Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-11-08, 09:11   #1261
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 693
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Jag tycker det funkar ganska länge att öka 0.5kg per session i den övningen. Jag kör ju en 6-split och den är på en av dagarna. F.n. 2 set 8-reppare med 56kg, 4 set 3-reppare 62.5kg med gott om vilotid emellan då jag kör annat (kan bli typ 7-8 minuter minst mellan varje set).

Segt med meniskskador. Då har man ju hellre muskelöverbelastningar =/
Såpass många set alltså? Jag är kvar på tre stycken med ett extra avslutande set på några övningar.

Visst är det segt med permanent skada. Men åldern är trots allt förti, och skadan går att neutralisera med kvalitativ rörlighetsövning. Vilket i sig är en bra grej att ägna sig åt. I tillägg har jag pga detta lagt till leg curl i maskin för att stärka baksidan under ordnade former. Vilket haft en gynnsam effekt som jag troligen inte hade tillägnat mig annars.

Muskelskador är sega på sitt sätt då de oftast är självförvållade (vilket medför negativa känslor gentemot en själv) och kräver ständig övervakning. Medan första typen skada oftast är av/på.

Beställde du västen från usa? Mittemellan-versionen verkar som något att ha. Lite-modell är avskalad och fin men räcker 30kg över tid?
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 10:10   #1262
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 108
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Såpass många set alltså? Jag är kvar på tre stycken med ett extra avslutande set på några övningar.

Visst är det segt med permanent skada. Men åldern är trots allt förti, och skadan går att neutralisera med kvalitativ rörlighetsövning. Vilket i sig är en bra grej att ägna sig åt. I tillägg har jag pga detta lagt till leg curl i maskin för att stärka baksidan under ordnade former. Vilket haft en gynnsam effekt som jag troligen inte hade tillägnat mig annars.

Muskelskador är sega på sitt sätt då de oftast är självförvållade (vilket medför negativa känslor gentemot en själv) och kräver ständig övervakning. Medan första typen skada oftast är av/på.

Beställde du västen från usa? Mittemellan-versionen verkar som något att ha. Lite-modell är avskalad och fin men räcker 30kg över tid?
Leg curls är ju bra och kommer styrkan upp bra där så kan du ju testa att börja lägga till nordic curls? Enbenslegcurl använde jag för att få grundstyrkan till nordics, fast jag kan inte göra fulla koncentriska nordics ännu. Jag testade en period med partiella nordics och sedan fulla excentriska, efter bencurlssetten. Nyligen bytte jag till att köra med gummiband som avlastning och sedan full ROM istället och lägga på 0.5kg per pass som vanligt och det verkar ge snabbare resultat än partiella iaf.

Västen är från USA och leveranstiden för det tvåmannaföretaget, eller vad det nu är, kan vara helt bedrövligt. Vissa har fått vänta månader på sin väst. Jag väntade nog typ 6-7 veckor och sedan mailade dem igen och först då började det hända grejor... den är dock jäkligt smidig.

Anledningen till många set är att 3-reppare blir så låg volym... känner inte att jag skulle få så bra effekt på säg 3 set x 3 reps eller något sådant, vilket är en anledning till att jag kör 8-reppare också. Bara tunga set verkar också vara en bra väg till någon form av överbelastning för min del. Saker jag dragit på mig i perioder från OAC är pec majoröverbelastning (nedre delarna som är mkt aktiva där), en "snapping" brachialis med medianusirritation ena sidan (som blivit hjälpt ordentligt med några lättare set armbågsflexion i scottcurlmaskinen som vi har här), just nu en högersidig brachioradialissmärta (den är aktiv ganska mycket i en del av rörelsen där), så kommer nog få deloada eller något sådant lite grand nu Men framåt går det om man ser över längre tid.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 12:30   #1263
Navi
Registered User
 
Navis avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 213
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
"Bättre" i pullups är ju lite vagt, så vad exakt är målet? Att nå X reps i kroppsvikt? Det har väl en ganska bra överförbarhet från tunga viktade till kroppsvikt, men vid någon gräns så blir det väl desto mer specifik uthållighetsstyrka än något annat. Hur som helst så är det väl ganska många dagar med dragövningar där?

