Stora löpartråden - Sidan 60 - Kolozzeum Forum

CarlJohan · 2007-11-21, 15:54

Hej, springer en del i perioder men har problem med att jag ofta stukar/vrickar foten. Senast tog det exempelvis över 1,5 månad innan jag kunde springa igen och idag var olyckan framme igen. Händer oftast då jag springer i skogen p g a stenar, ojämnheter etc. Någon som vet nåt som går att göra åt saken, t ex stärka fotlederna eller liknande?

machine gun · 2007-11-21, 16:05

Citat:

Ursprungligen postat av CarlJohan

Hej, springer en del i perioder men har problem med att jag ofta stukar/vrickar foten. Senast tog det exempelvis över 1,5 månad innan jag kunde springa igen och idag var olyckan framme igen. Händer oftast då jag springer i skogen p g a stenar, ojämnheter etc. Någon som vet nåt som går att göra åt saken, t ex stärka fotlederna eller liknande?

Jag är likadan, har överrörliga fotleder och förut stukade jag dem stup i kvarten. Inte kul alls. En ordentlig stukning kan ta upp till 18 månader att läka ut helt och under den tiden är det som bekant lätt att råka stuka sig igen pga att ligamenten i foten är uttänjda och svaga.

Träna mycket fotstyrka! Balansplatta, tåhävningar, plocka upp saker med tårna, knöggla ihop handdukar med tårna, tågång och annat spexigt. Inte den roligaste träningen, men väldigt nyttig. Det bästa du kan göra är egentligen att gå till en sjukgymnast och be om hjälp med övningar osv, så får du ett program som passar just dig.

CarlJohan · 2007-11-21, 17:18

Tack så mycket! Ska definitivt testa det du föreslår och får se på sikt om det kanske är bäst att gå till sjukgymnast.

GurraGo · 2007-11-21, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Poängen med bra teknik i nedförsbackar är att man ökar tempot samtidigt som pulsen går ner, det är väldigt effektivt om man kan utnyttja det rätt. Pulsen ska gå ner om man gör rätt. Luta dig lätt framåt och håll ett flackt steg, dvs lyft inte så mkt på knäna, låt benen rulla på av sig själva och utnyttja lutningen, så att du slipper skjuta ifrån lika kraftigt som på flacken.

+1 . Helt rätt machine gun. Ytterliggare att tillägga är väl "kort steglängd" eller hög stegfrekvens ? Tränade 2 ggr med en löparklubb i somras och då körde vi träning i att springa snabbt nedför. Det är väl lite det du skriver när du skriver "flackt steg" men jag vill bara förtydliga och alltså säga att man inte tjänar mkt på att "ligga i luften" utan ska korta ned steglängden. ungefärs så iaf...

Noodles · 2007-11-22, 11:42

Citat:

Ursprungligen postat av CarlJohan

Hej, springer en del i perioder men har problem med att jag ofta stukar/vrickar foten. Senast tog det exempelvis över 1,5 månad innan jag kunde springa igen och idag var olyckan framme igen. Händer oftast då jag springer i skogen p g a stenar, ojämnheter etc. Någon som vet nåt som går att göra åt saken, t ex stärka fotlederna eller liknande?

Jag fick en allvarlig stukning på foten för fem år sedan och den led jag av under lång tid (drygt ett år). Läketiden är lång och det gäller att långsamt vänja foten vid belastning och se till att stärka fotlederna. Själv är jag helt besvärsfri idag men det fanns perioder där jag trodde att det var kört.

machine gun · 2007-11-22, 15:39

Någon som har tips på en bra vindjacka? Jag har nån billig Newline-skit just nu och jag gillar den inte alls. Alldeles för dålig ventilation, blir kondens i den, vilket gör att man blir nerkyld om det blåser.

Yankeee · 2007-11-22, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Någon som har tips på en bra vindjacka? Jag har nån billig Newline-skit just nu och jag gillar den inte alls. Alldeles för dålig ventilation, blir kondens i den, vilket gör att man blir nerkyld om det blåser.

