip samma vikter som innan, ska komma igång lite innan jag ökar

Konve out!

[Oskis]

Tycker verkligen du ska köra knäböj en jäkligt bra övning. Annars ser det bra ut

Gokväll! Imorse var det igång igen, dock glömde jag min träningsbok så jag körde på lite andra övningar. Här kommer en lista:

Hantelpress 3set 6 rep
Latsdrag 2set 8 rep (i maskin (sög) tänker inte göra om det.. får mycket bättre kontakt i en "cabelmaskin".)
Uppdragningar 2 set max rep (Wow klarade en!
måste bättra mig på den fronten! , de andra gjorde jag som negativa.)
Jag tränade axlarna med den låga trissan på kabelmaskin och lyfte med armen diagonalt, förmodar att detta är vad som kallas för en disco övning.. jaja gjorde 2 set 8 rep.
Skivstångsshrugs med 50 kg, var lite tungt.. märks att jag inte tränat på några veckor!

Jaja, detta var lite utav det jag lyckades komma ihåg.. tyvärr har jag temporärt rört till i mitt träningsschema nu men det ordnar sig under nästa vecka!


PS gjorde kycklingfileer i ugn idag, med ris och sweet thai chilli sås.. *mums* (nyttigt var det också!)

-Konve out-