Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-04-15, 12:22   #1
ZappaZ
Guest
 
Inlägg: n/a
Budget deff

Tjena, undrade över ett par grejer..

Jag ska börja deffa snart och undrar om det finns några bra tips för att hålla ner på kostnaderna när man deffar..

Sen är jag dessutom inte så intresserad av att få mer muskler
(har redan så att det räcker just nu)

min plan ser ut såhär:

tidig morgon:
-föda: en kopp kaffe
-motion: rask promenad 45min
-föda: lättfil + müsli (eller?)

sen 1 burk tonfisk var 3je timme tills:

eftermiddag:
-motion: rask promenad 45min

sen tonfisk igen.
------------------

Som ni kanske förstår så är det till & från jobbet =)
eftersom jag har ett totalt stillasittande jobb så bränner jag
inte mycket fett under arbetsdagen, borde jag promenera
på lunchen oxo?

jag är ganska upptagen på eftermiddagarna men jag antar
att jag måste uppväga mitt stillasittande jobb på nått sätt..
vad för träning kan lämpa sig, mer promenader?

I detta skall vägas att jag bara har en praktikplats och därför
har kasst med pengar, inte mycket över att köpa proteintillskott
för.. är tonfisk ett bra val (det är ju så ruggit billigt!)
och vad varierar man det med när det blir trist? =)


Ok, mycket frågor, nån som orkar ge nått tips?
  Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 12:36   #2
Jon2
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Umeå
Inlägg: 1 016
hur fan ska du årka äta typ 5 burkar tonsfisk om dagen i 2 månader
__________________
Ja vad ska man skriva här
Jon2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 12:37   #3
Jon2
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Umeå
Inlägg: 1 016
ut och fiska det är perfekt dra upp en 50 abborar och frys in så har du lite variation
__________________
Ja vad ska man skriva här
Jon2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 12:39   #4
ZappaZ
Guest
 
Inlägg: n/a
haha, det är det jag vet att jag inte orkar =)
därför undrade jag om det fanns nått alternativ till tonfisken
som inte spränger plånboken...
  Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 12:44   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
Men du kan väl inte leva enbart på protein?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 12:53   #6
ZappaZ
Guest
 
Inlägg: n/a
hm, sant, räcker inte fettet från lättfilen?

ifall jag nu måste käka mer fett, vad är lämpligt att äta, banan?

med tanke på min träning, när borde jag äta fett?
  Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 13:11   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
Citat:
Originally posted by ZappaZ
hm, sant, räcker inte fettet från lättfilen?

ifall jag nu måste käka mer fett, vad är lämpligt att äta, banan?

med tanke på min träning, när borde jag äta fett?
Innan du överhuvudtaget börjar fundera på att ändra dieten så radikalt, vore det inte på sin plats med att skaffa sig vissa grundläggande kostkunskaper?

Lättfil innehåller 0.5 g fett per dl! Banan innehåller inget fett!

Bra fettkällor är oljor som rapsolja och olivolja, fiskfett, både i form av kapslar eller olja eller som riktiga, feta fiskar (makrill, lax, mfl).

Dessutom bör du få i dig en del kolhydrater också. Satsa på långsamma som havregröt, all-bran flingor, pasta, parboiled ris, bönor och linser. Ät större delen av kolhydraterna innan kvällen.

Dela upp målen på fem eller fler.

Till varje mål behöver du protein. Tonfisk är bra, men variation skadar inte. Ägg, keso, kesella, en del skaldjur och fisk är andra billiga proteinkällor. Alaska Pollock är en billig torskfisk. Kycklinglever är billigt och bra.

Lite frukt och grönsaker skadar absolut inte.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 13:30   #8
ZappaZ
Guest
 
Inlägg: n/a
>Bra fettkällor är oljor som rapsolja och olivolja, fiskfett, både i
>form av kapslar eller olja eller som riktiga, feta fiskar (makrill,
>lax, mfl).

ok, om man ska steka nått så kör man med rapsolja asså?

>Dessutom bör du få i dig en del kolhydrater också. Satsa på
>långsamma som havregröt, all-bran flingor, pasta, parboiled ris,
>bönor och linser. Ät större delen av kolhydraterna innan kvällen.

Varför långsamma?
Vad menar du "innan kvällen"? innan klockan X eller innan jag går
och sover.

>Dela upp målen på fem eller fler.

Hur mycket ska man käka vid varje mål, är det nödvändigt att
räkna kalorier eller käkar man till man inte är hungrig (inte mätt!)

>Lite frukt och grönsaker skadar absolut inte.

I samband med måltiderna då antar jag?
Finna det nått på grönfronten jag inte borde äta?

Fråga:
Nu har vi fett (olja, fisk)
Kolhydrater (ris, bönor, pasta)

behöver jag käka nått speciellt för att få i mig proten om jag
käkar allt det andra vid varje mål?
  Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 13:36   #9
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
>ok, om man ska steka nått så kör man med rapsolja asså?

