Citat:
Ursprungligen postat av Ola Wallengren
Finns det något som tyder på att det är bra med uppehåll i kreatinsupplementeringen? Jag tror nästan att det är tvärt om, om kreatin nu påverkar muskeltillväxten långsiktigt.
Om jag inte har helt fel för mig så ökar muskelarbete upptaget av kreatin och jag tror det är en akut effekt, så det är nog en rätt bra ide att ta kreatin i samband med träningen, med det gör ju inte just det passet mer effektivt.
|
Jodå, det finns en hel del som tyder på minskad effekt efter 2-3 månader och vad jag vet inget som talar för motsattsen, ialla fall inte när det gäller muskeltillväxt eller idrottsprestation (vid behandling av sjukdommar verkar det vara lite annorlunda).
Derave W, Eijnde BO, Hespel P.
Creatine supplementation in health and disease: what is the evidence for long-term efficacy?
Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):49-55. Review.
Sen finns det nyare studier som kommit ut efter review'n ovan som visar på samma sak. bla annat
Olsen S, Aagaard P, Kadi F, Tufekovic G, Verney J, Olesen JL, Suetta C, Kjaer M.
Creatine supplementation augments the increase in satellite cell and myonuclei number in human skeletal muscle induced by strength training.
J Physiol. 2006 Jun 1;573(Pt 2):525-34.
Muskelarbete förbättrar transporten av kreatin. Troligen beror effekten av muskelarbetet just på en ökad insulinkänslighet och förekomst av GLUT 4. Detta är inget man behöver hänga upp sig på dock för man kommer ändå att mätta muskulaturen på kreatin om man tar 5g/dag.