#functional training

[Rikard Jansson]

Syns inte så bra men man vrider kettlebellen på typ samma sätt

https://www.instagram.com/p/Bi-ZP00hDXD/

[Rikard Jansson]

Körde lite splitböj och hopprep innan gruppträningspasset idag, inget som är värt att notera

[Rikard Jansson]

Dagens snabbpass i Säffle på HS:
MPBN, 20 kg i en minut, följt av en minuts vila, sen 30 sec. Därefter fyra sexor på 40 kg. Sen treor:
50,50,52.5,55,55,60,65,70,72.5

Därefter två högrepset Hammer strength axelpress, 3 plattor på varje sida.

Körde ju upp till en trea på 71 förra passet MPBN så lite progression. Förstås fullkomligt värdelösa set jmf med pers men så är det i MPBN, man får helt släppa tidigare former och pers och bara öka ifrån sitt nuvarande läge. Sjukt egentligen att man har så lite "comeback-gains" i den här övningen med tanke på vad mycket man tappar på kort tid i den. Nåväl, nästa pass ska jag köra upp till två treor på 75!

[Rikard Jansson]

Skulle köra lite armbrytning mot roddmaskinen idag igen tänkte jag men vette fasiken hur jag ska få till det utan att få brännsår på armbågarna. Hmm. Körde iallafall nåt set, sen 1 minut fatbarswingcurl på 25 kg, tror det blev 42 reps.

Därefter körde jag diverse fatbarhantelövningar med tom (5 kg) hantel utomhus i cirka 30 minuter nonstop.

[Rikard Jansson]

Dagsformen med det bästa filtret: https://www.instagram.com/p/BjEz-_yBtD_/

[spoon]

Schysst form!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Schysst form!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Tack Alternativa titlar:

Om bara världen såg en genom en bilruta
Vem hade kunnat gissa att en sidobakruta på en volvo 142 skulle bli min allra bästa vän?

[micke81]

Optiform!
Fanns det inga bra speglingsbara ytor på den där cheva 59an i bakgrunden?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Optiform!
Fanns det inga bra speglingsbara ytor på den där cheva 59an i bakgrunden?

Inga tonade rutor

Idag byggde jag klart mina kettlebells från gjutämnena, 75 samt 165 kg styck

[Rikard Jansson]

Var ju två stora järnklumpar jag fick, som jag tänkte yxa till med hjälp av en fräs. Ingen av de fräsa jag har tillgång till var stora nog att kunna lägga nån av klumparna på och att forma till dem helt med vinkelslip är bara att glömma, skulle få stå i bokstavligt talat 10 timmar innan jag skulle vara nöjd, så skar bara ut hål så det blev ett handtag i dem, därför blev de lite tyngre än planerat (65 och 110). De ser också lite mer... Råa än fina ut, men det gillar jag så iallafall så kom jag inte riktigt åt att skära igenom hela vägen överallt i handtaget så fick slå ur den grejen som skulle bort, la dit en mutter stor som en snusdosa och hämtade 20 kg slägga. På tredje slaget började det hända nåt, på fjärde sköt muttern iväg som ett skott rätt i smalbenet, såpass bra träff att den studsade rakt tillbaka. Inga utfall idag

[Rikard Jansson]

Lightpass idag varav twistsidolyften var ute i solen med ~7 min vila mellan setten och bar överkropp

Sidolyft, långsamma och hela vägen upp till ihop i toppen med squeeze mot varann, 1.36 kg 10 reps, 3 set supersettat med 20 kg långsam MPBN 5 reps 3 set

Twistsidolyft 1.36 kg hantlar, maxpronerat i botten och maxsupinerat i toppen, hela vägen upp till squeeze mot varann. Långsamt ner och upp, 12 reps 6 set.

Pressar hantlarna bakåt när det jag kör såhär, syns inte för kommer inte längre bakåt än rakt ut åt sidorna men helvete vad det mosar axlarna med ja, maximalt motstånd åt det hållet. Stelhet är bästa motståndet

[Rikard Jansson]

Dagens:

MPBN upp till 75x2. Sen inget mer Har byggt klart ett lyftarflak som är det sista inför morgondagens leverans av gymutrustning, den första inom företaget! Ikväll ska jag fortsätta bygga på en maskin kallad Gluteus Ultra, den första i sitt slag!

[micke81]

Mäktigt pressat!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Mäktigt pressat!

Tack min vän! Objektivt sett är det såklart ganska bra att pressa lite mer än kroppsvikten bakom nacken, men jämfört med pers i övningen är jag ännu klen

[Rikard Jansson]

Dagen har ägnats åt en biltur till Uppsala och tillbaka, åkte vid 07.30 och kom hem 19 Levererat ett gäng gymgrejer åt en kolomedlem!