Hantelpress för axlar, vilka muskler? - Kolozzeum Forum

FRiENEMY · 2018-06-16, 13:12

Tja.

Precis kommit igång på gymmet igen efter ett uppehåll och försöker lära mig det mesta från grunden.

Så till min fråga, vilka delar av axeln tar hantelpressen förutom anterior?

Starke75an · 2018-06-16, 13:17

Det känner du väl?

Köttis · 2018-06-16, 13:40

Beroende på hur "hantelpress för axlar" utförs kan den ta på alla delar av axeln. Det som påverkar mest borde vara lutning på bänken om du kör sittande, samt armbågarnas position.

Mer bakåtlutad bänk samt armbågarna mer framåt -> mer framsida axlar.
Mer upprätt och armbågarna mer utåt/bakåt -> mer baksida axlar.

FRiENEMY · 2018-06-16, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Starke75an

Det känner du väl?

Det var väl ett dumt jävla svar? Hur är det man brukar säga, har du inget vettigt att säga så HÅLL KÄFTEN?

FRiENEMY · 2018-06-16, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Beroende på hur "hantelpress för axlar" utförs kan den ta på alla delar av axeln. Det som påverkar mest borde vara lutning på bänken om du kör sittande, samt armbågarnas position.

Mer bakåtlutad bänk samt armbågarna mer framåt -> mer framsida axlar.
Mer upprätt och armbågarna mer utåt/bakåt -> mer baksida axlar.

Tack, ska tänka på det nästa gång jag kör.

NickeSthlm · 2018-06-16, 14:30

https://www.exrx.net/WeightExercises...BShoulderPress

Kika igenom övningsbanken (sticky), bra info att hämta där..

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

bertbert · 2018-06-16, 14:33

Oavsett utförande tar den mest på framsida axlar. När du lyfter hanteln över huvudet är största delen av belastningen på framsida axel.

Sheogorath · 2018-06-16, 18:38

Citat:

Ursprungligen postat av Köttis

Beroende på hur "hantelpress för axlar" utförs kan den ta på alla delar av axeln. Det som påverkar mest borde vara lutning på bänken om du kör sittande, samt armbågarnas position.

Mer bakåtlutad bänk samt armbågarna mer framåt -> mer framsida axlar.
Mer upprätt och armbågarna mer utåt/bakåt -> mer baksida axlar.

Hantelpress tar ganska lite på baksida oavsett utförande.

Köttis · 2018-06-16, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Hantelpress tar ganska lite på baksida oavsett utförande.

För att förtydliga menar jag att det tar mer på baksida jämfört med om man kör mer som det andra utförandet. Håller med om att det är ett dåligt val av övning om syftet är att träna baksida axlar.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

Agitator · 2018-06-16, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Hantelpress tar ganska lite på baksida oavsett utförande.

Förstår aldrig hetsen med rakt ryggstöd när folk tränar axlarna sittandes.

Man träffar ändå inte någon baksida att tala om. Bara släpp hetsen och flytta ryggstödet bak ett hack så man kan träna axlarna lite mer ordentligt.

Sheogorath · 2018-06-16, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Agitator

Förstår aldrig hetsen med rakt ryggstöd när folk tränar axlarna sittandes.

Man träffar ändå inte någon baksida att tala om. Bara släpp hetsen och flytta ryggstödet bak ett hack så man kan träna axlarna lite mer ordentligt.

Jag gillar att köra utan ryggstöd, men ser också vinsten med ett lutande och att köra fulpressar för att kunna kötta på med ordentliga vikter. Ett rakt ryggstöd är lite som att be om ryggproblem. När det blir tungt kan man lätt pressa sig bakåt och gå in i alldeles för stor svank. Inte bra att lägga en belastning rakt uppifrån i det läget.

Ett Orm · 2018-06-16, 21:18

Tar inget vidare på mellersta delta heller om man nu inte går full retard.
Brukar mest bli framsida axlar, övre bröst och även triceps som bråkar om fördelningen av belstning.

Ju mer lodrätt ju mer framsida generellt.
Att ha som regel att inte använda sig av svank öht är en rätt bra princip, fyller ändå ingen funktion om man ändå ställt in en lutning man vill ha.

Scratch89 · 2018-06-16, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Jag gillar att köra utan ryggstöd, men ser också vinsten med ett lutande och att köra fulpressar för att kunna kötta på med ordentliga vikter. Ett rakt ryggstöd är lite som att be om ryggproblem. När det blir tungt kan man lätt pressa sig bakåt och gå in i alldeles för stor svank. Inte bra att lägga en belastning rakt uppifrån i det läget.

Precis. Vill man träna bålen i övningen är det bättre att köra utan ryggstöd från början och öva upp tåligheten på lättare belastning först. Då slipper man hamna i den där akuta svanken när vikterna ökar sen.

Ett Orm · 2018-06-16, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Precis. Vill man träna bålen i övningen är det bättre att köra utan ryggstöd från början och öva upp tåligheten på lättare belastning först. Då slipper man hamna i den där akuta svanken när vikterna ökar sen.

Svank är ett val, det är.ju inte ryggen som bara böjs av det abnorma trycken från de tunga hantlarna.

Scorpionida · 2018-06-17, 15:26

Hur tungt brukar ni köra som kör så tunga axelpressar? Känner en kille som körde som mest på 40 kg, då är han också naturligt stark sen barnsben och byggd som en pansarvagn, men det var också under dessa vikter som han fick axelproblem.