Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-10, 07:40   #5401
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Snyggt! 220x3 då har du närmare 240 utan problem!
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Tjusigt! Minst 240!
Tack så mycket hörni! Förhoppningsvis

W3P4

Chins med pronerat grepp (kv 87,2)
Kv+17,5 x 5
Kv+12,5 x 5, 5, 5, 5

Dips
Kv+10 x 9, 9, 9

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 13
40 x 13, 13, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 11:00   #5402
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P5

Böj 22X (typ)
135 x 7
125 x 7, 7, 7
+5 kg första setet, +2,5 kg övriga set.
Film första

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet samt tempo
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Metabola stressen är löjlig

Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6
Under GHR började ryggen gnälla.

Sittande vader och stångcurls
40 x 15, 14, 14
30 x 15, 15, 15

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 11:13   #5403
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P6

Militärpress
60 x 9 - RPB
55 x 9, 9
+2,5 kg samtliga set. Nöjd!

Latsdrag
85 x 12, 12, 11

(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 15, 14
15 x 13, 12, 12

Hammercurls
18 x 11, 11, 10
1020-utförande.

Ryggen känns lite bättre, men fortfarande inte bra
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-14, 10:09   #5404
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P1

Knäböj tunga
142,5 x 9 - PB?
135 x 9, 9
+7,5 kg första setet, resterande som senast

Rumänska marklyft
140 x 9, 9, 9
Mer fokus på excentriska fasen idag
Undrar om rdl kan vara orsak till ryggen, och om jag ska sänka volymen

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 7, 7
3x8

Dagens sändning (till helvetet) var i samarbete med Magazzinos pizza och 4-gott
Höger ankel började bli öm igår. Väldigt oklart varför
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 08:39   #5405
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P2

Bänkpress
147,5 x 3 - PB
137,5 x 3, 3
+2,5 kg alla set.
Känns verkligen som jag kan slå gamla PB:et på 150

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 9 - gick bättre än sist. Missade bara en tioende rep sista setet
25 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 13, 13, 13
30 x 11, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt

Bakåtlutande curls och sidlyft med hantlar
12 x 11, 11, 11
10 x 12, 12, 12
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 08:55   #5406
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
W4P2

Bänkpress
147,5 x 3 - PB
137,5 x 3, 3
+2,5 kg alla set.
Känns verkligen som jag kan slå gamla PB:et på 150
Fruktansvärt imponerande! Skön träningsperiod du har, PB varje pass!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 09:25   #5407
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Fruktansvärt imponerande! Skön träningsperiod du har, PB varje pass!
Tack så mycket!! Ja, jag är väldigt överraskad själv över hur bra det går
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 14:37   #5408
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P3

Marklyft
212,5 x 5 - RPB
195 x 5, 5, 5, 5
+2,5 första setet, +5 kg övriga set.

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 8, 8, 8, 8
Sug min r*v. Redan efter andra setet gjorde quadsen ont i vilan

Liggande bencurls
55 x 12-4-4-4-4-4-4
Tillät dorsalflektion så jag kunde fokusera på anspänd mage

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader, liggande tricepsextensions
50 x 8, 8, 8
28 x 10, 10, 10
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-18, 14:12   #5409
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P4 - @Gymmet Uppsala

Chins med pronerat grepp (kv 88,X)
Kv+5 x 7, 7, 7
Kv x 7

Dips
Kv+10 x 9, 9, 9, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
7,5 x 13, 13, 12
17,5 x 13, 13, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
17,5 x 13, 12, 11
8 x 12, 12, 12
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-19, 09:49   #5410
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Böj 22X (typ)
130 x 9
125 x 9, 9
+5 kg alla set.

Benpress med gummiband
150 x 12, 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet samt tempo
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Hammer strength. Klarade mig fint med 30 kg mindre

Glute ham raise och excentriska dragonflags
8, 8, 8
6, 6, 6
GHR tog inte så mycket i hamstrings. HS även här

Sittande vader och stångcurls
50 x 15, 60 x 15, 80 x 15, 15
30 x 15, 15, 15
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-20, 08:40   #5411
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6 - @Gymmet Uppsala

Militärpress
75 x 1, 1
67,5 x 3, 3, 3, 3
+2,5 kg samtliga set.
Gick inte alls med 75. Besviken

Latsdrag
43,5 x 12, 12, 10

(Hög)rodd
28,5 x 12, 12, 12
Separata handtag

Reppushdowns och kabelsidlyft
24,5 x 15, 15, 15
7,5 x 12, 12, 12

Hammercurls
17,5 x 12, 12, 12
1020-utförande.

Militärpressarna gick utöver resten av passet
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-21, 08:32   #5412
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P1- Deload @Gymmet Uppsala

Knäböj
140 x 5, 2
Gjorde ont typ tredje repetitionen första setet. Misstänker lätt sträckning i höger v intermedialis. Gör inte mer ont vid extenderad höft, utan var värst i botten av böj
Misstänker jag blev straffad av Cringe-guden efter att jag och tjejen skulle vara roliga och göra chins med puss över stången

Rumänska marklyft
130 x 6, 6, 6

Benspark
87 x 12, 12, 12

Stående vader
135 x 8, 8, 8

Hängande benlyft
3x8
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 07:55   #5413
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P2 - deload

Bänkpress
115 x 6, 6, 6

Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 8, 8, 8
20 x 10, 10, 10

Facepulls och scottcurls
30 x 12, 12, 12
27,5 x 10, 10, 10

Hammercurls och sidlyft med hantlar
16 x 10, 10, 10
10 x 10, 10, 10

88,9 i morse
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 10:10   #5414
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Gratz alla pbs innan deloaden

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-25, 08:47   #5415
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Gratz alla pbs innan deloaden

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tack gubben!!

W5P3 - deload

Marklyft
180 x 5, 5, 5
Kände lite i slutet av seten en dov känsla i höger quad

Upphöjda bulgariska splitsquat
35 x 6, 6, 6
Höger quad kändes lite mer, primärt när benet var bak och utsträckt

Liggande bencurls
50 x 12, 12

Sittande vader och hängande benlyft
40 x 12, 12, 12
3x8

Ryggen känns bra iallafall, och höger quad blir sakta bättre
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)