Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-10-29, 12:51   #1996
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 44. Tisdag.

Benspark: 5x10r=93kg i SS med
Bencurl: 5x10r=93kg.

Böj:
8x20kg
8x60kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg
3x150kg
1x170kg
2x150kg
3x130kg

Mark:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
4x4r=152,5kg
2x170kg

Sen tappade jag lusten, igen, gick till sauna....å dusch.....
Men hyfsat pass, i alla fall!!....
1,5 tim......+ sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 20:28   #1997
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 44. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk-tricca/bicca.......

1 tim + sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 16:16   #1998
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V45. Lördag.

Lite pänkiipää idag!!:....Serie 4.

wu:
20x20
10x60
10x90
1x130
1x150
1x150

Comp:
1x150kg ok
1x160kg ok.
1x165kg ok.....

Så var det med det!!......Lugna och fina lyft var det, ingen direkt ansträngning .....Bara kollade läget, hur det står till med kroppa......
Så man vet, vad man har att anpassa sig inför, i nästa program, som ska köras.......

Men!!!......börjar att bli till åldern nu, märks det!!!:.......
Invägningen: 151,85kg.........

Vet inte om jag vill gå ned mera i vikt nu!!....det räcker att magrutorna kommer fram, inför sommaren.......

Så måste väl börja mörsa dem, som jag gjorde med Vaderna härom året....körde 2 år koncentrerat vader, och det gjorde verkan.......Så får väl bli samma med magen , nu då..........Vader och mage, phuuu.....2 olika muskelgrupper, som tål ofantligt mkt stryk/träning!!!..........utan att det egentligen växer.......så mkt i stl.......

Jao jao,,, så är livet, evigt kämpande!!!........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 12:16   #1999
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 46. Måndag.

Latsdrag bak: 3x8r=73kg
frmför: 3x8r=73kg
Smal rodd: 3x8r=73kg
Bred rodd: 3x8r=73kg. i SS med:

Benspark/Bencurl: 6x10r=73kg.
Vader: 6x20r.

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x100kg

Sliten just nu!!.....phuuu....så blir det ibland, jag vet detta, men jobbigt i alla fall........

sen till sauna......45 minuter + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-19, 17:18   #2000
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 47.

Måndag.
Bänk:5x5r=130kg
sned: 5x5r=100kg
flyes: 3x8r=120 lbs.

Skivstångscurl: 3x10r i SS med
Push downs: 3x10r=210 lbs.

Alt.hantelcurl: 3x6r i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

Mage: 2x20r. .....1,5 tim + sauna

Tisdag.
Rygg:
latsdrag bak: 3x8r
framför: 3x8r
smal rodd:2x8r
bred rodd: 3x8r
i SS med
Benspark/Bencurl sittande: 6x10r.
Vader stående: 6x20r.

Marklyft, phuuu.....:
wu: 6x60kg
3x100kg
3x130kg

4x4r=150kg
2x170kg
2x180kg
2x185kg.

1,5 tim+ sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-20, 13:15   #2001
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 47. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120

3x140
2x160
2x160
2x160
1x165kg. Borde ha gjort en 2:a, men fegade ur där......

Snedbänk:
10x60
10x90
5x110.

Sittande Axelpress bakom huvud:
wu: 10x60.
3x8r=70kg, lätt idag!!.....

1 tim + sauna........mmm...gött med lite varmt och stretcha lite....

Vågade mig idag, på digital-gym-våg.....ERR....blev det!!!.........lol....Jahopp, ja då vet jag att det är över 151kg, i vart fall.......lol....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 21:29   #2002
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V51.

Tisdag:
Rygg:
latsdrag bak: 3x8r
framför:3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med stående vader: 10x20r.
och sedan i SS med mage: 7x20r-Skivstångscurl: 5x8r.

Onsdag.
wu: cuffs: 2x8r/sida-utåtdrag/inåtdrag.

Bänk enl.program P5.
wu:
20x20-
10x60kg-
10x100kg

6x125kg
2x5r=145kg
Sen till fail på 145kg.

Snedbänk:
10x80kg

3x10r=100kg.

Flyes: 3x12r=140 lbs. i CC.

Tricca:

Push downs: 3x10r=210 lbs

Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

Jao jao,,,...Året snart slut!!......
Rehab from Februari, är så gott som klar nu!!!.....
Inga känningar längre, och vikter kan ökas på.......
Inför nästa års program. Men går lite på sparlåga, just nu!!....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-20, 17:37   #2003
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 51. Fredag.

Lite wu först.. ....

Sittande: Benspark: 6x10r=86kg i SS med
Sittande : Bencurl: 6x10r=86kg......

Böj:
8x60kg
8x90kg
8x110kg
4x130kg


Sen till själva huvud-övningen idag:...