Vad som helst som endast har ett lager av gore-tex eller motsv. Min "gå från kontoret till lunchrestaurangen"-jacka (north face) dominerar fortfarande efter 3 år. I jackväg skulle jag säga att man får vad man betalar för, en regnjacka för 1500-2000 håller och fungerar länge.

machine gun · 2007-11-22, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Vad som helst som endast har ett lager av gore-tex eller motsv. Min "gå från kontoret till lunchrestaurangen"-jacka (north face) dominerar fortfarande efter 3 år. I jackväg skulle jag säga att man får vad man betalar för, en regnjacka för 1500-2000 håller och fungerar länge.

Jag håller med om att Goretex-materialet är outstanding när det kommer till regn- och vindskydd, men jag tycker Goretex-jackor ofta är för varma för löpning. De är grymma till skidåkning däremot.

Är det riktigt kallt brukar jag köra på min softshell-jacka och det funkar jättebra, men då måste det vara åtminstone -10 annars blir den för varm.

Vill ha en jacka med bra ventilation och ok vindskydd som inte blir för varm. Helt vattentät behöver den ju inte vara.

Yankeee · 2007-11-22, 20:47

Min gore-tex-jacka är bara ett lager och det är millimetertunt. Inget foder eller annat bs alltså, annars skulle jag också tycka att det var för varmt.

machine gun · 2007-11-22, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Min gore-tex-jacka är bara ett lager och det är millimetertunt. Inget foder eller annat bs alltså, annars skulle jag också tycka att det var för varmt.

Har sett att det kommit en serie löparkläder med Goretex-membran, så det kanske kan vara värt att kolla in.

Tänkte mest om någon hade tips på en konkret modell, då det nästan är omöjligt att avgöra i butiken. Man kan ju inte gärna be att få provspringa den en timme...

machine gun · 2007-11-25, 22:55

Tjejerna släpps in i Tjurruset - Woohoo!

nubbe · 2007-11-26, 02:07

Funderar lite på löparskor. Har kört med ett par från löplabbet ett tag, men dom har känts sådär. Nu har jag gått och fixat riktiga inlägg till fötterna (behövdes, trampar fel och har cirka 1cm skillnad på benlängden). Nu är frågan, med dessa inlägg, kan jag gå o köpa ett par skor på stadium eller liknande? Eller ska jag fortfarande satsa på dyrare skor?

machine gun · 2007-11-26, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av nubbe

Funderar lite på löparskor. Har kört med ett par från löplabbet ett tag, men dom har känts sådär. Nu har jag gått och fixat riktiga inlägg till fötterna (behövdes, trampar fel och har cirka 1cm skillnad på benlängden). Nu är frågan, med dessa inlägg, kan jag gå o köpa ett par skor på stadium eller liknande? Eller ska jag fortfarande satsa på dyrare skor?

Du måste prova ut skor tillsammans med inläggen och som jag förstått det är det nästan svårare än om man inte har inlägg, så gå till Löplabbet/Runner's store eller liknande även nu.

LadyG · 2007-11-30, 01:31

Är det någon som gjort ett maxpulstest och vet hur det går till? Alltså ett riktigt under kontrollerade former, inte på egen hand.

machine gun · 2007-11-30, 12:19

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Är det någon som gjort ett maxpulstest och vet hur det går till? Alltså ett riktigt under kontrollerade former, inte på egen hand.

Det beror lite på om man bara kollar maxpuls eller om man även kollar laktatnivåer för att få fram tröskelpuls osv. Jag har inte gjort något själv, men jag har fått det återberättat samt läst på lite om det. Man springer på löpband, man har pulsband på sig och testledaren håller i pulsmätaren samt reglerar hastigheten. Man får börja med att värma upp såklart, sen går det snabbare och snabbare och man brukar köra med mkt lutning har jag för mig. Man stoppar nånstans när man ser stjärnor och är på väg att trilla av bandet

Vad jag förstått får man ofta några slag lägre än verklig maxpuls just för att man är rädd att åka av bandet och därför inte kan maxa helt. Ett utrustningsproblem alltså. Vill man kolla trösklar tar man även regelbundna blodprov under ett test för att få fram en laktatkurva.

EDIT: Submaxtest är vanligare. Då går man bara upp till en viss nivå och så lägger man på ett visst antal slag för att få fram en antagen maxpuls. Inte lika säkert resultat, men ett mindre plågsamt test.