Magnesium - vilket typ ska man egentligen ta?

[tomten1]

Tror inte man mäter halveringstid på magnesium på samma sätt som man gör vid exempelvis D-vitamin. Vid hypermagnesemi talar man dock om en halveringstid om 28 timmar.

[frys]

Ursprungligen postat av Grasp

Ja oxid-varianten är knappast någon idé med tanke på hur lite man tar upp av den. Men annars finns det, som någon skrev, väldigt många varianter och åsikter i frågan...

Jag satte ihop en lista med en massa magnesiumpreparat jag hittade och deras jämförelsepris för 250mg magnesium per dag.
https://vitamini.se/magnesium.html

intressant sida, Som tidigare frågeställning. det kan ju tex stå att det finns Magnesium-glycinat, sen kollar man innehållet o det är 10mg av 500 som är det, o resten kan va 300mg oxid och 190 citrat exempel.

Hur man ska hålla koll på det vet jag inte, står inte exakta % i innehållsförteckningen på dom flesta produkter

[King Grub]

Det finns inte många konkreta upptagssiffror för annat än oxid. Man mäter mer hur mycket magnesiumnivåerna öu kroppen ökar än hur mycket i procent som tas upp. De flesta toppar nog runt 30 % upptag, vilket inte är så dåligt som det låter, eftersom det är ungefär så mycket du tar upp av magnesium i mat.

[frys]

Vad är skillnaden på magnesium och elementärt(?) magnesium då?

Och som du säger, tar man tex upp bara upp 30%. Hur mycket magnesium behöver man egentligen ta för att nå upp till RDI på runt 400mg(?)

[King Grub]

Elementärt magnesium är den mängd magnesium du får när bindmaterialet är borträknat.

Magnesium som det är har kasst upptag i kroppen. Därför måste man binda det till något, som en syra (citrat) eller en aminosyra (glycin), t ex. Det är alltså samma slags magnesium i alla sorter, bara att man binder det till olika saker.

RDI gäller den mängden som finns i själva maten.

[King Grub]

Det var visst 30 % från mat.

"Roughly 30% of ingested magnesium through food or drinking water is absorbed by the intestine"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683096/

Men upptaget påverkas också av hur mycket magnesium din kost innehåller. Är den väldigt magnesiumfattig blir kroppens upptag bättre och du tar upp 80 %, men äter du en massa tillskott blir upptaget sämre, ned mot 20 %, eftersom du ger den mer än den behöver.

[Sverker]

Vilket är en regleringsfunktion.
Har vi större förluster av magnesium så ökar upptaget.

Vad har ni för stora förluster, ni som tar magnesium som tillskott ?
Svält givetvis. Men det är snarare en funktion att kroppen tappar muskelvävnad och leder inte till ökat behov....just då.

[tomten1]

Töms inte kroppens magnesiumdepåer (magnesiumnivå) (bland andra mineraler och vitaminer) av stress exempelvis?

När jag pressar mig själv till det yttersta (på jobbet exempelvis) svettas jag samtidigt en hel del, vilket är en form av stress. Är inte magnesiumtillskott då en bra idé om man inte får i sig det tillräckligt via kost?

[tomten1]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...-12-03672title

[Sverker]

Ursprungligen postat av tomten1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...-12-03672title

Tack. Intressant länk. Visar att stress ökar utflödet av magnesium från cellerna till blodet.
Att äta tillskott med magnesium gör det inte lättare för kroppen att eliminera överskottet i blodet av magnesium.
Rimligen borde man istället åtgärda grundorsaken till stressen.

Näst fråga är ifall fysik aktivitet ger samma typ av stress, och ökat utflödet av magnesium i blodet.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av King Grub

Men upptaget påverkas också av hur mycket magnesium din kost innehåller. Är den väldigt magnesiumfattig blir kroppens upptag bättre och du tar upp 80 %, men äter du en massa tillskott blir upptaget sämre, ned mot 20 %, eftersom du ger den mer än den behöver.

Undrar om det är anledningen till att t.ex jag ofta får en initialt väldigt god effekt av att ta magnesium, men att effekten sen klingar av eftersom kroppen ställer in sig och minskar upptaget. Jag ökade nyligen och tar mer magnesium än jag tagit tidigare, och nu sover jag som en stock igen. Men ofta brukar den här goda effekten på sömnen avta efter ett tag med samma dos.

[Grasp]

Ursprungligen postat av frys

intressant sida, Som tidigare frågeställning. det kan ju tex stå att det finns Magnesium-glycinat, sen kollar man innehållet o det är 10mg av 500 som är det, o resten kan va 300mg oxid och 190 citrat exempel.

Hur man ska hålla koll på det vet jag inte, står inte exakta % i innehållsförteckningen på dom flesta produkter

Tack! Nej precis. Jag tror dom måste skriva det som det innehåller mest av först, så man får nog räkna med att de varianter som inte står först ofta är i försumbara mängder och bara står med för att det skall se bra ut.

[skeletron]

Visst kan jag ta magnesium om jag känner att jag varit stressad under en period? Det kan kombineras med SSRI? För även om jag inte har någon medicinskt värdemarkör då ska väl inte magnesium vara skadligt även om jag skulle få i mig lite för mycket?

[Fordon]

Ursprungligen postat av skeletron

Visst kan jag ta magnesium om jag känner att jag varit stressad under en period? Det kan kombineras med SSRI? För även om jag inte har någon medicinskt värdemarkör då ska väl inte magnesium vara skadligt även om jag skulle få i mig lite för mycket?

Det som troligtvis händer om du intar för mycket magnesium är att du blir väldigt lös i magen. RDI ligger på 350mg/dag för män. Vid någon studie (enligt Giftinformationscentralen) så står det följande:

Magnesiumcitrat och magnesiumsulfat har relativt låg toxicitet vid enstaka peroralt intag, men individuella skillnader kan föreligga. Hos vuxen gav 17,5 g magnesiumsulfat måttlig intoxikation, medan doser om 30 g i andra fall inte givit symtom.

[Bandid0]

Köpte länge en som var en blandning av glukonat, citrat och oxid. Den fungerade bra.

Nyligen gått över till en som bara är citrat, och den verkar tyvärr vara laxerande.