2019-06-14, 13:47
|
#16
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Från 96 kilo till 120 i 10RM i bänk, ja.
|
|
|
2019-06-14, 13:51
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 202
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Från 96 kilo till 120 i 10RM i bänk, ja.
|
Skulle helt klart var intressant att se hela studien.
Sen kommer frågan, hur ska de träna efter dessa 24 veckor för att fortsätta öka?
__________________
Vilat klart
|
|
|
2019-06-14, 13:59
|
#18
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Nackdelen med denna studie borde vara
Citat:
Deltagarna tränade tre träningspass per vecka, på måndagar, torsdagar och fredagar. Varje muskelgrupp tränades en gång per vecka. Deltagarna övervakades av träningsexperter som inte var inblandade i själva studien och som såg till att varje set verkligen togs till total failure.
|
|
|
|
2019-06-14, 14:04
|
#19
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Fast annars blir det en faktor till i jämförelsen. Frågan är hur man ser till att alla är lika långt från failure, om man ska stanna med några reps i reserv.
|
|
|
2019-06-14, 14:06
|
#20
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 104
|
Jag förstår att det i princip måste göras. 5 set till fail i bänk dödar mig kanske inte, men skulle jag köra en markliknande rörelse så skulle 1-2 set döda mig i en vecka.
|
|
|
2019-06-14, 14:12
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 202
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Fast annars blir det en faktor till i jämförelsen. Frågan är hur man ser till att alla är lika långt från failure, om man ska stanna med några reps i reserv.
|
Mäta hastigheten på stången utan att informera deltagarna om att det är det man utgår ifrån. Göra test till fail i början mitten och slutet av studien.
Att ha en tränare som skriker och ser till att man kör till fail är knappast 100% precision heller.
Men, men den perfekta studien som ger oss det ultimata träningsprogrammet över lång tid ligger långt borta.
__________________
Vilat klart
|
|
|
2019-06-14, 14:17
|
#22
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Problemet är att en bra studie undersöker bara en sak i taget. Men den som läser den vill alltid introducera en massa andra faktorer och få svar på annat än vad som undersöks.
|
|
|
2019-06-14, 14:20
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Får du större ökningar då? Ökar du 25 kilo i bänk per halvår? Om inte - varför? Om din frekvens är så opti.
|
Allt annat lika så tror jag att samma person får större ökningar, alternativt når toppen snabbare, med två pass (totalt 10 set) i veckan jämfört med ett pass (totalt 5 set), ja.
Det enda jag kan tänka mig som skulle göra att så inte var fallet, är om den totala träningsmängden (för hela kroppen) är så stor att personen inte alls hinner återhämta sig mellan passen. Har dom tagit varje set till failure kan det ju vara det som händer i denna studie..
|
|
|
2019-06-14, 14:27
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Problemet är att en bra studie undersöker bara en sak i taget. Men den som läser den vill alltid introducera en massa andra faktorer och få svar på annat än vad som undersöks.
|
Nja, vi diskuterar ju bara vad den faktiska nytta är av studien eftersom den, hur bra den än är, skiljer sig en del från vad många här verkar vilja veta. Du också, om man läser dina slutsatser: Det vore intressant att se en uppföljning, där högvolymsgruppernas träning delades upp på flera träningspass, så att varje muskelgrupp tränas flera gånger per vecka, med lika stor total volym fast uppdelat på flera tillfällen
|
|
|
2019-06-14, 15:10
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 202
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Problemet är att en bra studie undersöker bara en sak i taget. Men den som läser den vill alltid introducera en massa andra faktorer och få svar på annat än vad som undersöks.
|
Precis. Den här studien läggs till många andra. Kul att de gjort en väl genomförd studie. Nu väntar vi med spänning på att andra replikerar resultatet och att andra studier ställer frågorna på ett annat sätt.
__________________
Vilat klart
|
|
|
2019-06-14, 15:19
|
#26
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Citat:
Ursprungligen postat av geoff
Nja, vi diskuterar ju bara vad den faktiska nytta är av studien eftersom den, hur bra den än är, skiljer sig en del från vad många här verkar vilja veta. Du också, om man läser dina slutsatser: Det vore intressant att se en uppföljning, där högvolymsgruppernas träning delades upp på flera träningspass, så att varje muskelgrupp tränas flera gånger per vecka, med lika stor total volym fast uppdelat på flera tillfällen
|
Ja, det gäller mig med. Det är det som är problemet. :P Studien i sig är ovanligt välkontrollerad.
|
|
|
2019-06-14, 15:29
|
#27
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gymmis
I praktiken spelar det väl roll eftersom du kan ha betydligt högre volym om du tränar samma muskel vid fler tillfällen under ett givet tidsspann?
|
Fast gör det verkligen det, om 10 set är max för bröst spelar de ju ingen roll om du gör 8 på tisdag, 2 på fredag eller 5 på onsdag och 5 på fredag eller 10 på en måndag. Det intressanta då blir väl hur lång tid det tar innan muskeln har återhämtat sig.
Senast redigerad av Bärsärk den 2019-06-14 klockan 15:31.
|
|
|
2019-06-14, 20:08
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Fast gör det verkligen det, om 10 set är max för bröst spelar de ju ingen roll om du gör 8 på tisdag, 2 på fredag eller 5 på onsdag och 5 på fredag eller 10 på en måndag. Det intressanta då blir väl hur lång tid det tar innan muskeln har återhämtat sig.
|
Det är väl just att studien inte på något vis har bevisat att max volym per vecka (en godtycklig tidsperiod som råkar vara 7 dagar lång) är 10 set. Däremot kan man se att marginalnyttan blir väldigt låg efter ca 5 set samma pass. Något som har varit hyfsat känt ganska länge vad jag vet...
|
|
|
2019-06-14, 23:48
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2019
Inlägg: 15
|
Väldigt intressant! Studieresultat går ju inte att förneka men tycker nästan det är orimligt att få bättre resultat med 5 set jämfört med 20 set/vecka...eller så är det jag själv som inte vill att det ska vara sant. Jag menar det är ju inte många som går till gymmet och kör 5-10 set på sitt ryggpass, för mig blir det upp till 20 set och ibland även 2 gånger i veckan. Mest för att det är kul.
Sen måste jag fråga, då jag varit borta från forumet under en längre tid, förespråkas det att man kör till failure vid varje set nuförtiden?
|
|
|
2019-06-15, 07:13
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Tror det skulle vara annat resultat om inte varje set togs till ”total failure”.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:58.
|
|