2019-04-10, 07:40
#5401
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
Lennix
Snyggt! 220x3 då har du närmare 240 utan problem!
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Tjusigt! Minst 240!
Tack så mycket hörni! Förhoppningsvis
W3P4
Chins med pronerat grepp (kv 87,2)
Kv+17,5 x 5
Kv+12,5 x 5, 5, 5, 5
Dips
Kv+10 x 9, 9, 9
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 13
40 x 13, 13, 12
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12
2019-04-11, 11:00
#5402
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P5
Böj 22X (typ)
135 x 7
125 x 7, 7, 7
+5 kg första setet, +2,5 kg övriga set.
Film första
Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet samt tempo
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Metabola stressen är löjlig
Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6
Under GHR började ryggen gnälla.
Sittande vader och stångcurls
40 x 15, 14, 14
30 x 15, 15, 15
2019-04-12, 11:13
#5403
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W3P6
Militärpress
60 x 9 - RPB
55 x 9, 9
+2,5 kg samtliga set. Nöjd!
Latsdrag
85 x 12, 12, 11
(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12
Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 15, 14
15 x 13, 12, 12
Hammercurls
18 x 11, 11, 10
1020-utförande.
Ryggen känns lite bättre, men fortfarande inte bra
2019-04-14, 10:09
#5404
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P1
Knäböj tunga
142,5 x 9 - PB?
135 x 9, 9
+7,5 kg första setet, resterande som senast
Rumänska marklyft
140 x 9, 9, 9
Mer fokus på excentriska fasen idag
Undrar om rdl kan vara orsak till ryggen, och om jag ska sänka volymen
Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13
Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 7, 7
3x8
Dagens sändning (till helvetet) var i samarbete med Magazzinos pizza och 4-gott
Höger ankel började bli öm igår. Väldigt oklart varför
2019-04-15, 08:39
#5405
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P2
Bänkpress
147,5 x 3 - PB
137,5 x 3, 3
+2,5 kg alla set.
Känns verkligen som jag kan slå gamla PB:et på 150
Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 9 - gick bättre än sist. Missade bara en tioende rep sista setet
25 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.
Facepulls och scottcurls
35 x 13, 13, 13
30 x 11, 10, 10
Använde färdig stång, så total vikt
Bakåtlutande curls och sidlyft med hantlar
12 x 11, 11, 11
10 x 12, 12, 12
2019-04-15, 08:55
#5406
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av
Filipb
W4P2
Bänkpress
147,5 x 3 - PB
137,5 x 3, 3
+2,5 kg alla set.
Känns verkligen som jag kan slå gamla PB:et på 150
Fruktansvärt imponerande! Skön träningsperiod du har, PB varje pass!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
2019-04-15, 09:25
#5407
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
Lennix
Fruktansvärt imponerande! Skön träningsperiod du har, PB varje pass!
Tack så mycket!! Ja, jag är väldigt överraskad själv över hur bra det går
2019-04-16, 14:37
#5408
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P3
Marklyft
212,5 x 5 - RPB
195 x 5, 5, 5, 5
+2,5 första setet, +5 kg övriga set.
Upphöjda bulgariska utfall
40 x 8, 8, 8, 8
Sug min r*v. Redan efter andra setet gjorde quadsen ont i vilan
Liggande bencurls
55 x 12-4-4-4-4-4-4
Tillät dorsalflektion så jag kunde fokusera på anspänd mage
Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 6
Sittande vader, liggande tricepsextensions
50 x 8, 8, 8
28 x 10, 10, 10
2019-04-18, 14:12
#5409
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P4 - @Gymmet Uppsala
Chins med pronerat grepp (kv 88,X)
Kv+5 x 7, 7, 7
Kv x 7
Dips
Kv+10 x 9, 9, 9, 8
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
7,5 x 13, 13, 12
17,5 x 13, 13, 12
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
17,5 x 13, 12, 11
8 x 12, 12, 12
2019-04-19, 09:49
#5410
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Böj 22X (typ)
130 x 9
125 x 9, 9
+5 kg alla set.
Benpress med gummiband
150 x 12, 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet samt tempo
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Hammer strength. Klarade mig fint med 30 kg mindre
Glute ham raise och excentriska dragonflags
8, 8, 8
6, 6, 6
GHR tog inte så mycket i hamstrings. HS även här
Sittande vader och stångcurls
50 x 15, 60 x 15, 80 x 15, 15
30 x 15, 15, 15
2019-04-20, 08:40
#5411
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6 - @Gymmet Uppsala
Militärpress
75 x 1, 1
67,5 x 3, 3, 3, 3
+2,5 kg samtliga set.
Gick inte alls med 75. Besviken
Latsdrag
43,5 x 12, 12, 10
(Hög)rodd
28,5 x 12, 12, 12
Separata handtag
Reppushdowns och kabelsidlyft
24,5 x 15, 15, 15
7,5 x 12, 12, 12
Hammercurls
17,5 x 12, 12, 12
1020-utförande.
Militärpressarna gick utöver resten av passet
2019-04-21, 08:32
#5412
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P1- Deload @Gymmet Uppsala
Knäböj
140 x 5, 2
Gjorde ont typ tredje repetitionen första setet. Misstänker lätt sträckning i höger v intermedialis. Gör inte mer ont vid extenderad höft, utan var värst i botten av böj
Misstänker jag blev straffad av Cringe-guden efter att jag och tjejen skulle vara roliga och göra chins med puss över stången
Rumänska marklyft
130 x 6, 6, 6
Benspark
87 x 12, 12, 12
Stående vader
135 x 8, 8, 8
Hängande benlyft
3x8
2019-04-23, 07:55
#5413
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P2 - deload
Bänkpress
115 x 6, 6, 6
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 8, 8, 8
20 x 10, 10, 10
Facepulls och scottcurls
30 x 12, 12, 12
27,5 x 10, 10, 10
Hammercurls och sidlyft med hantlar
16 x 10, 10, 10
10 x 10, 10, 10
88,9 i morse
2019-04-23, 10:10
#5414
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Gratz alla pbs innan deloaden
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
2019-04-25, 08:47
#5415
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
Mouline
Gratz alla pbs innan deloaden
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tack gubben!!
W5P3 - deload
Marklyft
180 x 5, 5, 5
Kände lite i slutet av seten en dov känsla i höger quad
Upphöjda bulgariska splitsquat
35 x 6, 6, 6
Höger quad kändes lite mer, primärt när benet var bak och utsträckt
Liggande bencurls
50 x 12, 12
Sittande vader och hängande benlyft
40 x 12, 12, 12
3x8
Ryggen känns bra iallafall, och höger quad blir sakta bättre
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:10 .