Nu är det dags! - Sidan 363 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2019-05-09, 12:00

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

jävlar

hur ser det ut med fettintaget då? Du kan ju äta ost de här dagarna iallafall

Närmare 200 g

Äter protein som vanligt (200-230), så det blir ju för högt för ketos.
Hahaha, ja. Har ätit 4 ägg som omelett till frukost med 60 g mozzarella och 60 g brieost. Till lunch har det blivit 100 g halloumi (m lax bl a)

W2P4

Marklyft
215 x 4, 4, 2 - semitumlås första 2 repetitionerna. Första setet var resterande mixat, och andra setet fullt tumlås resterande två, gick bra
Fulaste marklyften jag gjort på ett tag. Bli sumo efter maxningen
Målet var 4x4, så stannade mig innan det spårade för mycket. Struntade i ett fjärde back-off-set eftersom jag redan var tydligt sliten

Glute ham raise
6, 6, 6

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Kändes generellt bra i höger quad.
3ct excentriska, 2ct i botten.
Kan nog öka

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6

Sittande vader
40 x 14, 14, 13

Filipb · 2019-05-10, 07:37

W2P5

Militärpress
65 x 5
60 x 7, 6, 6
Får börja om här. Gått för dåligt för många pass nu

Smalbänk
95 x 9, 8, 8

Stående extensions och excentriska dragonflags
25 x 8, 8, 8
6, 6, 6

Reppushdowns och kabelsidlyft
50 x 14, 13, 13
15 x 12, 12, 12

Hoppas det är bristen på carbs som påverkat senaste dagarnas resultat

Isseman · 2019-05-10, 19:18

Det är helt klart carbsen buddy! Snart kommer styrkan och livet tillbaka

Filipb · 2019-05-11, 10:19

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Det är helt klart carbsen buddy! Snart kommer styrkan och livet tillbaka

Let's hope so

W2P6

Chins (kv 85,8)
Kv+7,5 x 7, 7, 7, 7
Kände mig verkligen lätt/stark

Kabelrodd med separata handtag
70 x 11, 10, 10

Latsdrag bakom nacken
65 x 9, 9, 9

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 10, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 10, 9, 8

Pissade på ketonsticka i morse med negativt resultat. Ned 2,8 kg på fyra dagar LCHF.
36 g cho inför passet i form av 2 små bars. Kanske det som gjorde att jag kände mig stark i början, för att det sedan dalade mot slutet?

RassK · 2019-05-12, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Det är helt klart carbsen buddy! Snart kommer styrkan och livet tillbaka

Jag körde 200/200-dieten förr-förra sommaren i 4 veckor. 200 protein, 200 fett och 50-100 carbs (LCHF). Började 220/180 men slutade på 180/220. Helvete vad jag tappade fett och vikt snabbt (och minimalt med prestation). Det var bara första veckan som var jobbig sen var jag inte hungrig på hela resterande dieten. Refeedade förvisso med carbs 1-2 gånger i veckan för att förmildra bieffekterna men en sak kan man inte sticka under stolen med: det är effektivt.

StarkaUlf · 2019-05-12, 09:54

Riktigt tjusiga bänkpressar

Filipb · 2019-05-12, 13:43

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag körde 200/200-dieten förr-förra sommaren i 4 veckor. 200 protein, 200 fett och 50-100 carbs (LCHF). Började 220/180 men slutade på 180/220. Helvete vad jag tappade fett och vikt snabbt (och minimalt med prestation). Det var bara första veckan som var jobbig sen var jag inte hungrig på hela resterande dieten. Refeedade förvisso med carbs 1-2 gånger i veckan för att förmildra bieffekterna men en sak kan man inte sticka under stolen med: det är effektivt.

Juste! Ja, det tror jag på. Fett är fin aptitdämpare

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt tjusiga bänkpressar

Tackar!

W3P1

Knäböj
Stegrade låångsamt uppåt. Blev 3x3 med 100 och två singlar med 120. Överdrivet kontrollerat utförande. Nöjd med hur bra det kändes (98-99%)

Rumänska marklyft
150 x 8, 8, 8
Nästan lite för tungt idag

Benspark och sittande lårcurl
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13
Benspark kändes bra i quad. Skönt!

