Go heavy, drive long

[Gurkovski]

Torsdag 19/1 Rygg

Tänkte köra tungt idag men jag kände mig lite sliten i ryggen


Kronlyft

körde 5 gånger 5 på 140kg

5 reps 140kg
5 reps 140kg
5 reps 140kg
5 reps 140kg
5 reps 140kg


Latsdrag med stång


körde 4 set och ökade vikten efter varje set

8 reps 50kg
8 reps 60kg
8 reps 65kg
8 reps 70kg


Latsdrag med V-grepp


körde även här 4 set men med samma vikt


8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 50kg


Ryggresningar


Körde 4 set med min egen kroppsvikt 10 repetioner

[Nano-Sekund]

Bra jobbat Gurra! Nästa vecka kommer jag & Xet beordra upp 200kg på kronlyft!

Better be ready!

[Gurkovski]

22/1 Axlar


Militärpess sittande


Körde 4 set men inte riktigt lika tungt som tidigare

10 reps 30kg
10 reps 30kg
10 reps 35kg
10 reps 35kg


Drag till hakan


körde 4 set och ökade vikten efter varje set

10 reps 45kg
8 reps 50kg
8 reps 55kg
8 reps 60kg


Baksida axlar


Körde 4 set med samma vikt


15 reps 40kg
15 reps 40kg
15 reps 40kg
15 reps 40kg


Shruggs med stång


Körde 4 set med ökande vikt efter varje set


10 reps 100kg
10 reps 120kg
10 reps 130kg
10 reps 150kg

[Nano-Sekund]

Bra jobbat hurra! På Torsdag är det 200 kg kron

[ceejay]

gött med en golfare :p Träna hårt o slå längre!

[Gurkovski]

23/1 BEN

försökte verkligen att köra tungt idag, gick ändå riktigt bra men det blev inga pb idag dok.


Hacklift


Körde 4 set men inte så många repitioner


6 reps 70kg
6 reps 80kg
6 reps 90kg
6 reps 110kg


Benpress


körde 4 set med rätt låga reps


6 reps 250kg
6 reps 350kg
6 reps 380kg
6 reps 400kg


Benspark

Körde 4 set men med lite högre reps än tidigare

8 reps 82kg
8 reps 89kg
8 reps 95kg
8 reps 102kg


Lårcurl


Körde 4 set lika många reps som föregående


8 reps 35kg
8 reps 41kg
8 reps 48kg
8 reps 55kg

[Gurkovski]

24/1 Bröst, Biceps,Triceps

Försökte även idag att köra rätt så tungt.


Hantelpress


Körde 4 set med 18,5 kg


5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg
5 reps 18,5kg


Flyes i Pecdeck


Körde 4 set , ökande efter varje set


6 reps 59kg
6 reps 64kg
6 reps 68kg
6 reps 73kg


Bröst i cablecross



Körde 4 set


6 reps 20kg
6 reps 25kg
6 reps 30kg
6 reps 35kg


Dips i maskin


Körde 4 set och ökade vikten eftersom


7 reps 55kg
7 reps 61kg
7 reps 68kg
7 reps 75kg


Pushdown med rep

Körde 4 set


7 reps 30kg
7 reps 35kg
7 reps 40kg
7 reps 45kg


Bicepscurl med EZ stång



Körde 4 set


6 reps 20kg
6 reps 30kg
6 reps 35kg
6 reps 35kg


Biceps med rep


Körde 4 set och ökade efter varje set


7 reps 45kg
7 reps 50kg
7 reps 55kg
7 reps 60kg

[Gurkovski]

25/1 Vader,Mage


körde mer repitioner i dag



Vader i hacklift


Körde 6 set på 100kg


20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg
20 reps 100kg


Sittande vadpress


Körde 6 set

20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg



Mage i maskin


Körde 6 och ökade vikt efter varje set


10 reps 45kg
10 reps 50kg
10 reps 55kg
10 reps 60kg
10 reps 65kg
10 reps 70kg


Cablecrunches (Mage)


Körde 6 set



10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg

[Gurkovski]

26/1 Rygg



Idag testade jag att köra på 200kg i kronlyft,men jag orkade inte riktigt helt upp.



Kronlyft


Körde 6 set med inte nå många reps

5 reps 100kg
3 reps 140kg
1 reps 160kg
1 reps 180kg
1 reps 190kg
0,5 reps 200kg


Lats drag med stång



Körde 5 set ganska tungt


6 reps 55kg
6 reps 60kg
6 reps 65kg
6 reps 70kg
6 reps 80kg


Latsdrag med V-grepp


Körde 6 set ganska tungt


6 reps 50kg
6 reps 60kg
6 reps 65kg
6 reps 70kg
6 reps 75kg
6 reps 80kg



Ryggresningar


Körde 4 set med min egen kroppsvikt och 8 reps per set

[Gurkovski]

29/1 Axlar


Militärpress


Körde 4 set

6 reps 40kg
6 reps 40kg
6 reps 40kg
6 reps 40kg



Baksida Axlar


Körde 4 set

10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg
10 reps 45kg


Drag till haka i cablecross



Körde 4 st


8 reps 50kg
8 reps 50kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg



Shruggs med stång


Körde 4 set


10 reps 140kg
10 reps 140kg
10 reps 140kg
10 reps 140kg

[Gurkovski]

30/1 Ben



Hacklift


Körde 4 set

5 reps 70kg
5 reps 80kg
5 reps 90kg
5 reps 95kg


Benpress



Körde 5 set


5 reps 150kg
5 reps 200kg
5 reps 250kg
5 reps 350kg
5 reps 390kg


Benspark


körde 4 set


6 reps 89kg
6 reps 102kg
6 reps 109kg
6 reps 116kg



Lårcurl



Körde 4 set


6 reps 48kg
6 reps 48kg
6 reps 48kg
6 reps 48kg

[Gurkovski]

31/1 Bröst, Triceps,Biceps


Hantelpress


Körde 5 set med ökande vikt


6 reps 18,5kg
6 reps 21kg
6 reps 21kg
6 reps 21kg
6 reps 23,5kg



Flyes i maskin



Körde 4 set


7 reps 50kg
7 reps 59kg
7 reps 64kg
7 reps 73kg


Bröst i cablecross


Körde 4 set


7 reps 20kg
7 reps 25kg
7 reps 30kg
7 reps 30kg


Biceps med EZ stång



Körde 4 set


6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 30kg
6 reps 35kg


Biceps med rak stång



Körde 4 set



6 reps 50kg
6 reps 50kg
6 reps 50kg
6 reps 50kg


Pushdown Triceps



Körde 4 set

6 reps 30kg
6 reps 35kg
6 reps 40kg
6 reps 40kg



Dips,Triceps imaskin


Körde 4 set


6 reps 61kg
6 reps 68kg
6 reps 75kg
6 reps 89kg

[Nano-Sekund]

Härligt att se dig uppdatera dagligen Gurra! Sund på 200 i kron. Nästa gång blir det 2st istället för 1/2 =)

[Gurkovski]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Härligt att se dig uppdatera dagligen Gurra! Sund på 200 i kron. Nästa gång blir det 2st istället för 1/2 =)

nja kanske men målet är ju att iallafall ta en på 200

[Gurkovski]

1/2 Vader,Mage


Vader stående


Körde 5 set



20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg
20 reps 60kg



Sittande vadpress



Körde 4 set


15 reps 60kg
15 reps 60kg
15 reps 60kg
15 reps 60kg


Mage i maskin


Körde 6 set


10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg
10 reps 60kg


Cable crunch (mage)


Körde 5 set



10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg
10 reps 95kg