Själv hade jag nog kört max två dagar med dragövningar på de 6 dagarna, för att få mer vilo mellan. Typ standarden med vertikala drag en dag och horisontella dag någon annan (med 2-3 vilodagar emellan?). Alt. bibehåll alla set/reps/övningar men för testandets skull ta bort kroppsviktspullupen helt dag 6 i några veckor och re-testa igen och se om de gått upp bara av att du ökat i de andra övningarna och fått lite extra återhämtningstid?
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.

Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.

Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då?
Navi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 12:44   #1264
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 693
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Leg curls är ju bra och kommer styrkan upp bra där så kan du ju testa att börja lägga till nordic curls? Enbenslegcurl använde jag för att få grundstyrkan till nordics, fast jag kan inte göra fulla koncentriska nordics ännu. Jag testade en period med partiella nordics och sedan fulla excentriska, efter bencurlssetten. Nyligen bytte jag till att köra med gummiband som avlastning och sedan full ROM istället och lägga på 0.5kg per pass som vanligt och det verkar ge snabbare resultat än partiella iaf.

Västen är från USA och leveranstiden för det tvåmannaföretaget, eller vad det nu är, kan vara helt bedrövligt. Vissa har fått vänta månader på sin väst. Jag väntade nog typ 6-7 veckor och sedan mailade dem igen och först då började det hända grejor... den är dock jäkligt smidig.

Anledningen till många set är att 3-reppare blir så låg volym... känner inte att jag skulle få så bra effekt på säg 3 set x 3 reps eller något sådant, vilket är en anledning till att jag kör 8-reppare också. Bara tunga set verkar också vara en bra väg till någon form av överbelastning för min del. Saker jag dragit på mig i perioder från OAC är pec majoröverbelastning (nedre delarna som är mkt aktiva där), en "snapping" brachialis med medianusirritation ena sidan (som blivit hjälpt ordentligt med några lättare set armbågsflexion i scottcurlmaskinen som vi har här), just nu en högersidig brachioradialissmärta (den är aktiv ganska mycket i en del av rörelsen där), så kommer nog få deloada eller något sådant lite grand nu Men framåt går det om man ser över längre tid.
Kan tänka mig att med din 6-split så är det inte mycket återhämtning. En av fördelarna med att köra två olika utföranden av i princip samma pass och med en eller två dagaras vila är just att jag inte känner mig sliten i nämnvärd grad. Just volym som du säger kan ju lätt bli låg med högre belastning. Föredrar att ligga 5+ i repsantal. Åtminstone i pressövningar där skaderisken upplevs högre.

Är det största västen du har? Ser att mellanvästen endast kan lastas med klena 50kg. Funderar på om det är begränsande eller om jag inbillar mig.

Citat:
Ursprungligen postat av Navi Visa inlägg
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.

Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.

Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då?
Hur är det med greppstyrkan och den i pullups-sammanhang ofta underdimensionerade deltoideus? Hur länge klarar du exempelvis att hänga i en hand? Om det är mindre än 20s kan du möjligen gynnas av att någon gång i veckan eller två avslutningsvis maxhänga med en hand minus 5s och varje tillfälle öka förra tillfällets häng med 1 sekund. Det är iaf en metod jag kör just nu tillsammans med ena passet viktade neutrala pullups och andra passet explosiva pullups med avslutande negativa OAC.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-08, 15:09   #1265
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 108
Citat:
Ursprungligen postat av Navi Visa inlägg
Ett mål är att nå 20 reps oviktade. Ja, det är ganska många dragövningar. Jag famlar lite i mörkret vad gäller volym (vet inte riktigt hur mycket som är för mycket). Tycker inte jag känner mig sliten även om jag kan ligga på 30 set rygg i veckan.

