Hjälp med schema för bara överkropp?

[MrKim]

Hej!

Behöver hjälp med ett litet anpassat program.
Lång historia kort;
Jag är snart 30 och väger mellan 140-150kg. Jag har flera gånger försökt börjat gymma, och det längsta jag någonsin hållt uppe gymmandet var i 4 månader. Varje försök har alltid varit med StrongLift, och jag gillar faktiskt programmet. Sist låg jag på 5x5 110kg knäböj (med hyffsad form). Det var omkring 10 månader sedan.

För 2 månader sedan började jag ett nytt försök, och det kändes som det bästa någonsin. Började gå 20 tusen steg varje dag (10 på morgonen och 10 på kvällen).

Efter ett par veckor, ville jag börja gymma också. Går till gymmet, taggad som fan. Kör StrongLift upp till 5x5 45kg (Länge sedan jag körde så tar det lugnt).
Men något hände, jag ramlar på vägen till bilen, tänkte att det var sån spagetti pass ni vet. Dagen efter har jag den värsta tränigsvärken någonsin, ramlar igen. Ramlar 3 ggr till under den dagen. Dagen där på, ramlar jag i duschen. Sen på väg till bilen. Sen igen, och igen och igen. Jag fick krypa omkring hemma, för jag kunde nästan inte ens använda ena benet. Träningsvärken släpper, men inte i ena benet.
Det gör så jävla ont i benet och inser att det inte längre är träningsvärk. En vecka sedan jag hade tränat och det är precis samma känsla i benet som dagen efter. Så något måste gått fel sist jag tränade. Det var inte träningsvärk.


Nu vill jag försöka igen. Men jag vill inte träna benen igen just nu, är faktiskt rädd över att samma sak ska hända.

Så jag undrar om någon kan hjälpa mig sätta ihop något decent jag kan köra 3 ggr i veckan, som inte tränar underkroppen? . Alla scheman jag hittar, har övningar som involverar benen.
Min plan är att köra 'disco' gym typ och gå 20 tusen steg om dagen, tills min rädsla släpper och jag kan gå tillbaka till StrongLift.