crossfit - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

Yankeee · 2008-05-16, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Hobbes

Då har jag en god portion chans att klå dig tidsmässigt då

Du ska testa passet jag körde igår, där borde du vara en given sub 30:

"Daniel"
50 pull-ups
400 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
800 meters löpning
21 thrusters, 42,5kg
400 meters löpning
50 pull-ups

Total tid: 32.52 min

Bra, börja psyka

Problemet med den där är att jag inte har någon skivstång eller räckhäv i anslutning till löparbanan. I typ den där andra jag körde var det ju löpning först och sist, det fungerar ju, men när det är mitt i sådär blir det drygt och tar lång tid.

tntballe · 2008-05-16, 15:28

Citat:

Ursprungligen postat av Hobbes

Jag kör stenhårt på Thrusters och alla andra engelska uttryck. De retar mig lite när jag står och skriver dagens WOD på whiteboarden nere på gymmet - men men, det tar jag

.

Jo, de har jag kikat på "tror jag" om det är de så är de lite låga, de jag kikat på är högre och medgör att du kommer upp högre och med det kan sänka ner till djupare.

Höjden på push-upbars är lätt ordnat med viktskivor eller plankor. Om du nu inte hittar billiga i rätt höjd.

Hobbes · 2008-05-16, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Bra, börja psyka

Problemet med den där är att jag inte har någon skivstång eller räckhäv i anslutning till löparbanan. I typ den där andra jag körde var det ju löpning först och sist, det fungerar ju, men när det är mitt i sådär blir det drygt och tar lång tid.

You started it

Du grymma tider på löpningen - detta passet är rätt skönt annars! Stel som tusan i benen efter Daniel igår!

David_E · 2008-05-16, 16:49

Cindy e ju kul, hade som mål på 25 varv igår fast tempot på airsquatsen gjorde att jag hamnade på 23, en bit kvar till Speals 36

wesaft · 2008-05-16, 17:25

Michael modifierad
1x

3km på cykelmaskin(tog för mycket här, tider mellan 4.20-4.30, borde haft 3.30 max)
motstånd 10, 105-110 kadens
50 situps på boll med fötterna i ribbstol, försök att efterlikna GHD-situp
50 rygglyft på boll med fötterna i ribbstol, försök att efterlikna GHD-situp

2x

3km på cykelmaskin
50 rygglyft, liggande på mage, upp med knäna också.
50 situps, ankrade fötter med matta i svanken, upp till helt sittande, svingade med armarna

34.00min

Jag hade 23.00 sist när jag sprang, men nöjd, situps bättre med ett set svårare utförande.
Fast det var lättare med ankrade fötter, både och.
Rygglyften var godkända efter marken i förrgår.

Borde laddat in mer kolhydraterigår eller något, var riktigt trött idag, matt.
Ska ladda in mat, vila och hålla mig frisk, känner lite i halsen nu

Körde 20+4x5 armhävningar efteråt som extraträning.

Yankeee · 2008-05-16, 17:54

20.43 på Michael idag. Hyfsat kass på sit-ups, fick vila flertalet gånger varje runda. Är inte van vid att göra så mål så snabbt helt enkelt

Hobbes · 2008-05-16, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

20.43 på Michael idag. Hyfsat kass på sit-ups, fick vila flertalet gånger varje runda. Är inte van vid att göra så mål så snabbt helt enkelt

Snabb fråga, vanliga Sit-ups eller lutande. Kolla man deras demo så rekommenderar han väl inte GHD situps till en början, eller är jag fel ute?

EDIT: nybörjare, eller ovan förstår jag det som.

Yankeee · 2008-05-16, 18:02

Citat:

Ursprungligen postat av Hobbes

Snabb fråga, vanliga Sit-ups eller lutande. Kolla man deras demo så rekommenderar han väl inte GHD situps till en början, eller är jag fel ute?

EDIT: nybörjare, eller ovan förstår jag det som.

Gjorde vanliga, på marken med böjda knän.

Hobbes · 2008-05-16, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Gjorde vanliga, på marken med böjda knän.

Okidoki, jag har gjort "Michael" med både lutande och liggande på marken. De känns fasiken inte mindre för det - när de görs i dessa doserna.

Bra tid

diskonto · 2008-05-16, 18:40

GHD situps är starkt medicin och tar mycket hårdare än man tror. Jag brukar göra michael med GHD situps, och det brukar ge effekten av att jag princip är handikappad i magen en vecka efter... Annars så specificeras inte situpstilen i Michael (det hade skrivits annars). Anything goes som är full ROM. Snabbast är rimligen ankrade, samtidigt som de säkert tar minst, att jämföra med GHD som är långsammast och tar mest. Pick your poison.

PS: Fick 30+ pullups för första gången idag. Grattis till mig! :-)

Hobbes · 2008-05-16, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

20.43 på Michael idag. Hyfsat kass på sit-ups, fick vila flertalet gånger varje runda. Är inte van vid att göra så mål så snabbt helt enkelt

Min tid: 22:45min, jag är inte hyfsat kass i löpningen - jag suger

.

Tiderna låg totalt på cirka 12+ min på löpningen, de andra bitarna var rätt lugna. Men tusan vad tungt det var att springa, mina fotleder kändes ömma efter gårdagens "Daniel" - uppriktigt tror jag dock inte det gör mer än 30-60 sekunder på tiden ändå. Jag har inte löpningen i blodet ännu, jobbar på det dock!

walter_skepper · 2008-05-16, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av Hobbes

Min tid: 22:45min, jag är inte hyfsat kass i löpningen - jag suger

.

men en så stor man som du ska inte vara bra på löpning. det är emot naturlagarna!

Hobbes · 2008-05-16, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av walter_skepper

men en så stor man som du ska inte vara bra på löpning. det är emot naturlagarna!

Det måste gå....

Om jag inte "vet om det" så fungerar det kanske - Impossible is Nothing!

wesaft · 2008-05-18, 16:48

Jag som trodde att Grace skulle dyka upp, men detta var nära.

20.00min

Stöt 15x42.5 (styrkevändning+ split/power jerk)
Step up till bänk 1.10-1.20min

Avg 179
Min 119
Max 192
End 184

5 rundor + stöt + 30s step up.

Ta det lugnt med GHD situps eller liknande alternativ, öm i magen idag.

Yankeee · 2008-05-18, 16:54

Jag hittade på ett eget pass idag istället för den wod som är. Har redan sprungit idag och har ingen skivstång i anslutning till löparbanan.

Hopprep, 100 hopp
10 styrkeryck, 40 kg

Max rundor på 20 minuter.

Fungerade riktigt bra, ville dö efter två rundor, lika ansträngande som en vanlig wod mao