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 7, 7
3x8

87,2 i morse, så upp 1,4 kg efter gårdagens intag (se macros nedan). Känns som fettet användes som energikälla under dagen och natten, och kolisarna lagrades. Såg tveklöst bättre i spegeln idag

Screenshot_20190512_070204_com.myfitnesspal.android.jpg

Filipb · 2019-05-13, 07:33

W3P2

Bänkpress
145 x 3, 3, 3
Set-pb. Nöjd!

Dips med smalt grönt gummiband (kv 86,2)
8, 8, 8, 7

Liggande tricepsextensions
25 x 10, 10, 10

Pushdowns och sidlyft
70 x 12, 12, 12
10 x 14, 14, 14
Bytte ut repextensions för att ev vara lite mer skonsam mot armbågarna

IMG_20190513_071703.jpg

Isseman · 2019-05-13, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Jag körde 200/200-dieten förr-förra sommaren i 4 veckor. 200 protein, 200 fett och 50-100 carbs (LCHF). Började 220/180 men slutade på 180/220. Helvete vad jag tappade fett och vikt snabbt (och minimalt med prestation). Det var bara första veckan som var jobbig sen var jag inte hungrig på hela resterande dieten. Refeedade förvisso med carbs 1-2 gånger i veckan för att förmildra bieffekterna men en sak kan man inte sticka under stolen med: det är effektivt.

Låter inz. Har själv aldrig experimenterat med just den typen av diet. Kanske ska se vad MIN kropp tycker om det

För övrigt Fjob, looking fakking huuuge!

Filipb · 2019-05-14, 07:19

Citat:

Ursprungligen postat av Isseman

Låter inz. Har själv aldrig experimenterat med just den typen av diet. Kanske ska se vad MIN kropp tycker om det

För övrigt Fjob, looking fakking huuuge!

Puss! Känner mig rätt swole nu

W3P3

Sälrodd
100 x 5
95 x 5, 5, 5, 5

Latsdrag
85 x 12, 11, 12

Facepulls
35 x 13, 13, 13

Stångcurls
40 x 8, 8, 7

Hammercurls och sidlyft med kettlebells
18 x 10, 10, 10
8 x 12, 12, 12

StarkaUlf · 2019-05-14, 13:25

Saftiga sälroddar!

Skönare att köra sidlyft med kettlebells än med hantlar?

Filipb · 2019-05-15, 06:26

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Saftiga sälroddar!

Skönare att köra sidlyft med kettlebells än med hantlar?

Tack!
Ja, iallafall tyngre

Vikten kommer längre ut=längre hävarm. Dy kan ju prova, gärna med kort stopp i toppen

W3P4

Marklyft
220 x 3, 3, 2
Gick betydligt bättre än senast
Set-pb

Benpress med gummiband
180 x 15, 12, 12
Kändes bra i höger quad. Bara äcklig mjölksyra i båda

3ct excentriska, 2ct i botten.

Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6

Väldigt nöjd, speciellt mtp tidspress och den kraftiga DOMSen i hamstring.

StarkaUlf · 2019-05-15, 06:42

Snyggt markat, speciellt med doms i baksidorna ^^

Testade sidolyften idag. Fi fan.

Filipb · 2019-05-15, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt markat, speciellt med doms i baksidorna ^^

Testade sidolyften idag. Fi fan.

Tack!
Hahaha, kul

Filipb · 2019-05-16, 07:46

W3P5

Militärpress
65 x 5, 5, 5

Smalbänk
95 x 9, 8, 8

Stående extensions och sittande vadpress
25 x 9, 8, 8
40 x 14, 14, 14

Reppushdowns och kabelsidlyft
50 x 14, 14, 14
15 x 12, 12, 12

Började känna mig krasslig igår kväll. Kändes lite bättre i morse när jag vaknade, så valde att prova att träna. Kändes 70%