Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-06-16, 11:01   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Ingen effekt av stretching som en del av en uppvärmning på rörlighet eller prestation

Citat:
PURPOSE:

This study aimed to examine the effects of static and dynamic stretching routines performed as part of a comprehensive warm-up on flexibility and sprint running, jumping, and change of direction tests in team sport athletes.

METHODS:

A randomized, controlled, crossover study design with experimenter blinding was conducted. On separate days, 20 male team sport athletes completed a comprehensive warm-up routine. After a low-intensity warm-up, a 5-s static stretch (5S), a 30-s static stretch (30S; 3 × 10-s stretches), a 5-repetition (per muscle group) dynamic stretch (DYN), or a no-stretch (NS) protocol was completed; stretches were done on seven lower body and two upper body regions. This was followed by test-specific practice progressing to maximum intensity. A comprehensive test battery assessing intervention effect expectations as well as flexibility, vertical jump, sprint running, and change of direction outcomes was then completed in a random order.

RESULTS:

There were no effects of stretch condition on test performances. Before the study, 18/20 participants nominated DYN as the most likely to improve performance and 15/20 nominated NS as least likely. Immediately before testing, NS was rated less "effective" (4.0 ± 2.2 on a 10-point scale) than 5S, 30S, and DYN (5.3-6.4). Nonetheless, these ratings were not related to test performances.

CONCLUSION:

Participants felt they were more likely to perform well when stretching was performed as part of the warm-up, irrespective of stretch type. However, no effect of muscle stretching was observed on flexibility and physical function compared with no stretching. On the basis of the current evidence, the inclusion of short durations of either static or dynamic stretching is unlikely to affect sprint running, jumping, or change of direction performance when performed as part of a comprehensive physical preparation routine.
Med Sci Sports Exerc. 2018 Jun;50(6):1258-1266. No Effect of Muscle Stretching within a Full, Dynamic Warm-up on Athletic Performance.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-16, 12:04   #2
Iliyas
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2015
Inlägg: 291
Ingen akut effekt men det är nog skadeförebyggande vilket i sin tur resulterar i bättre resultat?
Iliyas är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-16, 12:14   #3
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Betyder det där resultatet också att man inte märkte av några negativa effekter på träningen trots statisk stertching innan?

Det lär ju ska leda till sämre tonus och sämre kraftutveckling och kanske ökad skaderisk...

Om stretchingen är skadeförebyggande beror nog på ifall man är såpass orörlig att man har svårt att röra sig biomekaniskt korrekt i de rörelser man tänkt träna. Ifall man inte kan komma ner i en bra position i highbar-knäböj utan att ha stretchat skiten ur soleus så bör man nog göra det. Ifall man inte har det behovet så är det väl tveksamt ifall stretching ger så mycket.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-16, 13:51   #4
meow
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 91
Fast det finns ju studier som säger att stretching innan passet är kasst för gains?
Ingen minskad prestation =/= Inga minskade resultat
meow är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-16, 21:41   #5
oldman
Registered User
 
oldmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2018
Inlägg: 232
Den förra rapporten sa ju att man tappade explosivitet upp till 24 timmar efter stretching, och denna säger att du inte tappar nånting...
oldman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)