Jag försöker träna med högre frekvens och mer åt halvkroppshållet (just nu tre överkropp, två underkropp i veckan. På de två vilodagarna tränar jag handstand och diverse magövningar och stabilitetsövningar) för att kunna använda mig av super/giant sets i större utsträckning. Ska jag träna en muskel två gånger i veckan är det upplägget som passar mig bäst ett PPL-upplägg, men det är inte lika effektivt att superseta en pressövning med en annan pressövning, till exempel. Har också kört PPL ganska många vändor och har faktiskt tröttnat lite på det. Är nog i behov av lite mer variation i min träning.

Jag ska testa att ta bort de oviktade pull-ups ett tag, som du skriver. Satsa mer på lågreps en cykel kanske? Ner till så lågt som 2-3 reps kan vara roligt. Mycket för att variation föder motivation Har du tränat medvetet för att öka i oviktade pull-ups någon period? Om ja, hur tränade du då?
Jag minns inte hur många pullups jag kunde köra från första början, men det var nog bara 5-6 stycken eller något sådant. Jag testar nog inte det igen förrän jag har nått OAC.

Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Kan tänka mig att med din 6-split så är det inte mycket återhämtning. En av fördelarna med att köra två olika utföranden av i princip samma pass och med en eller två dagaras vila är just att jag inte känner mig sliten i nämnvärd grad. Just volym som du säger kan ju lätt bli låg med högre belastning. Föredrar att ligga 5+ i repsantal. Åtminstone i pressövningar där skaderisken upplevs högre.

Är det största västen du har? Ser att mellanvästen endast kan lastas med klena 50kg. Funderar på om det är begränsande eller om jag inbillar mig.
.
Det är den största västen ja. Det beror väl på om man ska ha den till benövningar och sådant också. I så fall blir väl 50kg begränsande, men annars vettefan.

6-splitten gör ju iofs att t.ex. one arm lat pulldown dag 1 inte körs igen förrän dag 7, så det blir ju ändå ganska många dagar emellan för just en specifik övning, men jag kör en vertikal övning också på en annan dag (sälrodd), så för varje överkroppsmuskel blir det allt från 2 till 4 dagar mellan passen.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-09, 16:07   #1266
Navi
Registered User
 
Navis avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 213
Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Hur är det med greppstyrkan och den i pullups-sammanhang ofta underdimensionerade deltoideus? Hur länge klarar du exempelvis att hänga i en hand? Om det är mindre än 20s kan du möjligen gynnas av att någon gång i veckan eller två avslutningsvis maxhänga med en hand minus 5s och varje tillfälle öka förra tillfällets häng med 1 sekund. Det är iaf en metod jag kör just nu tillsammans med ena passet viktade neutrala pullups och andra passet explosiva pullups med avslutande negativa OAC.
Jag har tänkt på grepstyrkan, eller snarare min brist på den, när jag närmar mig högre reps (12+) i pull-ups. Det börjar krampa en del i underarmarna, men jag har tänkt och trott att greppstyrka är något som kommer "på köpet" med pull-ups träningen. Det är inte mitt grepp som gör att jag failar, tror jag. Med det sagt ska jag definitivt testa min greppstyrka med en hand. Om greppträning gör att jag kan bli av med lite krampande känsla kan bara göra gott.

Har inte heller isolerat tränat mina biceps, det kanske kan vara något? 6-8 set i veckan kanske kan vara en början? Synd att jag tycker stora biceps är groteskt fult, och biceps är den enda muskelgrupp jag har lätt att bygga, haha.
Navi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-12, 12:00   #1267
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 693
Citat:
Ursprungligen postat av Navi Visa inlägg
Jag har tänkt på grepstyrkan, eller snarare min brist på den, när jag närmar mig högre reps (12+) i pull-ups. Det börjar krampa en del i underarmarna, men jag har tänkt och trott att greppstyrka är något som kommer "på köpet" med pull-ups träningen. Det är inte mitt grepp som gör att jag failar, tror jag. Med det sagt ska jag definitivt testa min greppstyrka med en hand. Om greppträning gör att jag kan bli av med lite krampande känsla kan bara göra gott.

