Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2002-07-22, 08:55   #1
AndersT
Max-OT till MAX!
 
AndersTs avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Göteborg
Inlägg: 105
Talking AndersT skall VÄXA!!

Hej allihopa!
Jag hade tänkt börja skriva träningsdagbok och då kan jag ju lika gärna göra det här, så att man kanske kan få lite feedback också.

Lite info om mig:

20 år gammal, 180 cm lång, endomorf (tror det heter det, jag har väldigt snabb ämnesomsättning) så jag har låg BF.
Tränade 11-12 månader 1999, gick då upp från 63 till 69 kg.
Sedan blev det ingen träning på ett tag, men jag höll vikten hyfsat. Jag började träna i februari i år, och jag har sedan dess ökat från 68 till 75-76 kg. Senaste månaden har varit lite dåligt träningsmässigt, men nu skall jag komma igång ordentligt igen. Målet är en stabil vikt över 80 kg.

Kost och kosttillskott:

Jag orkar inte skriva upp allt jag äter, men jag försöker äta hyfsat bra var tredje timme. Jag försöker dricka två liter röd mjölk per dag också, kommer byta till grön när jag når 80 kg.
De här månaderna jag har tränat i år jag jag endast ätit 5-10g glutamin varje dag.
Men nu när jag sätter igång igen har jag laddat upp ordentligt: Ett kilo Strength CreaPlus 2.0 (skall köra uppladdning 5 dagar, sedan uppehåll en månad, sedan uppladdning osv.), ett kilo glutamin (skall ta 15 g /dag) samt 3 kg Eiselt Hi-Whey.
Träningsprogram:

Dag 1: Ben, Vader
Dag 2: Bröst, Biceps, Underarmar
Dag 3: Rygg, Mage
Dag 4: Axlar, Triceps

Jag kör 3x8 + uppvärmingsset, men jag funderar på att köra 3x6 ett tag snart. Edit: NU ÄR DET MAX-OT SOM GÄLLER!!

Max-vikter:

Det enda jag har maxat är bänk, jag tog 90 kg för nästan tre månader sedan. Så jag tror jag tar 100 kg snart, om en månad kanske.
Knäböj och marklyft har jag bara tränat tre månader, kör 3x8 med 75 kg på båda.
3x8 dips med 15 kg extra.
3x7 chins med 5 kilo extra.

Sådär, det var nog allt!

Glömde en sak: :muscle:

Senast redigerad av AndersT den 2002-08-29 klockan 11:07.
AndersT är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)