Noodles lyfter vikter och försöker springa långt - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Noodles · 2006-09-12, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Grym tid :/

Tack. Det var din fina tid som satte ribban. Vi får sporra varandra till stordåd.

Noodles · 2006-09-13, 11:11

Knäböj
Tom stång: 15
60 kg: 8
80 kg: 6
90 kg: 3,3 PB
Lårcurl
40 kg: 10
45 kg: 4,4,6
Hantelcurl
21 kg: 5,5,4
Sittande axelpress
23,5 kg: 4,4,3 PB
Hantelrodd
36 kg: 6,5
Crunches
15 kg: 17,10,10
Enarms hantelextension
11 kg: 7,6,7

Bra pass idag. Jag såg äntligen till att lägga på lite mer vikt i böjen. Körde inte till failure och var lite seg efter gårdagens löpning. Det jag mest oroar mig för när jag ökar vikten i knäböjen är att överkroppen inte ska orka.

Ensam på gymmet idag. Me like.

Noodles · 2006-09-14, 12:52

Kvalitetsträning idag.

Uppvärmning - Lätt löpning
Intervaller - Ca 500 m långa. Vila ca 200 m mellan. Tempot har blivit högre varje vecka.
Teknikträning - Höga knän och spark i baken.
Plyometrisk träning - Jämfotahopp, hopp åt sidan, tresteg.

Idag märkte jag hur slitna benen var av knäböj och satsningen på milen i förrgår.

Yankeee · 2006-09-14, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Tack. Det var din fina tid som satte ribban. Vi får sporra varandra till stordåd.

Hehe, man kan alltid hoppas

Noodles · 2006-09-15, 11:27

Lutande bänk
Tom stång: 15
60 kg: 6,4,4
Hantelcurl
21 kg: 6,4,4
Hantelpress
33,5 kg: 4,2,2
Hantelrodd
36 kg: 6,6
Crunches
15 kg: 16,10,10
Sittande axelpress
23,5 kg: 4,3
Enarms hantelextension
11 kg: 6,5,6

Hantelpressen gick tungt idag. Antar att det beror på lutande bänk strax innan. Hela kroppen känns småseg nu och smalbenen ömmar lite efter gårdagens löpning. Överväger hur jag ska göra med löpningen i helgen. Antingen blir det ett långpass eller så försöker jag få lite mer tempo. Får jag ont igen kommer jag avbryta för att inte ta onödiga risker.

Noodles · 2006-09-18, 13:34

Lätt löpning i helgen. Sprang ca 13 km. Tog inte tiden eftersom jag mest ville testa hur benen höll.

Dagens pass:

Marklyft
40 kg: 15
80 kg: 6,6,6,6
Hantelpress
33,5 kg: 5,4,3
Hantelrodd
36 kg: 5,5
Hantelcurl
21 kg: 5,4,4
Crunches
15 kg: 15,11,11
Sittande axelpress
23,5 kg: 4,4
Enarms hantelextension
11 kg: 6,6,6

Inget speciellt att säga om dagens pass. Var lite småseg men hade inte ont någonstans. Alltid något att glädjas åt.

Noodles · 2006-09-19, 11:39

Lättare intervaller idag.

Efter uppvärmning blev det ca 3,5 km med intervaller. På torsdag blir det tuffare intervallträning och även teknikövningar.

Noodles · 2006-09-20, 11:20

Knäböj
Tom stång: 12
60 kg: 6
80 kg: 6
100 kg: 2,2 PB
Lårcurl
40 kg: 10
45 kg: 6
50 kg: 4,3,3
Hantelcurl
21 kg: 6,4,4
Hantelrodd
36 kg: 5,5
Sittande axelpress
23,5 kg: 4,4
Enarms hantelextension
11 kg: 8
13,5 kg: 4,4 PB

Helt ok pass idag. Fick åter mjölksyra i knäböjen. Skönt att för första gången våga lasta på 100 kg. Jag märker att balansen inte är den bästa men träning ger ju färdighet.

Noodles · 2006-09-21, 17:44

Kvalitetspass idag. Började med intervaller där jag höll min högsta intensitet hittills. Riktigt bra tempo.

Efter det körde jag teknikträning med höga knän, spark i rumpan och ett par stegringar upp till maxfart.

Avslutningen blev lite plyometrisk träning (vad seriös jag låter). Jämfotahopp, sidohopp och avslutningsvis ett antal tresteg där jag varierade vilket ben som sattes i först.

Yankeee · 2006-09-21, 17:46

Fint jobbat. Du kör på bra. Knäböjen börjar ta sig också

Noodles · 2006-09-21, 18:25

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Fint jobbat. Du kör på bra. Knäböjen börjar ta sig också

Tack.

Jag måste däremot se till att få lite mer distans. Det har blivit en motreaktion efter maran. Förra året hände samma sak. Det är svårt att motivera sig till längre sträckor. Roligare att träna upp snabbheten. Det är nog lagom att lägga in första långpasset en månad innan SM07.