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg

2x150kg
2x170kg
2x180kg, ponerat grepp....
2x185kg, ponerat grepp....
Fortfarande lite svag i greppet, pallar bara frontgrepp upp till 170kg!!...
Sen måste jag ha ponerat grepp....Men men, det kommer kanske.....

1 tim 30 minuter.....+ sauna..

Sen blev det sauna och lite stretch...mmmm....gött inför ätar-helgen.....................
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2019-12-20 klockan 17:38.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-24, 12:11   #2004
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 52, Tisdag, Julafton.

wu: cuffs-axelvift-push downs......

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg

2x3r=142,5kg
2x2r=160kg
1x182,5kg Negativ....

skivstångscurl: wu: 2x10r=20kg-3x8r=40kg/ i SS med
Push downs: 5x10r=210 lbs=max i viktmag.....

1 tim + sauna......

Sen hem å käka litet, fika osv, sen iväg kl 13:00 fia julen med släkten osv.........mmmm......Sauna var sköööönt idag, efter träningen......


GOD JUL...........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-25, 14:27   #2005
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V52, Ons, Juldagen.

Benspark/Bencurl: 5x8r=86kg.

Böj wu:
8x20kg
8x60kg
8x90kg
6x110kg
4x130kg

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
2x190kg

Ryggups:3x10r i SS med
situps: 3x20r.

Hyfsat.......lite i alla fall....ökar sakteliga!!......i marklyften.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-26, 10:18   #2006
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V52, Torsdag, Annandagen....

wu.,,,,

Axelpress bakom huvud:
10x20kg
8x50
8x50

3x8r=70kg.

Sidolyft hantlar:
4x8r=10kg:s.
i SS med Vader: 13x20r....

Rygg:
Latsdrag bakom huvud: 3x8r=73kg
framför: 3x8r=73kg
Bred rodd: 6x10r=73kg

Mage: 3x20r.

1 tim + sauna......ok....

Yepp, då har jag kört 3 pass under julen nu, som jag ska idka under året 2020, minst 3ggr/vecka.....och hela kroppen är det.....Sen nån gång kan man ju köra 3-1-3, också, om orken finns.....lol.....

Men detta är själva grundträningen!!....
Sen tillkommer, toppning, om det kommer någon tävling osv......då blir det lite mera pass/Vecka, under just den tiden=6-8 veckor, typ 4-5 pass/vecka, kanske....

Variation är själva grejen, för annars vänjer sig kroppen vid belastningen, och man själv tror att man blivit starkare osv........lol......

Ser fram emot det nya Året/Decenium, som kommer!!!....Hepp......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-29, 12:39   #2007
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 52. Söndag.

wu: cuffs-axelvift...

Snedbänk: 2x10r=75kg.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
6x120kg
6x130kg
5x150kg
7x150kg Märkte att det kändes otroligt lätt idag!!!......hmmm...tänkte att jag ska försöka göra fler reps på denna vikt då, men icke sa nicke.....7: or vart det......lol....Men den första 7:an, hade jag nog kunnat göra 2 reps till på......men vart så överraskad, hur lätt det gick........
7x150kg

Skivstångscurl: 2x10r=20kg-3x8r=40kg i SS med
Push downs: 5x10r=210 lbs.

Maskincurl: 3x8r=140 lbs i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 lbs.

Sauna....mmm...hyfsat pass vart det, efter extra lång vila, ifrån bänken, 4dgr......lol.....

Jao, hajjar att jag är för det mesta övertränad.....sen när man vilar någon extra dag, kan det ibland komma bra vikter och reps osv......trevligt...............samt extra mat också.........julmiddag osv ...
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-01, 21:37   #2008
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V1. Onsdag

Ingen träning......
Bara lite stretch på golvet, i varmbrallor å sockor, ca: 20 minuter...

Vågade mig precis......kallingar på: 149,9 kg........wow!!......
Efter den ofrivilliga 3-dagars dieten...

Men hoppas på att magen är okej, i morgon bitti....

Men är bra ibland att den får lite vila också, bara blåbärssoppa, och Yogurt, och några bananer, på 3 dgr.....Hepp......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-04, 08:56   #2009
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V 1. Lördag.

Yepp......lite stretching vart det under veckan som gick..

Morgonvikt, idag!!!...Lördag, 148,6kg.......
Minsta jag vägt på väldigt länge....

Ofrivillig diet, i ca: 1 vecka.....Men nu är det okej igen, med magen.
Den måste få vila ibland.....

Levt på , blåbärssoppa, Yogurt.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-04, 19:58   #2010
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V1. Lördag kväll.

wu: cuffs-push downs-axelvift...

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg

5x5r=120kg

Snedbänk: 3x10r=80kg explosiva...

flyes: 3x12r.

skivstångscurl: 2x10r-3x8r
Push downs: 5x10r.

1 tim + sauna.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)