Rent grovt så ser ditt schema ganska kladdigt ut. Dock vet jag ju ingenting om dina mål bakom träningen (förutom att du vill ha större armar atm), så det kanske är helt rätt för dig.
Några tankar/tips:
Om Deadlift, Bench Press, Squat, Hip thrusts, Chins, och Romanian Deadlifts är måsten, och du vill träna fem dagar i veckan, så hade jag tänkt något sådant här:
Måndag: Press
Bench Press
Hip Thrusts (Kanske passar bättre på Bendagen, men personligen är känner jag att Hip Thrusts är ett komplement som inte tar skada av att köras på olika dagar från ben)
Tisdag: Drag
Deadlift
Chins
Onsdag: Ben (Kan bytas med Tisdag om du vill ge axlarna en dag i mellan)
Squats
Romanian Deadlifts
Torsdag: Tomt
Fredag: Armar
Smal bänkpress 3-4 set *
Smalt latsdrag (Eller Chin ups?) 3-4 set *
Stångcurl 5-6 set**
Overhead Tricepsextensions 5-6 set **
Preachercurl 3 set ***
Pushdowns 3 set***
Lördag: Tomt
Söndag: Tomt
Jag skriver inte in volym på något annat än armdagen eftersom det måste du ju känna bäst själv hur mycket du kan ta.
Armpasset är ungefär det jag gjorde när mina armar växte som mest, och jag håller inte med det som en del säger, att latsdrag i 10 set ger samma tillväxt om 5 set latsdrag och sedan 5 set stångcurl. Mina armar växte minimalt när basövningar utgjorde det stora i min armträning, men när jag började brosplitta och isolera min träning så växte dem oerhört mycket bättre.
*Jag inledde ändå alltid med basövningar för att jag kände att det både var ett bra sätt att belasta muskeln riktigt tungt, men också ett väldigt bra sätt att få in lite extra press/dragvolym.
**Första "isolationsövningarna" var där jag tog ut mig så mycket jag kunde, ofta 5 set med reps i stil med 18,16,14,12,10.
***De två andra "isolationsövningarna" var sådana där jag mest fokuserade på att "pumpa" muskeln. För mig slår ingen av de övningarna hårt mot kroppen, men ger däremot mer möjlighet för att jaga pumpen. Här räknade jag inte ens reps, bara tog en vikt, gjorde så mycket jag kunde, sen nästa set sänkte jag vikten och gjorde samma sak. Stod ofta med 5kg i Pushdowns och var uppe på 30 reps på slutet.
Detta är vad jag tycker ger mest för armarna, och som vanligt så kommer ingen annan än du kunna säga vad som verkligen ger dig mest.
Edit: Insåg precis att jag lade upp fyra dagar, inte fem - Oops. Börja göra pressar över huvudet?