Har inte heller isolerat tränat mina biceps, det kanske kan vara något? 6-8 set i veckan kanske kan vara en början? Synd att jag tycker stora biceps är groteskt fult, och biceps är den enda muskelgrupp jag har lätt att bygga, haha.
Jag säger inte heller att greppstyrka är det som sviker. Jag upplever dock olika max rm beroende på vad jag håller i. Failar du i topplaget? Det för jag och tror att det är delts som är svaga. Biceps har jag inte hört ska vara avgörande i stor utsträckning. Särskilt inte vid pullups. Fast varför inte, kör några curls for the girls.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 00:18   #1268
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 587
Tänkte börja ge mig in i lite kroppsvikt och "statisk gymnastik" (typ diverse handstående, planche osv). Kruxet är att mina handleder är lite bråkiga, särskilt vid utsidan av handleden runt "knölen", även vid vanliga armhävningar.

Har funderat på såna där handtag till en början men vill ju helst (särskilt på sikt) kunna köra direkt på mark eller dylikt utan behöva ha några handtag.

Någon som haft liknande krångel och tränat runt det?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 02:16   #1269
Hemi
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 251
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Tänkte börja ge mig in i lite kroppsvikt och "statisk gymnastik" (typ diverse handstående, planche osv). Kruxet är att mina handleder är lite bråkiga, särskilt vid utsidan av handleden runt "knölen", även vid vanliga armhävningar.

Har funderat på såna där handtag till en början men vill ju helst (särskilt på sikt) kunna köra direkt på mark eller dylikt utan behöva ha några handtag.

Någon som haft liknande krångel och tränat runt det?
Nej men både vid armhävningar och handstående drar jag tyngdpunkten, pressen mot golvet inåt mot tummarna till för bättre kontakt när jag tränar. Även vid breakdance som jag gör i bland har jag lättare för att vikta insidan av knogarna mot pekfingret till.

Likaså vid tåhävningar/vadträning så aktiverar jag musklerna så att stortårna/insidan av framfoten får mer tryck än utsidan av foten. Det känns som överhuvudtaget att armar och ben kollapsar när det blir tvärt om av sig självt då händer och fötter liksom rullar utåt. Men det är mina erfarenheter, jag har iofs inspirerats av en annan person som sagt samma sak.
Hemi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 10:36   #1270
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 108
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Tänkte börja ge mig in i lite kroppsvikt och "statisk gymnastik" (typ diverse handstående, planche osv). Kruxet är att mina handleder är lite bråkiga, särskilt vid utsidan av handleden runt "knölen", även vid vanliga armhävningar.

Har funderat på såna där handtag till en början men vill ju helst (särskilt på sikt) kunna köra direkt på mark eller dylikt utan behöva ha några handtag.

Någon som haft liknande krångel och tränat runt det?
Paralletter är ju ett vedertaget sätt att variera belastningen oavsett om man har besvär eller inte. En annan sak är ju att man får hitta den rotation av händerna som känns bäst i t.ex. armhävningar. Det behöver ju inte vara att händerna pekar rakt fram utan t.ex. 45 grader utåt, om det nu känns bättre eller sämre.
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-02, 17:50   #1271
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 587
Citat:
Ursprungligen postat av Hemi Visa inlägg
Nej men både vid armhävningar och handstående drar jag tyngdpunkten, pressen mot golvet inåt mot tummarna till för bättre kontakt när jag tränar. Även vid breakdance som jag gör i bland har jag lättare för att vikta insidan av knogarna mot pekfingret till.