Ja, och om du äter magert i övrigt kan du hälla över lite olja på det du äter. Om du äter t ex pasta och tonfisk som en måltid skadar det inte att droppa över lite bra olja

>Varför långsamma kolhydrater?

Snabba höjer blodsockret och insulinnivåerna för mycket=ökad fettinlagring. Passar endast efter ett träningspass.

>Vad menar du "innan kvällen"? innan klockan X eller innan jag går och sover.

Jag menar att du äter de mesta kolhydraterna tidigare på dagen. Du har inte stor nytta av dem i sängen, och så undviker du för höga insulinnivåer. Sista målet innan du går till sängs kan du låta bestå av enbart protein och fett. T ex tonfisk+olja eller kesella+olja.

>Hur mycket ska man käka vid varje mål, är det nödvändigt att
>räkna kalorier eller käkar man till man inte är hungrig (inte mätt!)

Du skall inte behöva räkna. Självklart måste du äta mindre än du gör av med för att gå ner, men det system som du nämner borde fungera fint. Du skall i alla fall inte behöva gå omkring hungrig.

>Lite frukt och grönsaker skadar absolut inte.

I samband med måltiderna då antar jag? Ja.
Finna det nått på grönfronten jag inte borde äta? Nej.

>Fråga:
>Nu har vi fett (olja, fisk)
>Kolhydrater (ris, bönor, pasta)

>behöver jag käka nått speciellt för att få i mig proten om jag
>käkar allt det andra vid varje mål?

Ja, någon ren proteinkälla till varje mål. Exempel: alla sorters fisk, skaldjur, magert kött, fågel, keso, kesella, äggrätter.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 13:45   #10
Jon2
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2002
Ort: Umeå
Inlägg: 1 016
hur ligger din fett nivå nu det beror på hur mkt du ska ta bort är det bara några kilon räcker det oftast med att promenera på morgonen och äta lite mindre kollisar och mer protein man behöver inte va super noga
__________________
Ja vad ska man skriva här
Jon2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 14:13   #11
Frazze
Registered User
 
Frazzes avatar
 
Reg.datum: Jan 2002
Ort: Sockholm
Inlägg: 1 599
ta del av råden ovan! Med det där upplägget lär du kollapsa efter ett tag. Det där är en ohälsosam diet.
Frazze är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-15, 14:17   #12
Åse Columbus
Registered User
 
Åse Columbuss avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Solna
Inlägg: 2 297
Som sagt grundläggande kostkunskap......

kolla in

www.paulun.com
__________________
Nice and sexy
And old enough to be proud of it.
Åse Columbus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-16, 07:39   #13
ZappaZ
Guest
 
Inlägg: n/a
tackar för tipsen!

tonfisk i olja? är det bra olja eller inte?

bröd är gott, får man käka nått?
efter en vecka med tonfisk så är det ett hav av skillnad
mellan tonfisk-på-burk och tonfisk-på-bröd =)


nu har jag väl uttömt det mesta jag tänkt över ang, diet.

men träningen då?
som det ser ut kommer jag att gå 45min vid 7 tiden på morgonen
och 45min vid 4 tiden på eftermiddagen...
borde jag gå mer eller mindre och ger passet på eftermiddagen verkligen nått? eller tvärtom borde jag gå en gång till på kvällen?
  Svara med citat
Gammal 2003-04-16, 07:45   #14
King
Guest
 
Inlägg: n/a
hehe....minns då jag skulle prova min första diet....höll bara i 3 veckor...*S* kosten...10 burkar tonfisk å 3 liter minimjölk/dag

efter 3 veckor kände jag mig själv som en guldfisk som simmade runt runt runt sin skål...

ville dock ej se en burk tonfisk på bra länge *S*

idag vet man bättre, man lär sig så länge man lever
  Svara med citat
Gammal 2003-04-16, 09:06   #15
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 105
tonfisk i olja? är det bra olja eller inte?

Oftast är det den billigaste sorten. Inte fiskolja i alla fall. Jag tycker det är bättre att välja i vatten och komplettera med någon bra olja.

bröd är gott, får man käka nått?

Flerkornsbröd med hela korn. Efter träningen går vitt bröd bra.


men träningen då?
som det ser ut kommer jag att gå 45min vid 7 tiden på morgonen
och 45min vid 4 tiden på eftermiddagen...
borde jag gå mer eller mindre och ger passet på eftermiddagen verkligen nått? eller tvärtom borde jag gå en gång till på kvällen?


Det låter helt okej. Mer än 90 minuter per dag skall du i alla fall inte behöva traska. Och det är klart att det ger något att gå på eftermiddagen. Även om det procentuellt sett går åt mindre fett som bränsle bidrar den i alla fall till att du hamnar under +-0 i energiintag. Så kör på det du.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)