Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0
Nästan hela min träningskarriär har jag tränat huvudsakligen RPT (fallande/halv pyramid) och med så kallad double progression. Det har lett till bra styrkeökningar.
Har nu bestämt mig för att träna med raka set i stället, som en del av min hög(re)volymsplan. En sak som gör att jag ifrågasätter om det över huvud taget är en bra metod för mig är dock att om jag ska klara 4x12 på t.ex. en bröstövning, då måste första setet vara på mitt typ 18-20RM. Ifrågasätter att ett set som stannar 6-8 reps från failure leder till några muskelökningar alls. Första setet skulle alltså vara "bortkastat". Verkar råda någorlunda konsensus om att fler än 4 reps kvar till fail är för mycket om man är ute efter hypertrofi.
Så beroende på hur uthållig man är i sin styrka så får man nog antingen skippa raka set ELLER helt enkelt begränsa antalet set innan man sänker vikten eller byter övning (i mitt fall skulle jag kunna klara 3x12 på en vikt som är mitt 16rm).
Lite nyfiken på om det är någon som klarar av att mata set efter set på samma vikt och ändå ligga inom rimligt avstånd från fail. Har hört att folk är olika i detta avseende.
|
Om målet är hypertrofi så är en förklaringsmodell att set nr 1 lägger grunden för närheten till utmattning i nästkommande set (med relativt låg belastning för att kunna göra så pass många reps) och antalet "stimulerande" repetitioner som är långsamma nog att aktivera maximalt antal högtröskliga motorenheter leder till hypertrofin (där volym verkar vara en viktig drivande faktor).
Chris Beardsley
förklarar bra tycker jag. Det är i alla fall en förklaringsmodell, men det finns säkert flera.