Likaså vid tåhävningar/vadträning så aktiverar jag musklerna så att stortårna/insidan av framfoten får mer tryck än utsidan av foten. Det känns som överhuvudtaget att armar och ben kollapsar när det blir tvärt om av sig självt då händer och fötter liksom rullar utåt. Men det är mina erfarenheter, jag har iofs inspirerats av en annan person som sagt samma sak.
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Paralletter är ju ett vedertaget sätt att variera belastningen oavsett om man har besvär eller inte. En annan sak är ju att man får hitta den rotation av händerna som känns bäst i t.ex. armhävningar. Det behöver ju inte vara att händerna pekar rakt fram utan t.ex. 45 grader utåt, om det nu känns bättre eller sämre.
Tack ska prova detta
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-04, 07:36   #1272
d1anny2
Registered User
 
d1anny2s avatar
 
Reg.datum: Feb 2013
Ort: Varberg
Inlägg: 693
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Tack ska prova detta
Har och har haft samma "besvär". Men värmer jag upp ett par minuter innan de statiska övningarna (före armhävningar också faktiskt) är det lugnt. Brukar räcka att köra handlederna i långsamma allt kraftfullare cirklar under en liten minut och sedan ett tjugotal flexioner samt extensioner mot golv i två set. Får jag feeling blir det även stretch. Lät mig ledas av labcoat fitness video iron wrists.

Därtill är 45° utåtroterade handleder bekvämast.
d1anny2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-19, 01:57   #1273
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 587
Har faktiskt initialt blivit av med det värsta, börjat extremt lätt. Kör en julkalender med armhävningar

Tänker nog fortsätta så lite försiktigt och sedan börja titta på hur man trappar upp för lite mer "avancerade" grejer än armhävningar :p

Citat:
Ursprungligen postat av d1anny2 Visa inlägg
Har och har haft samma "besvär". Men värmer jag upp ett par minuter innan de statiska övningarna (före armhävningar också faktiskt) är det lugnt. Brukar räcka att köra handlederna i långsamma allt kraftfullare cirklar under en liten minut och sedan ett tjugotal flexioner samt extensioner mot golv i två set. Får jag feeling blir det även stretch. Lät mig ledas av labcoat fitness video iron wrists.

Därtill är 45° utåtroterade handleder bekvämast.
Jag har faktiskt kunnat köra armhävningar från den där med handryggen i golvet för typ 10 år sen :P
Borde kanske prova lite sånt där, tänkte först att det mest var rörlighet men kanske är lite styrka också. Jag har god rörlighet med dåligt med styrka och stabilitet i handlederna tror jag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-21, 00:56   #1274
Hemi
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 2 251
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Har faktiskt initialt blivit av med det värsta, börjat extremt lätt. Kör en julkalender med armhävningar

Tänker nog fortsätta så lite försiktigt och sedan börja titta på hur man trappar upp för lite mer "avancerade" grejer än armhävningar :p


Jag har faktiskt kunnat köra armhävningar från den där med handryggen i golvet för typ 10 år sen :P
Borde kanske prova lite sånt där, tänkte först att det mest var rörlighet men kanske är lite styrka också. Jag har god rörlighet med dåligt med styrka och stabilitet i handlederna tror jag.
Det brukar ge med sig men som du säger man får ge det tid. Jag har mycket långsamt lyckats stå på händerna på insidan av knogarna och då mot pekfingret till. Detta för breakdance. Det har tagit 1-2 år ungefär vid högre ålder, typ.

Att vinkla ut händerna brukar automatiskt ta mer på bröst och armbågarna kommer in, tror jag. Att fokusera in mot tummarna sätter krav på triceps samtidigt som man tvingar på bröstet med smal handisättning. Det kan vara säkrare för armbågarna.
Hemi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-12-21, 12:37   #1275
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 436
Kör ni bulgarisk splitböj mycket? Skulle behöva tips på att göra övningen utmanande med minimalt med vikter.

Jag har tränat ben hemma de senaste månaderna och har haft 10kg i vikter hemma som jag har använt i bulgarisk splitböj bland annat. Har lagt vikterna i en ryggsäck som jag har hållit framför mig i min famn, samtidigt som jag har haft bakbenet i sänghöjd. Problemet är att jag nu har jobbat upp till 25 reps per ben det första setet vilket blir lite problematiskt... Tar lång tid samt är riktigt plågsamt. Hur mycket vikt tror ni att jag behöver för att jag ska kunna göra 10or på varje ben?

Har fyllt lite flaskor med vatten och har nu kommit upp i 15kg extra vikt som jag ska använda idag...
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)