Knäböjen är fortfarande rätt dålig men det är kul att ha kommit upp i den magiska 100-gränsen. Jag är i allmänhet rädd att öka för mycket i vissa övningar eftersom jag är osäker på tekniken. Marklyft vågar jag inte köra tyngre eftersom jag antagligen har Sveriges sämsta teknik. Knäböjen är jobbig balansmässigt men den tar sig och är riktigt kul.

Mitt mål med journalen var bl a att reppa på 100 kg. Vet inte om 2 reps räknas... Nästa vecka är det dags för en lättare period men förhoppningsvis kan jag öka lite till om ett par veckor.

Yankeee · 2006-09-22, 02:58

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Tack.

Jag måste däremot se till att få lite mer distans. Det har blivit en motreaktion efter maran. Förra året hände samma sak. Det är svårt att motivera sig till längre sträckor. Roligare att träna upp snabbheten. Det är nog lagom att lägga in första långpasset en månad innan SM07.

Knäböjen är fortfarande rätt dålig men det är kul att ha kommit upp i den magiska 100-gränsen. Jag är i allmänhet rädd att öka för mycket i vissa övningar eftersom jag är osäker på tekniken. Marklyft vågar jag inte köra tyngre eftersom jag antagligen har Sveriges sämsta teknik. Knäböjen är jobbig balansmässigt men den tar sig och är riktigt kul.

Mitt mål med journalen var bl a att reppa på 100 kg. Vet inte om 2 reps räknas... Nästa vecka är det dags för en lättare period men förhoppningsvis kan jag öka lite till om ett par veckor.

Fast det är väl inte hela världen om du springer lite kortare sträckor under hösten? Du har ju 6 månader på dig att distansträna efter nyår.

Har fått för mig att du inte räknar med stångens vikt, stämmer det? När det gäller knäböj tycker jag att utförandet är betydligt viktigare än antal kilon. Djupa fina böjar istället för halva med ryggfällning. 2 reps räknas helt klart. Dessutom optimala reps för en löpare

Noodles · 2006-09-22, 07:41

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Har fått för mig att du inte räknar med stångens vikt, stämmer det? När det gäller knäböj tycker jag att utförandet är betydligt viktigare än antal kilon. Djupa fina böjar istället för halva med ryggfällning. 2 reps räknas helt klart. Dessutom optimala reps för en löpare

Nä. Jag räknar med stången nuförtiden. Det var förut jag inte gjorde det.

Djupa och fina böjar gör jag. Ryggen är jag också noga med att inte fälla. Som tur är verkar magmusklerna klara av vikten. Det är mer i sidled det känns obehagligt och så är det svårt att vänja sig vid trycket från stången.

Haha. Två reps är vad en långdistanslöpare ska köra. Jag ska kanske börja med explosiva böjar också.

Även om den fokuserade marathonträningen kan vänta lite så måste jag få fler pass över milen. Ska jag bli bättre på 10 km måste jag få bättre uthållighet. Just nu tappar jag rätt mycket efter 5 km.

Noodles · 2006-09-22, 10:54

Lutande bänk
Tom stång: 15
60 kg: 6
65 kg: 3,2 PB
Hantelcurl
21 kg: 6,4,4
Hantelrodd
33,5 kg: 8,6
Hantelpress
31 kg: 6,4,4
Crunches
15 kg: 19,10,8
Sittande axelpress
23,5 kg: 4,2
Enarms hantelextension
13,5 kg: 4,3,3

Axlarna var rejält slut efter både lutande bänk och hantelpress. Axelpressen gick inte bra.

Yankeee · 2006-09-22, 18:09

Citat:

Ursprungligen postat av Noodles

Nä. Jag räknar med stången nuförtiden. Det var förut jag inte gjorde det.

Djupa och fina böjar gör jag. Ryggen är jag också noga med att inte fälla. Som tur är verkar magmusklerna klara av vikten. Det är mer i sidled det känns obehagligt och så är det svårt att vänja sig vid trycket från stången.

Haha. Två reps är vad en långdistanslöpare ska köra. Jag ska kanske börja med explosiva böjar också.

Även om den fokuserade marathonträningen kan vänta lite så måste jag få fler pass över milen. Ska jag bli bättre på 10 km måste jag få bättre uthållighet. Just nu tappar jag rätt mycket efter 5 km.

Låter bra det

Två reps tycker jag är ganska optimalt när man springer mycket. Man belastar musklerna mycket, men det sliter inte i närheten lika mycket som att dra av 6-8 reps även fast vikten är tyngre. Inga problem att springa dagen efter om man så vill.

Usch, bara tanken på att springa +10 km känns jobbig nu. Iallafall när man är van vid att springa betydligt fortare. Nackdelen med att köra kortare distanser ett tag

Fast du vet ju vad du ska göra, just do it.